Workout मे results नहीं मिल रहे तो अपनाईये ये workout format

अगर आपको workout करते हुऐ काफी टाईम हो गया है और आपको results नहीं मिल रहें तो आपके लिए ये article पढ़ना बेहद जरूरी है। कई महिलाओं की शिकायत होती है कि gym या park मे पसीना बहाने के बावजूद उन्हे result नहीं मिल रहे हैं। इसके पीछे सबसे बड़ी वजह होती है आपका workout pattern जो वो लंबे समय से follow करती आ रहीं हैं। आपका यही workout pattern आपके goals के बीच मे रोड़ा बना रहता है। लंबे time से एक ही exercise pattern follow करने से आपकी body इसकी habitual हो जाती है। Body की इस stage को plateau कहा जाता है। जिसकी वजह से आपकी body exercise पर respond करना बंद कर देती है। किसी भी workout मे आपका body machinism काम करता है जो आपकी exrecise के हिसाब से result देता है। आपका goal चाहे fat loss हो या body tonning अगर आप एक सही workout pattern follow करतीं हैं तो आपको जल्दी result मिलते हैं।

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अगर आपने अभी तक अपना workout pattern change नहीं किया तो आपको इसे आज ही बदलना चाहिए। हम आपको बतायेंगे कि positive result के लिए आपको अपना workout pattern ऐसे plan करना है। अगर आप weight training करतीं हैं तो आपको इसके बाद कम से कम 20 मिनट तक free style body workout जरूर करना चाहिए।
आपको हमेशा ध्यान रखना है कि आपकी weight training कम से कम 35 मिनट तक की हो। इसके तुरंत बाद आपको बिना dumbells और barbells के body weight पर आपको ये exercises करनी है।

Best results देगा ये Free style format

ये workout pattern time based होता है। जिसमे आपको कम से कम rest लेना होता है। Ideally आपको 40 second active और 20 second rest लेना होता है। इस workout pattern को high intensity workout की catogery मे रखा जाता है। इस pattern मे आपको लगातार high intensity से अपना workout complete करना होता है। Fitness first के trainer Subham Kumar के अनुसार 'अगर महिलाएं अपने exercise routine मे free style workout को add कर दें तो उन्हें result बहुत ही जल्दी मिलने लगते हैं। इस workout format से exercise के बाद होने वाला pain भी निकल जाता है। साथ ही अगर कोई महिला अपना fat loss करना चाहती है, तो ये pattern उनके लिए एकदम best है। मेरी सलाह मे महिलाओं को अपनी daily routine मे free style movement exercise को जरूर करना चाहिए'।

ऐसे टूटेगा आपका plateau

आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। आप आपनी weight training के बाद इन छोटी-छोटी exercises को कर सकतीं हैं। जो आपके plateau को आसानी से तोड़ेंगी।
आपको सबसे पहले अपनी body को 5 minute warmup करना है। Warmup के खत्म होते ही आप exercise के इस pattern को follow कर सकतीं हैं।

High Knees

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इसके बाद आपको High Knees बिना रुके पूरे 40 सेकेंड तक करनी है। 40 सेकेंड पूरे होते ही आपको अगले 20 seconds तक rest लेना है। इस exercise के आपको 4 sets लेने हैं जो 4 minute मे complete होंगे। इसके बाद आपको 1 minute का rest लेना है।

stepup

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इसके बाद आपको stepup की exercise बिना रुके पूरे 40 सेकेंड तक करनी है। 40 सेकेंड पूरे होते ही आपको अगले 20 seconds तक rest लेना है। इस exercise के आपको 4 sets लेने हैं जो 4 minute मे complete होंगे। इसके बाद आपको 1 minute का rest लेना है।

Lunges

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इसके बाद आपको Lunges की exercise बिना रुके पूरे 40 सेकेंड तक करनी है। आपको lunges मे कोई weight उठाने की जरूरत नहीं है। आपको ये बारी-बारी से दोनो legs से करनी है। आपको 40 सेकेंड पूरे होते ही अगले 20 seconds तक rest लेना है। इस exercise के आपको 4 sets लेने हैं जो 4 minute मे complete होंगे। इसके बाद आपको 1 minute का rest लेना है।

Squats

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इसके बाद आपको Squats की exercise बिना रुके पूरे 40 सेकेंड तक करनी है। आपको Squats मे कोई weight उठाने की जरूरत नहीं है। आपको 40 सेकेंड पूरे होते ही आपको अगले 20 seconds तक rest लेना है। इस exercise के आपको 4 sets लेने हैं जो 4 minute मे complete होंगे। इसके बाद आपको 1 minute का rest लेना है। ये exercise आपकी पूरी lower body को boost करके रख देगी।

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Crunches

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इसके बाद आपको Crunches की exercise बिना रुके पूरे 40 सेकेंड तक करनी है। आपको 40 सेकेंड पूरे होते ही अगले 20 seconds तक rest लेना है। इस exercise के आपको 4 sets लेने हैं जो 4 minute मे complete होंगे। इसके बाद आपको 1 minute का rest लेना है। ये exercise आपके Abdominal मे जमा हुई चर्बी को एकदम burn करके रख देगी। और आप कुछ ही दिनो मे slim लगने लगेंगी।