वर्कआउट के बाद नहीं होगी मसल्स क्रैम्प की समस्या, बस फॉलो करें ये टिप्स

वर्कआउट का कोई विकल्प नहीं है। खुद को अधिक हेल्दी बनाए रखने के लिए वर्कआउट करना बेहद जरूरी है, फिर भले ही आप जिम जाएं, दौड़ने जाएं या फिर अन्य कोई फिजिकल एक्टिविटी करें। वर्कआउट आपको अधिक एक्टिव बनाता है।

हालांकि, अक्सर यह देखा जाता है कि वर्कआउट के बाद लोगों को मसल्स क्रैम्प की शिकायत होती है। यह बेहद ही आम है, लेकिन इससे बहुत अधिक दर्द व अनकंफर्टेबल फील होता है।

मसल्स क्रैम्प का सबसे पहला कारण मांसपेशियों की थकान या उनके अत्यधिक उपयोग माना जाता है। खासतौर से, जब आप इंटेंस फिजिकल एक्टिविटी या एक्सरसाइज करते हैं तो ऐसा होता है। यहां तक कि डिहाइड्रेशन भी मसल्स क्रैम्प का कारण बन सकता है। हालांकि, अगर आप कुछ छोटे-छोटे टिप्स अपनाते हैं तो इससे मसल्स क्रैम्प से बचा जा सकता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में बता रहे हैं-

रहें हाइड्रेटेड

मसल्स क्रैम्प की समस्या को दूर करने के लिए हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। डिहाइड्रेशन अक्सर मसल्स क्रैम्प से जुड़ा होता है। जर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंग में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि डिहाइड्रेशन मसल्स क्रैम्प में योगदान दे सकता है, और हाइड्रेशन का ध्यान रखने से इसकी संभावना कम हो सकती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहें।

वार्मअप और कूलडाउन है जरूरी

अगर आप वर्कआउट के बाद मसल्स क्रैम्प की समस्या से बचना चाहती हैं तो हमेशा वार्मअप और कूलडाउन जरूर करें। वार्मअप से आपकी मसल्स उस एक्टिविटी के लिए तैयार होती है, जिससे क्रैम्प आने की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है। ठीक इसी तरह, वर्कआउट इंटेसिटी को धीरे-धीरे कम करने के लिए कूलडाउन प्रैक्टिस करें। यह भी मसल्स क्रैम्प को रोकने में मदद करेगी।

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स्ट्रेचिंग पर करें फोकस

आपको शायद पता ना हो, लेकिन स्ट्रेचिंग करने से भी मसल्स क्रैम्प को दूर करने में मदद मिलती है। दरअसल, जब आप स्ट्रेचिंग करते हैं तो इससे फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार होता है। साथ ही साथ, मांसपेशियों की जकड़न भी कम होती है।

इसलिए, अपने वर्कआउट रूटीन में स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते हुए ये टिप्स करें फॉलो) को जरूर शामिल करें। इस बात का ध्यान दें कि अपने वर्कआउट के दौरान आपने जिन मसल्स पर काम किया है, उन्हें स्ट्रेच जरूर करें। स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स में प्रकाशित एक रिव्यूू के अनुसार, स्ट्रेचिंग से मसल्स क्रैम्प का खतरा कम हो सकता है।

एक्सरसाइज इंटेसिटी

मसल्स क्रैम्प के लिए आपकी एक्सरसाइज की इंटेसिटी भी जिम्मेदार हो सकती है। दरअसल, हम कई बार पहले ही सेट में बहुत अधिक वजन उठाने की कोशिश करते हैं या फिर वर्कआउट की इंटेसिटी और ड्यूरेशन अचानक से बढ़ा देते हैं, जिससे मसल्स क्रैम्प आने की संभावना बहुत अधिक बढ़ जाती है।

इसलिए, हमेशा ध्यान रखें कि आप अपनी मसल्स को वर्कआउट को अपनाने के लिए समय दें। मसल्स क्रैम्प से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने वर्कआउट को आगे बढ़ाएं।

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इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को बनाए रखें

पोटेशियम, सोडियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन मसल्स क्रैम्प की वजह बन सकता है। जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक जर्नल से यह पता चलता है कि इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, विशेष रूप से मैग्नीशियम और पोटेशियम के कम होने पर मसल्स क्रैम्प का जोखिम बढ़ जाता है। इसलिए, वर्कआउट के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स रिच फूड्स या ड्रिंक लेने पर विचार करें।

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