एड़ियों का दर्द दूर करने के लिए जरूर करें ये योग

Yoga For Heel Pain:एड़ियों में अकड़न और दर्द की समस्याएं काफी आम है। ठंड के मौसम में यह समस्या ज्यादा परेशान करने लगती है। कुछ लोगों को इतना गंभीर दर्द होता है कि चलने फिरने में भी दिक्कत आती है। दर्द में आराम पाने के लिए कुछ लोग दवाई का सहारा लेते हैं, लेकिन आप कुछ योग की मदद से एड़ियों के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। इन योगासन से न सिर्फ दर्द दूर होता है, बल्कि आपकी ओवर ऑल हेल्थ को फायदा पहुंचता है। चलिए जानते हैं योगा एक्सपर्ट नुपूर रोहतगी से एड़ियों के दर्द में कौन से एक्सरसाइज फायदेमंद है।

एड़ियों का दर्द दूर करने में मददगार हैं ये आसन

उष्ट्रासन

• इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने हाथों को पीछे हिप्स पर रखें।
• अब सांस लेते हुए रीढ़ की हड्डी को पीछे की तरफ झुकाएं और एड़ियों को हाथों से पकड़ने की कोशिश करें।
• ध्यान रहे इस स्थिति में एड़ियां ऊपर की तरफ होनी चाहिए।
• इस मुद्रा में रहकर 5 से 6 बार सांस लें और फिर आराम से सीधे हो जाएं।

बालासन

• बालासन करने के लिए घुटनों पर बैठें और हाथ को ऊपर ले जाएं।
• अब जमीन पर झुके और सर को जमीन पर टिका दें।
• हथेलियां को भी जमीन पर रख दें।
• इस अवस्था में लंबी-लंबी गहरी सांस लें।
• वापिस से सामान्य स्थिति में आजाएं और रिलैक्स करें।

हील रेज

इसमें आपको अपने पैरों के पंजों के बल पर शरीर की भार रखना होता है और एड़ी को ऊपर उठाते हुए शरीर को ऊपर की ओर खींचना होता है। इसे आप 100 टाइम्स कर सकते हैं।

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फुट रेज

इसके अलावा आप फुट रेज एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। हिल रेज के ठीक विपरीत इसे करना होता है। इसमें आपको एड़ी को जमीन पर रखते हुए एड़ी को जमीन से सटाकर पंजे को ऊपर की ओर स्ट्रेच करना होता है। इसमें भी आप 100 रेप्स कर सकते हैं।

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