डम्बल से एक्सरसाइज करते हुए इन छोटे-छोटे टिप्स को करें फॉलो

खुद को फिट रखने के लिए हम सभी वर्कआउट करते हैं। अपने वर्कआउट रूटीन में हम तरह-तरह की एक्सरसाइज को शामिल करते हैं। इसमें अपनी मसल्स को टोन करने और स्ट्रेन्थ को बिल्डअप करने के लिए हम डम्बल से एक्सरसाइज करते हैं। हालांकि, कुछ लोगों की यह शिकायत होती है कि लंबे समय तक वर्कआउट करने के बाद भी उन्हें वह रिजल्ट नहीं मिल पाता है, जिसकी उन्हें चाहत होती है।

ऐसे में यह जरूरी है कि आप सही तरह से वर्कआउट करें। यूं तो डम्बल की मदद से कई तरह की अलग-अलग एक्सरसाइज की जा सकती हैं। लेकिन फिर भी इस दौरान कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है। तो चलिए इसके बारे में आज हम आपको इस लेख में बता रहे हैं-

जरूर करें वार्मअप

यूं तो एक्सरसाइज करने से पहले हमेशा ही वार्मअप करने की सलाह दी जाती है। लेकिन जब बात डम्बल से एक्सरसाइज करने की हो तो यह और भी अधिक जरूरी हो जाता है।

दरअसल, जब आप डम्बल वर्कआउट करने से पहले वार्मअप करती हैं तो इससे ब्लड फ्लो बेहतर होता है और ज्वॉइंट्स को ओपन अप करने में मदद मिलती है। ऐसे में डम्बल से एक्सरसाइज करते हुए मसल्स क्रैम्प होने की संभावना काफी कम हो जाती है।

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ध्यान से चुनें वजन

डम्बल से सिर्फ एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं होता है, बल्कि सही वजन चुनना उससे भी ज्यादा जरूरी है। आपको जिम में 2.5 किलो से लेकर 10 किलो व उससे भी ज्यादा वजन के डम्बल मिलेंगे।

लेकिन इसका अर्थ यह कतई नहीं है कि आप दूसरों की देखा-देखी वजन उठाना शुरू कर दें। इससे चोट लगने का खतरा काफी बढ़ जाता है। शुरुआत हमेशा कम वजन से करनी चाहिए। धीरे-धीरे अपने फिटनेस लेवल को ध्यान में रखते हुए आप वजन को बढ़ा सकती हैं।

बॉडी फॉर्म को बनाए रखें

डम्बल से एक्सरसाइज करते हुए आपको अपने बॉडी फॉर्म पर भी खासतौर पर ध्यान देना चाहिए। अगर आप डम्बल को सही तरह से नहीं उठाते हैं या फिर आपका बॉडी पोश्चर गड़बड़ा जाता है तो इससे ना केवल आपको चोट लग सकती हैं।

साथ ही साथ, इससे आप अपनी टारगेट मसल्स का भी वर्कआउट नहीं कर पाते हैं। इसलिए ध्यान रखें कि बेहतर वर्कआउट के लिए सिर्फ डम्बल उठाना ही काफी नहीं है, बल्कि उसकी सही टेक्निक व बॉडी पोश्चर पर ध्यान देना भी उतना ही जरूरी है।

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ब्रीदिंग पर भी दें ध्यान

डम्बल से एक्सरसाइज करते हुए आपको ब्रीदिंग पर भी पूरा ध्यान देना चाहिए। मसलन, डम्बल उठाते समय सांस छोड़ें और डम्बल को नीचे रखते समय सांस लें। सही तहर से ब्रीदिंग लेने से आपको अपने कोर को स्टेबलाइज करने में मदद मिलती है।

सेट के बीच करें रेस्ट

यह एक बेहद जरूरी टिप है, जिस पर आपको खासतौर पर ध्यान देना चाहिए। आप दो सेट के बीच में कम से कम 30 से 60 सेकंड का रेस्ट लें। ऐसा करने से आपकी बॉडी को रिकवर करने में मदद मिलती है। साथ ही, इससे आप हर सेट को बेहतर तरीके से परफॉर्म कर पाते हैं और आपको बेस्ट रिजल्ट मिलते हैं।

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