वेट लॉस के लिए डम्बल से करे ये एक्सरसाइज

जब बात वेट लॉस की होती है तो हम सभी केवल पेट पर जमा फैट को ही कम करने की कोशिश करते हैं। जबकि फैट आपकी पूरी बॉडी पर कहीं पर भी जमा हो सकता है। अगर आपके हाथों पर फैट जमा हो जाता है तो ऐसे में उसे कम करने के लिए डम्बल की मदद ली जा सकती हैं।

जी हां, अलग-अलग वेट के डम्बल से अगर सही तरह से एक्सरसाइज की जाए तो इससे शोल्डर से लेकर ट्राइसेप्स आदि के फैट को आसानी से कम किया जा सकता है। खासतौर से, ट्राइसेप्स पर मौजूद फैट तो जब लटकता है, वह काफी भद्दा लगता है।

तो चलिए आज इस लेख में प्रोफेशनल जिम ट्रेनर अमन ठाकुर आपको कुछ ऐसी डम्बल एक्सरसाइज के बारे में बता रही हैं जो आपके हाथों पर जमा फैट को कम करने में मदद करेंगी-

अर्नाल्ड डम्बल प्रेस

अगर आप शोल्डर पर जमा फैट को कम करना चाहती हैं तो ऐसे में आप अर्नाल्ड डम्बल प्रेस की प्रैक्टिस कर सकती हैं। इस एक्सरसाइज को करते हुए आप अपनी कैपिसिटी के अनुसार 2.5 किलो या 5 किलो के वेट के साथ 12 रैप्स के तीन 3 सेट कर सकती हैं। अर्नाल्ड डम्बल प्रेस करने के लिए आप पहले किसी बेंच पर बैठें और दोनों हाथों में डम्बल लें। अब आप कोहनी को मोड़ते हुए डम्बल को अपनी चेस्ट के एकदम करीब लेकर आएं। इस दौरान आपके हाथ अंदर की तरफ होंगे। इसके बाद आप अपने हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं और कोहनी को एकदम सीधा करें। अब आप इसी स्टेप को दोहराएं।(वेट लॉस के लिए करें ये एक्सरसाइज)

डम्बल एक्सटेंशन एक्सरसाइज

यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो ट्राइसेप फैट को कम करती है। इसके लिए आप अपनी कैपेसिटी को ध्यान में रखते हुए 5 किलो या फिर 10 किलो के 16 रैप्स के 3 सेट करें। डम्बल एक्सटेंशन एक्सरसाइज करने के लिए आप पहले बेंच पर बैठें या फिर सीधे खड़े हों। अब आप एक डम्बल लें और उसे दोनों हाथों की मदद से पकड़ें। अब आप इसे अपने सिर के ऊपर लेकर जाएं और फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को पीछे की तरफ लेकर जाएं। इसके बाद वापिस हाथों को सिर के ऊपर लाएं। आप बार-बार इस स्टेप को दोहराएं।

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डम्बल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट एक्सरसाइज

यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिससे ना केवल आपकी स्ट्रेंथनिंग बेहतर होती है, बल्कि इससे आपके पॉश्चर और लोअर बैक को भी स्ट्रेन्थ मिलती है। साथ ही साथ, इससे वेट लॉस में भी मदद मिलती है। इसका अभ्यास करने के लिए पहले आप सीधी खड़ी हो जाएं और अपने दोनों हाथ में डम्बल लें। इस दौरान आपकी पीठ और घुटने सीधे होने चाहिए। अब आप धीरे-धीरे कमर के बल झुकें और डम्बल को नीचे व ऊपर लेकर आएं। लेकिन इस दौरान डम्बल को आप जमीन पर टच ना करें। इस दौरान आप अपनी हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने पर फोकस करें। आप इस तरह बार-बार अभ्यास करें।(वजन घटाने के लिए करें कार्डियो एक्‍सरसाइज)

डम्बल अल्टरनेट लंजेस एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को करते समय ना केवल मसल मास स्ट्रेन्थ होता है, बल्कि बॉडी भी टोन होती है। इस एक्सरसाइज की खास बात यह है कि इससे आपका पॉश्चर बेहतर होता है और बॉडी की शेप बेहतर होती है। इस एक्सरसाइज को करते समय आप 2.5 किलो के दो डम्बल दोनों हाथों में लें। आप इसके 16 रैप के 3 सेट कर सकती हैं। इसे करने के लिए आप पहले दोनों पैरों को हल्का सा ओपन करके खड़ी हो जाएं और दोनों हाथों में 2.5 किलो के डम्बल लें। अब आप पहले एक पैर को आगे लेकर जाएं और घुटनों को मोड़ें। फिर आप वापिस पहले की स्थिति में आएं। इसके बाद आप दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं। इस तरह आप बार-बार इस एक्सरसाइज को कर सकती हैं।

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तो अब आप भी इन एक्सरसाइज का अभ्यास करें और अपने आर्म पर जमा फैट से छुटकारा पाएं।

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