हिप्‍स, थाइज और पेट की लटकती चर्बी सिर्फ 15 दिनों में पिघलेगी, रोज करें ये 2 एक्‍सरसाइज

क्या आप भी हिप्स, थाइज और पेट के निचले हिस्से पर जमा चर्बी से परेशान हैं? कई महिलाओं के लिए यह एक आम समस्या है, जो पर्सनैलिटी के साथ आत्मविश्वास को कम कर सकती है। लेकिन, अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। हम आपको 2 ऐसी पावरफुल एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें रेगुलर करने से आप इन अंगों की जिद्दी चर्बी को आसानी से पिघलाकर बॉडी को परफेक्‍ट शेप दे सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट रीता बता रही हैं।
एक्सपर्ट का कहना है, ''ये दोनों ही एक्सरसाइज बेहद असरदार हैं और इन्हें आप घर पर ही आसानी से कर सकती हैं। ये न सिर्फ चर्बी कम करती हैं, बल्कि आपकी मसल्‍स को टोन भी करती हैं।''

एक्सरसाइज नंबर 1: पिजन और माउंटेन पोज का कॉम्बिनेशन

• यह एक्सरसाइज आपके हिप्स, थाइज और पेट के निचले हिस्से की मसल्‍स को एक साथ टारगेट करती है।

• यह फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने और शरीर को बेहतर शेप देने मदद करती है।
• इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
• अब अपने हाथों और पैरों के बल आकर माउंटेन पोज में आ जाएं।
• इसमें आपकी बॉडी की शेप उल्टे 'V' जैसा होगी।
• अपने एक पैर को मोड़कर पेट के नीचे लाएं, ताकि घुटना और पिंडली हाथों के पीछे फर्श पर टिके।
• इस दौरान आपका दूसरा पैर पीछे की ओर सीधा फैला रहेगा। इस पोजिशन को पिजन पोज कहते हैं।
• इसके बाद, धीरे-धीरे वापस माउंटेन पोज में आ जाएं।
• अब इस एक्‍सरसाइज को दूसरे पैर से दोहराएं।
• इस एक्सरसाइज को दोनों तरफ से कम से कम 20 बार करें।

माउंटेन पोज से मसल्‍स मजबूत होती हैं और पिजन पोज हिप्स और थाइज को खोलने और स्ट्रेच करने में मदद करता है, जिससे इन हिस्सों पर जमी चर्बी धीरे-धीरे कम होती है।

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एक्सरसाइज नंबर 2: लिजर्ड पोज और माउंटेन पोज का कॉम्बिनेशन

• यह एक्सरसाइज मुख्य रूप से आपके हिप्स और जांघों को टारगेट करती है। यह कोर की मसल्‍स को भी मजबूत बनाती है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है।

• सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
• अब हाथों और पैरों के बल आकर माउंटेन पोज में आ जाएं।
• दाएं पैर को दाएं हाथ के बाहर रखें। इस बात का ध्यान रखें कि आपका घुटना टखने के ठीक ऊपर रहे।
• अपने बाएं पैर को पीछे की ओर सीधा फैलाएं और पैर के पंजे को जमीन पर दबाएं।
• अपने शरीर को थोड़ा नीचे झुकाएं और इस पोजिशन में रुकें। यह लिजर्ड पोज कहलाता है।
• कुछ सेकंड रुकने के बाद, धीरे-धीरे माउंटेन पोज में वापस आ जाएं और दाएं पैर को पीछे की ओर स्ट्रेच करें।
• अब इस एक्‍सरसाइज को दूसरे पैर से दोहराएं।
• इस एक्सरसाइज को भी दोनों तरफ से कम से कम 20 बार करें।

लिजर्ड पोज हिप्स और थाइज की मसल्‍स को स्‍ट्रेच करता है, जिससे इन हिस्‍सों में ब्‍लड फ्लो बढ़ता है और फैट बर्न प्रोसेस तेज होता है। यह कोर को एंगेज करके पेट के निचले हिस्से को भी टोन करता है।

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इन एक्‍सरसाइज के रेगुलर करके आप भी कुछ ही दिनों में खुद में बदलाव महसूस कर सकती हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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