कोरोना वायरस के चलते सभी लोग अपने घर में हैं। ऐसे में लॉकडाउन के दौरान खुद को फिट रखने के लिए बॉलीवुड सेलेब्स घर में ही एक्सरसाइज कर रहे हैं और अपने इंस्टाग्राम पर फिटनेस के वीडियो और फोटोज शेयर करके लोगों को इंस्पायर कर रहे हैं। अगर आप भी फिट रहना चाहते हैं, तो आप बॉलीवुड सेलेब्स से फिटनेस के टिप्स ले सकते हैं। आज हम आपको बताने जा रहे है कि बॉलीवुड की फिट और सुंदर एक्ट्रेसेस में से एक एक्ट्रेस श्रद्धा कपूर खुद को फिट रखने के लिए लॉकडाउन के दौरान घर पर कैसे एक्सरसाइज कर रही हैं।
जी हां हम सभी बॉलीवुड सेलेब्स की फिटनेस के फैन हैं, और उनकी तरह फिट बॉडी चाहते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि फिट बॉडी पाने के लिए वह कितनी मेहनत करते हैं। लॉकडाउन के इस समय में, जब सारे जिम बंद हैं, सेलेब्स अभी भी अपने वर्कआउट रूटीन को फॉलो कर रहे हैं और घर में ही खुद को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज कर रहे हैं। अगर आप भी उनकी तरह फिट रहना चाहती हैं तो श्रद्धा कपूर का छत पर एक्सरसाइज करते हुए ये वर्कआउट वीडियो आपको फिट रहने और वर्कआउट में हेल्प करेगा।
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हाल ही में श्रद्धा कपूर ने लॉकडाउन के दौरान छत पर वर्कआउट करते हुए एक वर्कआउट वीडियो अपने इंस्टाग्राम पर पोस्ट किया है इसमें श्रद्धा स्क्वाट्स, रेगुलर रनिंग और फॉरवर्ड और बैकवर्ड रनिंग करती हुई नजर आ रही हैं। यह सारी एक बहुत ही अच्छे कार्डियो वर्कआउट हैं और आपको एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ पैरों को टोन करने में भी हेल्प करते हैं। अगर आप भी श्रद्धा की तरह घर में ही कुछ वर्कआउट करना चाहते हैं, तो आज हम आपको बताएंगे कि यह एक्सरसाइज आप घर में कैसे कर सकते हैं। आप चाहे तो श्रद्धा के इस वीडियो को देखकर भी एक्सरसाइज कर सकतेे हैं। इस वीडियो में देखें एक्सरसाइज करने का तरीका:
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स्क्वाट्स
स्क्वाट्स एक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज है जो आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स और काफ को बनाने में हेल्प करता है। लेकिन अगर आप घर पर ही बिना जिम ट्रेनर के स्क्वाट्स कर रहे हैं, तो सही तरह से करने की कोशिश करें। इसे करने के लिए अपने पैर सीधे होने चाहिए और घुटनों पैर की उंगलियों से आगे न जाने दें और पीठ को सीधा ही रखें। इसके अलावा हाथों को अपने चेहरे के सामने या सीधे रखें और जितनी देर हो सके सही तरीके से स्क्वाट्स करें।
रनिंग
दूसरी ओर शोधकर्ताओं के अनुसार, रोजाना रनिंग करने से आपकी उम्र बढ़ती है और हृदय रोगों के जोखिम को कम किया जा सकता है। साथ ही वजन कम करने में आपकी हेल्प करने के अलावा, सुबह रनिंग करने से नींद और मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में हेल्प मिलती है। हर किसी के पास रनिंग के लिए बड़ी छत या खुली जगह नहीं होती है ऐसे में आपके पास जो जगह है आप उसका इस्तेमाल करके खुद को फिट रख सकते हैं।
फॉरवर्ड और बैकवर्ड रनिंग
आप छत पर मौजूद किसी भी थोड़ी खुली जगह पर धीरे-धीरे फॉरवर्ड और बैकवर्ड रनिंग कर सकते हैं। इसमें आपको छोटी जगह पर ही तेजी से दौड़ना या चलना होता है और आपको फिर वापिस आना होता है। बैकवर्ड रनिंग एक स्ट्रॉग कार्डियो वैस्कुलर वर्कआउट है, क्योंकि इसमें आप ज्यादा मसल्स ग्रुप का इस्तेमाल करते है, और आपके पैर शरीर को स्थानांतरित करने के लिए ज्यादा एनर्जी को बाहर निकालने के लिए जमीन पर तेजी से मारते हैं। ओरेगन यूनिवर्सिटी के एक शोध से पता चला है कि VO2 (ऑक्सीजन की खपत) और हृदय गति बैकवर्ड रनिंग के दौरान काफी बढ़ जाती है।
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श्रद्धा कपूर की तरह आप भी छत पर वर्कआउट करके खुद को फिट रख सकती हैं। तो देर किस बात की लॉकडाउन के दौरान आप भी खुद को फिट रखने के लिए ये 3 एक्सरसाइज करें। ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हर जिंदगी से जुड़े रहें।
Image credit: Instagram.com (shraddhakapoor)
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