टांगों को आकर्षक और पतली बनाने के लिए घर पर ही करें ये 5 एक्‍सरसाइज

ज्यादातर महिलाएं मोटी और भारी टांगों की शिकायत करती हैं। जिसके कारण वे शॉर्ट ड्रेसेस और स्किनी जींस नहीं पहन पाती हैं। इतना ही नहीं मोटी टांगों के कारण कुछ महिलाओं को बैठने में भी बहुत प्रॉब्‍लम होती है। लेकिन महिलाएं खुद की फिटनेस पर बहुत ज्‍यादा पैसे खर्च नहीं करना चाहती हैं, इसलिए वह अपनी फिटनेस के लिए बहुत ज्‍यादा उपाय अपनाने से बचती हैं। और टांगों को पतला करने के लिए घर में कौन सी एक्‍सरसाइज की जाये, इस बारे में उन्‍हें जानकारी नहीं होती है। अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक है जो मोटी टांगों से परेशान हैं, लेकिन जिम में बहुत ज्‍यादा पैसा नहीं खर्चाना चाहती हैं तो आज हम आपके लिए 5 ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आये है जिसे आप बिना जिम जाये और बिना किसी महंगे उपकरण के घर पर ही आसानी से कर सकती हैं। तो देर किस बात की आइए हमारे साथ आप भी इन आसान एक्‍सरसाइज के बारे में जानें।

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पैरों को पतला करने वाली एक्‍सरसाइज

स्ट्रेचिंग

स्‍ट्रेचिंग, टांगों को पतला और आकर्षक बनाने के लिए घर में की जाने वाली सबसे आसान और प्रभावी एक्‍सरसाइज में से एक है, जो आपको निश्चित रूप से रिजल्‍ट देती है। इस एक्‍सरसाइज के माध्यम से मोटे पैरों को प्रभावी तरीके से पतला और आकार में किया जा सकता है। इसके लिए आपको सिर्फ इतना करना है कि फर्श पर सीधा बैठ जाएं और फिर आप अपने पैरों को जोड़ लें। फिर अपनी पीठ को झुकाकर, अपने पैरों की उंगालियों को छूने की कोशिश करें। आप इसे करते हुए धीरे-धीरे सांस लें और 5-10 सेकंड के लिए उसी पॉजिशन में रहें। ऐसा 10 बार करें। आसान एक्‍सरसाइज बहुत अच्‍छा परिणाम देती है।

एयर साइकिलिंग

साइकिलिंग से टांगों को अच्‍छी शेप दी जा सकती हैं। लेकिन हर महिला साइकिल करना पसंद नहीं करती हैं तो ऐसे में क्‍या किया जाए तो हम आपको बता दें कि "एयर साइकिलिंग" वर्कआउट, एक और आसान होम वर्कआउट ट्रिक है। जैसे की आपको नाम से ही पता चल रहा होगा कि इसमें आपको हवा में साइकिल चलाना है। इसे करने के लिए आपको फर्श पर पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को 90 डिग्री पर उठाना होगा और लगभग 1 मिनट के लिए आगे की तरफ हवा में पैरों को साइकिल की तरह घूमना होगा। फिर आप एक मिनट के लिए आराम करें और फिर एक या दो मिनट के लिए रिवर्स साइकिल करें। ऐसा हर तरफ से 5 बार करें। ऐसा कुछ दिनों करने से आपके पैर पतले और आकर्षक हो जाएंगे।

लंजेस

यह एक्‍सरसाइज भी टांगों को पतला बनाने में बहुत असरदार होती है। यह एक्‍सरसाइज लोअर बॉडी के लिए बहुत प्रभावी होती है। इसे करना बेहद ही आसान होता है इसके लिए आपको अपने पैरों 5 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े होना है और फिर दाएं पैर को आगे बढ़ाए और बाएं पैर को उसी पॉजिशन में रहने दें। फिर आप अपने बाएं पैर के साथ प्रक्रिया को दोहराएं। आप इसे रोजाना हर सेक्‍शन में पांच से दस बार करें और यह निश्चित रूप से आपको वांछित परिणाम देगा। लंजेस आपकी टांगों के साथ-साथ हिप्‍स और अंदरूनी जांघों, जैसे ग्‍लूटील मसल्‍स को टोन करने में कारगर हैं।

एरोबिक्स

यूं तो एरोबिक्स या फ्री हैंड एक्सरसाइज आपकी पूरी बॉडी को पतला करने में हेल्‍प करने में काफी असरदार होती है। जी हां एरोबिक्‍स एक्‍सरसाइज न केवल आपकी जांघों और पैरों को पतला करने में बल्कि आपकी पूरे बॉडढी को स्लिम करने में बहुत ही प्रभावी होती है। आप चाहे तो ऑनलाइन एरोबिक वीडियो की हेल्‍प से एरोबिक्‍स सीख सकती हैं। जी हां टांगों को पतला करने के लिए एरोबिक्‍स सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज है। साथ ही यह स्‍टैमिना बढ़ाने और हार्ट के लिए बहुत अच्‍छी होती है। रोजाना सिर्फ 10 मिनट एरोबिक्‍स करके टांगों को पतला और आकर्षक बनाया जा सकता है।

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स्क्वैट्स

इस होम एक्सरसाइज में, आपको बस इतना करना है कि अपने कंधों को रिलैक्स रखें, अपने पैरों को अलग करते हुए अपने आप को बैठने की पोजिशन में ले जाएं और फिर आप कम से कम 5 सेकंड के लिए उस पोजिशन को बनाए रखें। फिर खड़े हो जाएं। अच्‍छे परिणाम पाने के लिए इस एक्‍सरसाइज को रोजाना 10 बार प्रति सेक्‍शन में दोहराएं। जी हां स्‍क्‍वैट्स बहुत ही आसान वर्कआउट है, फिट रहने के साथ पूरी बॉडी को सुडौल बनाने के लिए आप रेगुलर स्‍क्‍वैट्स कर सकती हैं, इससे आपके पूरी बॉडी की एक्‍सरसाइज हो जाती है।

तो देर किस बात की अगर आप भी अपनी टांगों को पतला और आकर्षक बनाना चाहती हैं तो इन एक्‍सरसाइज को अपने रुटीन का हिस्‍सा बनाएं। मैंने तो इन एक्‍सरसाइज की हेल्‍प से अपनी टांगों को पतला बना लिया है। उम्‍मीद है आपके लिए भी यह एक्‍सरसाइज बहुत मददगार होगी। यह सारी एक्‍सरसाइज करने में बहुत ही आसान है और इससे आप अपनी टांगों के साथ-साथ पूरी बॉडी को टोन कर सकती हैं।