हिप्‍स की बढ़ती चर्बी से छुटकारा दिलाती हैं ये 3 एक्‍सरसाइज, रोजाना कुछ देर करें

क्‍या आप हिप्‍स की चर्बी से परेशान हैं?
हिप्‍स की चर्बी ने आपका फिगर खराब कर दिया है?
लेकिन जिम जाने का समय नहीं है?
तो परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि आज हम आपको हिप्‍स की बढ़ती चर्बी को कम करने वाली एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं। इन एक्‍सरसाइज को रोजाना कुछ देर घर पर आसानी से करके आप हिप्‍स की चर्बी को कम करके उन्‍हें सुडौल बना सकती हैं।

सुंदर और सुडौल शरीर पाना हर महिला की चाहत होती है, लेकिन खान-पान की गलत आदतों, फिजिकल एक्टिविटी के अभाव और अनियंत्रित लाइफस्‍टाइल के चलते महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है और बढ़ती चर्बी शरीर के कई हिस्‍सों जैसे पेट, कमर, थाइज और हिप्‍स के पास जमा हो जाती है। शरीर के इस हिस्‍से की चर्बी को कम करना सबसे ज्‍यादा मुश्किल होता है। इसलिए हम समय-समय पर आपको शरीर के इन जिद्दी हिस्‍से की चर्बी को कम करने वाली एक्‍सरसाइज के बारे में बताते हैं।

जी हां महिलाएं अपनी बॉडी शेप को लेकर काफी परेशान रहती हैं क्‍योंकि ज्‍यादातर महिलाओं का बॉडी शेप गोल है और उनकी ज्‍यादातर चर्बी पेट या इसके निचले हिस्‍से कमर और हिप्‍स पर जमा हो जाती है। इसलिए उन्हें सबसे ज्‍यादा बढ़ने वाली हिप्स की चर्बी को कम करने में बहुत मुश्किल होती है। अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक हैं जो बड़े हिप्‍स साइज को लेकर परेशान रहती हैं तो आपकी इस समस्‍या का हल हमारे पास है। आइए ऐसी ही कुछ असरदार और आसान एक्‍सरसाइज के बारे में इस आर्टिकल के माध्‍यम से जानें।

साइड लंजेस

साइड लंजेस एक्सरसाइज हिप्‍स की मसल्‍स को मजबूत बनाने में मदद करती है। साथ ही इसे करने से आपके शरीर में लचीलापन बना रहता है। साथ ही यह एक्‍सरसाइज आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करती है। हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज में साइड लंजेस को इस प्रकार किया जा सकता है।

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साइड लंजेस करने का तरीका

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
• फिर दोनों पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खोलकर रखें।
• अब हाथों को जोड़ कर सामने की ओर करें।
• फिर दाहिने पैर को दाहिनी तरफ फैलाएं और उस ओर झुकें।
• इस दौरान बाएं पैर को सीधा रखें और अपनी जगह से न उठाएं।
• इस पोजीशन में कुछ देर के लिए रूकें और फिर पुरानी पोजीशन में आ जाएं।
• अब इस एक्‍सरसाइज को दूसरे पैर से करें।

स्क्वाट्स

स्क्वाट्स भी हिप्स कम करने वाली सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज है। यह एक्सरसाइज क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत बनाने का काम करती है। इससे हिप्स की मसल्‍स को मजबूती मिलती है, उन्हें शेप में लाने में मदद मिलती है।

स्क्वाट्स करने का तरीका

• इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
• फिर दोनों पैरों को कंधों के बराबर चौड़ाई में खोल लें।
• अब हाथों को बिना मोड़े कंधे के समानांतर सामने की ओर सीधा कर लें।
• अब घुटनों को मोड़कर चेयर पर बैठने जैसी पोजीशन बनाएं।
• लगभग 10 डिग्री तक सामने की ओर झुकें और हिप्स को पीछे की ओर ले आएं।
• ऐसा करते हुए आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी और शरीर टाइट होना चाहिए।
• कुछ देर इस पोजीशन में रहने के बाद सीधी खड़े हो जाएं।

ब्रिज एक्सरसाइज

यह एक्‍सरसाइज भी हिप्‍स की चर्बी को कम करने में मदद करती है क्‍योंकि इसे करने से हिप्‍स के हिस्‍से में स्‍ट्रेच महसूस होता है। साथ ही यह आपकी थाइज की बढ़ती चर्बी को कम करती है और इससे कमर दर्द और पीठ की अकड़न से भी आराम मिलता है। इसके नियमित करने से तनाव भी दूर होता है।

ब्रिज एक्सरसाइज करने का तरीका

• इस एक्‍रसाइज को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
• फिर घुटनों को मोड़ें और हाथों को बॉडी के साइड में रख लें।
• अब अपने हिप्‍स को ऊपर की ओर उठाएं।
• हाथों से टखनों को पकड़ने की कोशिश करें।
• अगर आप ऐसा नहीं कर पा रही हैं तो हाथों को साइड में ही रखें।
• इस पोजीशन में कुछ देर के लिए रहें।
• फिर पहली पोजीशन में वापस आ जाएं।

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इन 3 एक्‍सरसाइज को आप आसानी से करके अपने हिप्‍स की बढ़ती चर्बी को तेजी से कम कर सकती हैं। आपको यह आर्टिकल कैसा लगा? हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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