हिप्स की चर्बी से हैं परेशान तो रोजाना करें यह योगासन

जब शरीर को आराम मिलता है तो फैट बढ़ने लगता है। हालांकि, ज्यादा फैट किसी भी लिहाज से अच्छा नहीं लगता। इसलिए अपने शरीर को सही पोस्चर और परफेक्ट शेप में रखना बहुत जरूरी है। एक फिटनेस लवर के लिए फिट रहना बहुत मायने रखता है। इसलिए कुछ लोग फैट को कम करने के लिए फुल बॉडी एक्सरसाइज करते हैं।

मगर कई बार लाख कोशिशों के बाद भी हम अपने हिप एरिया का फैट कम नहीं कर पाते। अगर आपके साथ भी ऐसा है तो परेशान नहीं होइए, क्योंकि आज हम आपको डॉ हितेश खुराना द्वारा बताया गया एक ऐसा योगासन बताएंगे, जिनकी मदद से हिप्स की चर्बी को कम किया जा सकता है।

आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं। तो आइए इस लेख में जानते हैं वह योगासन कौन-सा है और इस आसन को कैसे किया जा सकता है।

क्या है नौकासन?

नौकासन एक बहुत ही अच्छा योगासन है, जिसके नाम का भी मतलब काफी अच्छा है। नौकासन दो संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है, जिसमें नौका का मतलब नाव और आसन का मतलब सीट होता है। इस आसन के दौरान बॉडी नाव के शेप में हो जाती है।

पेट की चर्बी कम करने से लेकर रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनानेतक इस योगासन के काफी फायदेमंद माना जाता है। रोजाना सही ढंग से नौकासन का अभ्यास करने से आपके फेफड़े मजबूत होते हैं।

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हिप्स की चर्बी कम करने के लिए करें नौकासन

वैसे तो हिप्स की चर्बी कम करने के लिए बहुत सारे योगासन हैं, लेकिन नौकासन काफी फायदेमंद माना जाता है। नौकासन एक ऐसा योग है जिसे करने से न सिर्फ फैट कम होता है, बल्कि मन को शांति भी मिलती है। ऐसे में अगर आप भी अपने हिप्स की चर्बी को कम करनाचाहते हैं, तो इस योग को नियमित रूप से करना फायदेमंद हो सकता है।

नौकासन करने का तरीका

• नौकासन करने के लिए अपने घुटनों के बल चटाई पर और फर्श पर अपने पैरों को सपाट करके बैठें।
• अपने पैरों को उठाएं और घुटनों को मोड़कर रखें।
• ध्यान रहे कि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।
• अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर सीधा करें।
• आपका ऊपरी हिस्सा सीधा होना चाहिए जैसे कि यह पैरों के साथ एक वी आकार बनाता है।
• अपनी बाजुओं को लगभग फर्श की सीध में रखें।
• सिट बोन्‍स पर बैलेंस बनाने की पूरी कोशिश करें।
• बैलेंस को सपोर्ट करने के लिए अपनी चेस्ट को उठाने पर ध्यान दें।
• कम से कम 10 सेकंड इस मुद्रा में रहने की कोशिश करें।
• सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को छोड़ें। फिर सांस लें और बैठें।
• ऐसा करते समय खुद को धक्का न दें। आप हमेशा सपोर्ट के साथ मुद्रा में से वापस आ सकती हैं।

नौकासन करने के फायदे

नौकासन का रोजाना अभ्यास करने से आपके पेट और साइड की चर्बी कम होती है। साथ ही, आपके पेट और साइड की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं, जिससे आपको वजन कम करने में भी फायदा मिलता है। रोजाना नौकासन का अभ्यास करके कमर और थाई की चर्बी को कम कर सकते हैं।

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क्या है एक्‍सपर्ट की राय

यह योगासन हमारे लिए कैसे फायदेमंद हो सकता है यह जानने के लिए हमने योग गुरु हितेश से बात की, तब उन्होंने हमें बताया कि यह स्‍पाइनल कोड के लिए बहुत अच्छा होता है। मगर इसे करने के दो तरीके होते हैं, जिसे आप पेट के बल या कमर के बल कर सकते हैं।

अगर आप पेट के बल इस योगासन को करते हैं, तो यह सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस में बहुत फायदा पहुंचाता है। कमर के बल इसे करने से पीरियड्स या रिप्रोडक्शन से संबंधित समस्याओं में फायदा होता है, क्योंकि ब्लड का फ्लो रिप्रोडक्टिव सिस्टम की तरफ बढ़ता है।

अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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