अधिकतर लोगों की समस्या ये होती है कि वो बहुत मेहनत करते हैं फिर भी उनका वजन आसानी से कम नहीं होता। आजकल HIIT वर्कआउट (High-Intensity Interval Training) काफी लोकप्रिय हो रहा है। ये एक तरह का कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज रूटीन होता है जिसमें अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज होती हैं।
साधारण शब्दों में कहें तो HIIT वर्कआउट्स में वो एक्सरसाइज होती हैं जो कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करें। इसमें साधारण स्क्वेट्स, साधारण लंजेस नहीं बल्कि उनका मॉडिफाइड फॉर्म होता है।
ऐसा जरूरी नहीं है कि इन एक्सरसाइज के लिए कोई इक्विपमेंट या मशीन लगे। अधिकतर HIIT एक्सरसाइज बिना मशीनों के की जाती हैं। तो आज हम आपको तीन ऐसी ही एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जो कार्डियो को और भी बेहतर बना सकती हैं।
साधारण माउंटेन क्लाइंबिंग में हम धीरे-धीरे अपने पैरों को चलाते हैं, लेकिन HIIT वाले वर्जन में हमें इस तरह से अपने पैरों को चलाना होता है जैसे हम दौड़ते हुए पहाड़ चढ़ रहे हों। ये लोअर बेली फैट के लिए अच्छी है। ये एक्सरसाइज लोअर बेली फैट के लिए अच्छी है।
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ये उन एक्सरसाइज में से एक है जिसे एथलीट्स पसंद करते हैं। अगर आपको कोर ट्रेनिंग चाहिए तो इसे करें। इसे आप अपने हिसाब से कस्टमाइज कर सकते हैं और अपने लिए इसे आसान और मुश्किल बना सकते हैं। ये साइड फैट को कम करने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है।
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जैसा कि हमने आपको पहले ही बताया है। HIIT में नॉर्मल लंजेस नहीं होते हैं और आपको इसमें भी जंप करना होता है। इसमें पूरे शरीर का इस्तेमाल होता है और आपकी लोअर बॉडी पर सीधा असर होता है। ये पैरों के लिए अच्छी एक्सरसाइज साबित हो सकती है।
आपको ये ध्यान रखा है कि HIIT वर्कआउट में काफी एनर्जी लगती है और अगर आपकी कमर में दिक्कत है या फिर पैरों में कोई तकलीफ है तो ये न करें। अगर आप पूरा HIIT वर्कआउट प्लान करना चाहते हैं तो पहले फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह लें।
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