वजन कम करने के लिए कई महिलाएं घर पर एक्सरसाइज करती हैं। एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करना बेहद जरूरी होता है। लेकिन अगर आपके पास समय की कमी है, तो हो सकता है कि आप वार्मअप को छोड़कर सीधे वर्कआउट में कूद पड़ें। ऐसा करने से आपको चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है और मसल्स पर अधिक प्रेशर पड़ सकता है।
चाहे वह कार्डियो वर्कआउट हो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हो या टीम स्पोर्ट हो, किसी भी तरह की एक्सरसाइज की तैयारी करते समय, अपनी मसल्स को एक्सरसाइज मोड में लाने के लिए कुछ मिनट लगाना महत्वपूर्ण होता है। ऐसा करने से आपको कई फिटनेस रिवार्डस पाने में मदद मिल सकती है।
इसलिए आज हम आपको कुछ वार्मअप के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप अपने वर्कआउट को हाई गियर में लाने से पहले आजमा सकती हैं। इन वार्मअप के बारे में हमें यास्मीन कराचीवाला के इंस्टाग्राम अकाउंट को देखने के बाद पता चला है। यास्मीन के बताए 4 वार्मअप वर्कआउट के बारे में जानने से पहले, आइए इसके फायदों के बारे में जान लेते हैं।
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वार्मअप एक्सरसाइजेज आपके शरीर को जोरदार एक्टिविटी के लिए तैयार करने में मदद कर सकती हैं और एक्सरसाइज करना आसान बना सकती हैं। वार्मअप के कुछ सबसे महत्वपूर्ण फायदों में शामिल हैं-
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यह पहले से ही फुल-बॉडी मूवमेंट के लिए एक्स्ट्रा समन्वय और कंधे की चुनौती जोड़ता है, जो कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के साथ-साथ मसल्स समूहों, कंधों, कोर और पैरों की विस्तृत रेंज को लक्षित करता है। इसे फुल-बॉडी वार्म-अप के रूप में, या बॉडीवेट सर्किट या फ्लो के हिस्से के रूप में किया जा सकता है।
रोटेशन एक बेसिक स्पाइनल मूवमेंट है, जिसमें आप स्पाइनल कॉलम को घुमाती हैं। जब आप अपनी रीढ़ को मोड़ती हैं, तब वह भी बगल की ओर झुक जाती है। मल्टीफ़िडस स्पाइन को मोड़ने में मदद करता है जब एक तरफ एक्टिव होता है और जब दोनों साइड अनुबंध करते हैं तो यह लम्बर स्पाइन को बढ़ाता है।
साइड बेंड के साथ लंज हिप्स से कंधों तक गतिशीलता में सुधार करता है, जबकि क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में ताकत बढ़ाता है।
यह ग्लूट एक्टिवेशन और एक्सेंट्रिक हैमस्ट्रिंग लोडिंग एक्सरसाइज के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन और किकिंग स्पोर्ट्स को पूरा करने के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है।
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इन वार्मअप एक्सरसाइज को आप यास्मीन के वीडियो को देखकर आसानी से कर सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
Article & Image Credit: Instagram.com (Yasmin Karachiwala)
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