योग की कर रहे हैं शुरुआत, तो इन आसनों को रूटीन में ज़रूर करें शामिल

फिट रहने के लिए योग करना बहुत ज़रूरी है क्योंकि इससे आपकी बॉडी बैलेंस रहती है। साथ ही, आपकी हेल्थ में भी सुधार होता है। अगर आप भी योगासन करने का प्लान बना रहे हैं लेकिन आपके आसन समझ नहीं आ रहे हैं कि आपके लिए कौन से बेस्ट हैं। तो आप परेशान ना हो क्योंकि इस विषय को लेकर हमने एक्सपर्ट डॉक्टर हितेश खुराना से बात की।

आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं। इन्होंने विस्तार से बताया कि शुरुआती दौर में हमें किन योगासनों को अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए? जो हम आपके साथ इस लेख के माध्यम से साझा कर रहे हैं।

एक्सपर्ट के अनुसार कुछ लोगों शुरुआत में ऐसे योगासन करते हैं, जिससे उन्हें बॉडी पेन की समस्या हो जाती है। फिर वह लोग योग करना छोड़ देते हैं। इसलिए आप कोशिश करें कि शरीर को रिलैक्स करने वाले योगासनों को अपने रूटीन में शामिल करें। डॉ. हितेश खुराना ने कुछ योगासन हमारे साथ साझा किए हैं, जिसे हम आपके साथ साझा कर रहे हैं।

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार को करने के बहुत फायदे हैं इससे ना सिर्फ मन को शांति मिलती है बल्कि सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद है। अगर आप योगासनों में बिल्कुल नए हैं, तो आप सूर्य नमस्कार करें। सूर्य नमस्कार करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। इसलिए आप सुबह सूर्य नमस्कार को सुबह करें और ध्यान लगाएं।

कैसे करें?

• सूर्य नमस्कार करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों पैरों को मिलाकर मैट के किनारे पर खड़े हो जाएं।
• इसके बाद दोनों हाथों को कंधे की सीध में उठाएं और पूरा वजन दोनों पैरों डाल दें।
• अब दोनों हथेलियों को मिलाएं और एक दूसरे से चिपका लें यानि नमस्कार की मुद्रा में खड़े हो जाएं। कुछ देर ऐसी रहें और फिर सामान्य हो जाएं।

कोबरा पोज

अगर आप योग की शुरुआत कर रहे हैं, तो आपके लिए कोबरा पोज़ एकदम परफेक्ट आसन है। इसे आप धीरे-धीरे अपनी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल कर सकते हैं। ये योग आपके कमर और बॉडी में स्ट्रेच लाने का काम करेगा और आपको आराम भी दिलाएगा। जब आपको लगे कि आपकी बॉडी थोड़ी स्ट्रेच होने लगी, तो आप अन्य आसनों को भी अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

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कैसे करें?

• कोबरा पोज़ करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं।
• फिर अपने दोनों हाथों को सीने के पास लेकर आएं।
• इस दौरान आप अपनी कोहनियों को पसलियों की तरफ ही रखें।
• ऐसा करने के बाद आप अपने सीने को ऊपर की तरफ उठाएं और गहरी सांस लें।
• फिर आप कंधों को घूमते हुए सिर को पीछे की तरफ ले जाएं।
• अंत में सांस को छोड़ते हुए अपने सीने को नीचे की तरफ ले जाएं। इस प्रक्रिया को दोहराते जाएं।

ब्रिज पोज

ब्रिज पोज को भी आप अपनी योग रूटीन में शामिल कर सकते हैं। ये योग शुरुआती दौर के लिए में बहुत ही लाभदायक है। आप उसको आसानी से घर बैठे भी कर सकते हैं।

कैसे करें?

• ये योग करने के लिए आप फर्श पर योगा मैट बिछाएं। मैट बिछाने के बाद आप उस पर लेट जाएं।
• अब आप दोनों पैरों के तलवे चटाई पर रखें और घुटनों को उठाएं और पुलनुमा आकार बना लें।
• इसी दौरान अपने दोनों हाथों को चटाई की साइड में रखें। फिर धीरे-धीरे सांस लें और अपने हिप्स को ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें।
• जितना हो सकते हिप्स को उठाएं। सांस छोड़ते हुए हिप्स को फर्श पर वापस ले आएं।
• ब्रिज पोज का अभ्यास आप रोज़ कर सकते हैं। हाँ, शुरुआत में आपको थोड़ी दिक्कत होगी लेकिन फिर आपको आदत हो जाएगी।

ताड़ासन

ताड़ासन शुरुआत में शरीर के पोस्चर और बॉडी को ठीक करने के लिए बहुत उपयोगी है। क्योंकि इसे करने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है और शरीर के पोस्चर में लचीलापन आता है। इस योग का अच्छा रिजल्ट पाने के लिए आप रोज़ नियमित रूप से ताड़ासन कर सकते हैं। इसके अलावा, यह बॉडी को वार्म-अप करने का भी काम करता है।

कैसे करें?

• ताड़ासन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
• फिर अपनी एड़ियों को एक-दूसरे के साथ मिला कर रखें।
• इसके बाद अपने दोनों हाथों को बगल की सीध में रखें।
• फिर अपनी दोनों हथेलियों को आपस में मिलाएं और ऊपर तरफ उठाएं।
• अब सांस लेते हुए, अपने दोनों पंजों के बल होते हुए शरीर को ऊपर की ओर खीचें।
• इस पोजीशन में थोड़ी देर रहें फिर धीरे-धीरे सांस को छोड़ते हुए सामान्य हो जाएं।
• आप इसे अपनी क्षमता के अनुसार दोहरा सकते हैं।

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ऊपर बताए गए आसन को शुरुआत में एक से तीन बार अभ्यास करके देखें फिर उसके बाद नियमित रूप से करें। इसके अलावा, आप चाइल्ड पोज़ को भी कर सकते हैं क्योंकि एक्सपर्ट के अनुसार इसे करने से ना सिर्फ शरीर में लचीलापन आता है बल्कि पेट की चर्बी भी कम की जा सकती है।

इसलिए आप चाइल्ड पोज़ और ध्यान योग को भी अपने डेली रुटीन में शामिल करें और स्वस्थ रहें। आपको लेख पसंद आया हो तो इसे शेयर और लाइक ज़रूर करें, साथ ही, ऐसी अन्य जानकारी पाने के लिए जुड़े रहें हरजिन्दगी के साथ।

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