Yasmin Tips: फैट बर्न के लिए HIIT एक्‍सरसाइज घर पर ही करें

फैट को तेजी से बर्न करने के लिए HIIT से अच्‍छा कोई वर्कआउट नहीं है। HIIT या हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कार्डियो का एक प्रकार है जिसमें कम समय में तेजी से वर्कआउट किया जाता है। जी हां फैट बर्निंग HIIT वर्कआउट कम समय में फैट को ज्‍यादा मात्रा में बर्न करने का एक शानदार तरीका है। कार्डियो और HIIT के बीच मुख्य अंतर यह है कि कार्डियो एरोबिक है जबकि HIIT अनएरोबिक है। मतलब इसमें इंटेंस वर्कआउट के दौरान कुछ समय के लिए मसल्‍स को ऑक्सीजन से वंचित किया जाता है। ऐसा करने से एक्‍सरसाइज न करने के बाद भी 24-48 घंटे शरीर को फैट बर्न करने में मदद मिलती है।

अगर आप फैट को बर्न करने और बॉडी को टोन अप करने के लिए वर्कआउट की तलाश कर रही हैं तो इस HIIT एक्‍सरसाइज को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करें। यह 60 मिनट के कार्डियो के मुकाबले 4 मिनट में अधिक कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद करेगा। इन एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसकी जानकारी हमें सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्‍मीन कराचीवाला के इंस्‍टाग्राम अकाउंट को देखने के बाद मिली है।

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हाल ही में यास्‍मीन ने HIIT वर्कआउट का एक वीडियो इंस्‍टाग्राम पर शेयर करके उसके कैप्‍शन में लिखा, ''ज़रा सुनिए सभी! इस महीने हम कार्डियो / फैट बर्न HIIT सीरीज पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। प्रत्येक 45 सेकंड में 3 राउंड करें, एक्सरसाइज़ और राउंड्स के बीच पूरे एक मिनट के बीच 15 सेकंड का सक्रिय आराम करें।'' आइए फैट बर्न करने वाली HIIT एक्‍सरसाइज के बारे में विस्‍तार से जानें।

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स्क्वाट + किक

• इस एक्‍सरसाइज को आपको 45 सेकंड के लिए करना होगा।
• इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
• फिर स्‍क्‍वाट करें।
• अब सीधे पैर की मदद से आगे की ओर किक करें।
• साथ ही अपने उल्‍टे हाथ से सीधे पैर को छूने की कोशिश करें।
• फिर दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

सिट-अप डबल हील टच

• इस एक्‍सरसाइज को भी आपको 45 सेकंड के लिए करना होगा।
• इसे करने के लिए पीठ के बल मैट पर लेट जाएं।
• फिर सिट-अप करें।
• ऐसा करते हुए घुटनों को मोड़े और दोनों हाथों की मदद से एड़ियों को टच करें।

स्क्वाट थ्रस्ट सिट

• इसे करने के लिए सबसे पहले प्‍लैंक पोजिशन में आ जाएं।
• फिर अपने हाथों को जमीन पर रखें।
• इसके बाद स्‍क्‍वाट करें।
• स्‍क्‍वाट करते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर कर लें।

पुश-अप + स्पाइडरमैन एमसी

• यह एक्‍सरसाइज दो एक्‍सरसाइज का कॉम्बिनेशन है।
• इसमें आपको सबसे पहले पुशअप और स्‍पाइडरमैन एक्‍सरसाइज करना होगा।
• इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल मैट पर लेट जाएं।
• फिर पुश-अप करें और फिर एक पैर को स्‍पाइडरमैन पोजिशन के लिए मोड़कर आगे लाएं।
• ऐसा करते हुए आपके पैर का घुटना कोहनी को टच करना चाहिए।
• इस एक्‍सरसाइज को भी आपको 45 सेकंड तक करना होगा।

स्क्वाट जंप रोटेशन

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
• फिर स्‍क्‍वाट और जंप करें।
• अब अपनी बॉडी को राइट साइड में रोटेट करके इस एक्‍सरसाइज को करें।
• फिर वापस आकर स्‍क्‍वाट और जंप करें।
• इसके बाद इस एक्‍सरसाइज को अपनी बॉडी को लेफ्ट साइड में रोटेट करके करें।

आप बिना जिम जाए तेजी से फैट बर्न के लिए घर पर ही इन HIIT एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। आप यास्‍मीन का वीडियो देखकर आसानी से इस एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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Image Credit: Instagram.com