कमर दर्द से हैं परेशान, तो रोजाना करें सिर्फ 1 एक्सरसाइज

आज ज्यादातर लोग कमर में दर्द की समस्या का सामना कर रहे हैं और यकीनन हर मौसम में ये दर्द अलग-अलग तरह से परेशान करता है। यह समस्या मुझे भी कुछ दिन से परेशान कर रही है, क्योंकि अब मेरा काम ज्यादातर बैठे रहने का है।   

हालांकि, ज्यादा देर तक बैठने से नहीं, बल्कि गलत तरीके से बैठने से यह परेशानी बढ़ जाती है। वहीं, अगर अगर कमर दर्द ज्यादा बढ़ जाए, तो हमारे लिए उठना-बैठना और सोना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में क्या किया जाए कि दर्द भी कम हो जाए और ज्यादा दवा भी न खानी पड़े।

अगर आप भी यही सोच रहे हैं और कमर के दर्द से छुटकारा पाने का देसी नुस्खा ढूंढ रहे हैं, तो आज हम आपको एक ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जिसे रोजाना करने से कुछ ही दिनों में राहत मिल जाएगी। 

सुपाइन ब्रिज एक्सरसाइज 

यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपकी कमर, बाजुओं, जांघों मजबूत बनाने का काम करती है। इसलिए इस एक्सरसाइज को ज्यादातर लोग अपने फिटनेट रूटीन में शामिल करते हैं।  

हालांकि, इस एक्सरसाइज को कई तरह से किया जा सकता है, लेकिन बेहतर होगा कि आप लेटकर कमर को सीधा करके करें। यकीनन कुछ ही दिनों में आपको फायदा होगा।  

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सुपाइन ब्रिज एक्सरसाइज करने के फायदे

• यह आपकी कमर को मजबूत करने में मदद कर सकती है, जिससे कमर में होने वाली समस्याओं को दूर किया जा सकता है।
• सुपाइन ब्रिज आपके बाजुओं को मजबूत बनाने में मददगार हो सकती है, जिससे सही तरीके से करना बहुत जरूरी है। 
• यह आपके जांघो को मजबूत कर सकती है, जिससे आपको उठने-बैठने में ज्यादा दिक्कत नहीं होगी।  

सुपाइन ब्रिज एक्सरसाइज कैसे करें? 

• सबसे पहले योगा मैट बिछा लें और सीधा लेट जाएं। फिर अपने पैरों को कमर की चौड़ाई के साथ मिलाएं। ध्यान रखें कि हड्डी आपके कंधों की सीध में होनी चाहिए। 
• हाथ सीधे रहें और इन्हें योग मैट के साइड्स पर रखें। सास छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपनी कमर को ऊपर की ओर उठाएं। (वर्कआउट के बाद फॉलो करें ये टिप्स)
• अब ब्रिज बनाएं जिससे आपका शरीर एक सीधी रेखा बन जाए। साथ ही, आपकी कमर, घुटने और पैरों के बीच एक सीधी रेखा होनी चाहिए।
• ध्यान दें कि ब्रिज को बनाते वक्त कमर की सीध का ध्यान रखें। कुछ देर रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आकर वापस पुरानी मुद्रा में आ जाएं। 
• फिर दोबारा ऊपर उठें और ब्रिज बनाएं। इसे प्रक्रिया को एक से तीन से चार बार दोहराएं।  

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सुपाइन ब्रिज एक्सरसाइज करते वक्त इन बातों का रखें ध्यान

• शुरुआत में शरीर का सही पोजीशन में होना बहुत जरूरी है। इस दौरान हड्डी आपकी कंधों के नीचे होनी चाहिए और पैरों को शोल्डर की चौड़ाई की सीध में रखें। 
• ब्रिज बनाते वक्त समय का ध्यान रखें और ज्यादा देर तक इस मुद्रा में न रहें। 
• इस दौरान सही से सांस लें और योग की हर मुद्रा को आराम से बनाएं। ध्यान रहे कि जल्दबाजी न करें। 

इन टिप्स को करें फॉलो  

• कमर के दर्द को ठीक करने के लिए जरूरी नहीं कि एक्सरसाइज की जाए, आप घर पर रखी चीजों से कमर के दर्द को ठीक कर सकते हैं। कमर दर्द को दूर भगाने के लिए ये उपाय दादी- नानी के समय से चले आ रहे है और ये घरेलू नुस्खे काफी हद तक अब भी अपना काम बखूबी करते हैं।
• कमर के दर्द को ठीक करने के लिए अजवाइन का सेवन किया जा सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि अजवाइन में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमें सेहत को बहुत से स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं और कमर दर्द जैसे समस्याओं में भी मदद कर सकते हैं।
• अजवाइन के अलावा आप हल्दी का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह हेल्थ के लिए कई तरह के फायदेमंद होती है, जिसमें कई  औषधि गुण भी पाए जाते हैं जैसे-  कर्कुमिन, विटामिन-सी,विटामिन-ई, फाइबर और कैल्शियम जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। वहीं, कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए हल्दी को गर्म दूध में मिलाकर पीने से आराम मिल सकता है। 

इसके अलावा रोजाना नारियल का तेल लगाएं और मसाज करें, क्योंकि मसाज से भी फायदा होता है। साथ ही, इस वर्कआउट को ऊपर बताए गए नियम के अनुसार अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। अगर हमारी स्टोरी से जुड़े आपके कुछ सवाल हैं, तो वो आप हमें आर्टिकल के ऊपर दिए कमेंट बॉक्स में बताएं।

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