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कूल्‍हे की अकड़न को कम करते हैं ये 4 आसान स्‍ट्रेच, रोजाना सिर्फ 10 मिनट करें

अगर आप भी कूल्‍हे में होने वाली अकड़न से परेशान हैं, तो सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्‍मीन कराचीवाला की इन आसान स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज से राहत पाई जा सकती है। 
Editorial
Updated:- 2023-11-23, 19:24 IST

क्‍या आपको कूल्‍हे में दर्द होता है?
क्‍या आपको अकड़न भी महसूस होती है?

ऐसा लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठे रहने के कारण होता है। इसे हिप्स स्टिफनेस के नाम से भी जानते हैं। अक्‍सर महिलाएं इसे नजरअंदाज कर देती हैं, लेकिन इससे हेल्‍थ से जुड़ी कई समस्‍याएं होने लगती हैं। 

हालांकि, इससे हल्‍की बॉडी मूवमेंट करके बचा जा सकता है। इसके अलावा, आज हम आपको 4 ऐसी आसान और असरदार स्‍ट्रेच‍िंग एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिससे आप समस्‍या से छुटकारा पा सकती हैं। इन स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज की जानकारी हमें सेल‍िब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्‍मीन कराचीवाला के इंस्‍टाग्राम को देखने के बाद पता चला है। वह अक्‍सर अपने फैन्‍स को फिटनेस के प्रति इंस्‍पायर करने के लिए ऐसे वीडियोज शेयर करती रहती हैं। 

उन्‍होंने फिटनेस का वीडियो शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा है, ''इन आसान स्ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज के साथ टाइट कूल्हों को अलविदा कहें। इसे करने से कूल्‍हों में लचीलापन आता है और आपको रिलैक्‍स महसूस होता है।'' 

1. सिंगल लेग टक्स (Single Leg Tucks)

 

 

 

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  • इसे करने के लिए घुटनों को मोड़कर लेट जाएं। 
  • एक पैर को ऊपर उठाकर पकड़ लें। 
  • फिर इसे घुटने के नीचे रखें और अपनी ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • अपने दूसरे पैर को मुड़ा हुआ रखें या स्‍ट्रेच को तेज करने के लिए इसे सीधा करें। 
  • लेकिन, अगर आपके कूल्‍हे ज्‍यादा टाइट है, तो इसे झुकाकर रखें ताकि कोई प्रेशर न पड़ें।  
  • इसे 30 सेकंड के लिए रोककर रखें।
  • फिर दूसरी पैर से एक्‍सरसाइज करें। 
  • तीन सेट के लिए दोहराएं।

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2. बटरफ्लाई स्ट्रेच (Butterfly Stretch)

butterfly stretches

  • इसे करने के लिए पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
  • दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिला लें।  
  • घुटने को फर्श की ओर झुकाने की कोशिश करें। 
  • अपनी क्षमतानुसार पैरों को पेल्विक के पास लाएं।
  • अपने घुटनों को फर्श की ओर झुकाते हुए पैरों को पकड़ें।
  • कूल्हे से आगे की ओर झुकें और 30 सेकंड तक रुकें।

3️. पिरिफोर्मिस स्ट्रेच (Piriformis Stretch)

  • इसे करने के लिए घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं। 
  • फिर एक पैर को उठाएं और घुटने से मोड़कर दूसरे पैर की थाई पर रखें। 
  • इस घुटने को तब तक धीरे से दबाएं, जब तक कूल्‍हे में स्‍ट्रेच महसूस न हो।  
  • इस मुद्रा में 30 सेकंड के लिए रुकें। 
  • यदि आप इसे तेजी से करना चाहती हैं, तो दूसरे पैर को धीरे से इस घुटने से दूर करें और 30 सेकंड के लिए रुकें। 
  • दूसरे पैर से एक्‍सरसाइज करें। 
  • तीन सेट के लिए दोहराएं।

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4️. हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच (Hip Flexor Stretch)

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  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ को सीधा करके खड़ी हो जाएं। 
  • फिर एक पैर आगे की ओर और दूसरा पीछे की ओर फैलाकर लंज पोजिशन में आ जाएं। 
  • अपने कूल्‍हे को जमीन की ओर थोड़ा नीचे करें। 
  • हिप फ्लेक्सर में स्‍ट्रेच महसूस करने के लिए इस पोजिशन में 30 सेकंड तक रहें। 
  • दूसरे पैर से दोहराएं।
  • हर तरफ 20-30 सेकंड के लिए स्‍ट्रेच महसूस करें। 
  • फिर तीन सेट के लिए दोहराएं।

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ये स्‍ट्रेच कूल्‍हों की फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ाने में मदद करते हैं। एक बार जरूर आजमाकर देखें। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी हो, तो इसे लाइक और फेसबुक पर शेयर जरूर करें। इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। अपने विचार हमें आर्टिकल के ऊपर कमेंट बॉक्स में जरूर भेजें।

Image Credit: Shutterstock 
Article Credit: Instagram.com (@yasminkarachiwala)

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