पेट की चर्बी मक्‍खन की तरह पिघलेगी, करें ये 6 असरदार उपाय

क्या आप अपनी मोटी कमर को पतला करके शेप में आना चाहते हैं?
क्या रेगुलर वर्कआउट के बावजूद आपके लिए पेट की चर्बी कम करना मुश्किल हो रहा है?
यदि आपका उत्तर हां है, तो अब समय आ गया है कि आप पेट की जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाने के लिए इस आर्टिकल में बताए टिप्‍स को फॉलो करें। मिस इंडिया कंटेस्टेंट्स को ट्रेनिंग देने वाली एक्सपर्ट डायटीशियन अंजली मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर कुछ टिप्‍स शेयर किए हैं। अंजली लगभग 20 सालों से इस फील्ड में काम कर रही हैं और वह डाइट टिप्स एक्सपर्ट भी हैं।

एक्‍सपर्ट का कहना है, ''पेट की चर्बी न सिर्फ आपकी सुंदरता को कम करती है, बल्कि हाई ब्‍लड प्रेशर, हार्ट डिजीज, डायबिटीज, फैटी लिवर और कैंसर जैसी खतरनाक बीमारियों के खतरे को बढ़ा देती है। खाने की अनहेल्‍दी आदतों, एक्‍सरसाइज की कमी, भरपूर नींद न लेना, बढ़ती उम्र, तनाव आदि कारणों से पेट की चर्बी बढ़ने लगती है। हालांकि, पेट की चर्बी कम करना महिलाओं के लिए मुश्किल होता है, लेकिन कुछ उपाय आपकी मदद कर सकते हैं।''

कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

पेट की जिद्दी चर्बी कम करने के लिए डाइट में कार्बोहाइड्रेट कम लेना चाहिए। हालांकि, आपको अपनी रेगुलर डाइट से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटाने की जरूरत नहीं है, क्‍योंकि इससे आपको एनर्जी मिलती है। वेट लॉस डाइट को फॉलो करते समय आप जो ताजे फल और सब्जियां खाते हैं, वे आपको पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट देते हैं। रिफाइंड और प्रोसेस्‍ड फूड्स खाने से बचें।

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फाइबर से भरपूर फूड्स खाएं

वेट लॉस के लिए घुलनशील फाइबर जरूरी है। घुलनशील फाइबर पानी से बंधता है और आंत में एक गाढ़ा जेल बनाता है। ये जेल भोजन को पचाने में समय लेता है और आंत में पोषक तत्वों के अवशोषण को स्‍लो करता है। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आपको भूख का अनुभव कम होता है। यह पेट की चर्बी जलाने में मदद करता है। इसलिए, फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए लिए वेट लॉस डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज और फलों को शामिल करें।

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं

यदि वेट लॉस की सारी कोशिशों और वर्कआउट से आपका वजन कम हो गया है, लेकिन पेट की चर्बी कम नहीं हुई है, तो आपको डाइट में प्रोटीन को शामिल करना चाहिए। प्रोटीन से आपका मेटाबॉलिज्‍म बढ़ता है, खाने की इच्‍छा कम होती है और आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। प्रोटीन न सिर्फ आपकी पेट की चर्बी को कम करता है, बल्कि इसे दोबारा आने से रोकता है। 

इसके अलावा, प्रोटीन से मसल्‍स की ताकत बढ़ती है। फलियां, नट्स, बीन्स और बीज प्रोटीन के कुछ सबसे अच्छे फूड स्रोत हैं। नॉन वेजिटेरियन लोग प्रोटीन के लिए डाइट में मीट, मछली, अंडे और अन्य डेयरी प्रोडक्‍ट्स को शामिल करें।

ज्‍यादा बार खाएं

हेल्‍दी फूड्स खाते समय भी हम अक्‍सर ज्‍यादा कैलोरी ले लेते हैं। कैलोरी को कंट्रोल में रखने के लिए दिन में तीन बार ज्‍यादा खाने की बजाय, दिन में चार से पांच बार थोड़ा-थोड़ा खाएं।

एक्‍सरसाइज

पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट को फॉलो करने के साथ ही, रोजाना एक्‍सरसाइज करें। अगर आप सोच रहे हैं कि मोटापा करने के लिए कौन सी कैसे एक्‍सरसाइज की जाए? तो रोजाना 1 घंटे की ब्रिस्‍क वॉक बहुत ही अच्‍छा उपाय है। 

इसके अलावा, आप पेट और पूरे शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए वेट ट्रेनिंग, पिलाटे्स, योग और कार्डियोवस्कुलर एक्‍सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें। स्विमिंग और रनिंग जैसे एरोबिक एक्‍सरसाइज भी पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं। पेट की चर्बी कम करने के साथ ही एक्‍सरसाइज ब्‍लड शुगर लेवल को कंट्रोल करती है, मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाती है और ब्‍लोटिंग को कम करती है।

विटामिन-डी

यह बात तो हम सभी जानते हैं कि विटामिन-डी की कमी से शरीर को कई बीमारियां घेर लेती हैं, लेकिन हम आपको बता दें कि शरीर में विटामिन-डी की कमी से वजन भी बढ़ने लगता है। यह विटामिन शरीर में फैट सेल्स को जमा होने से रोकता है और इन्हें बनने से भी रोकता हैं, इसलिए यह वेट लॉस से जुड़ा है।

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इसके अलावा, विटामिन-डी सेरोटोनिन के लेवल को बढ़ाता है, जिससे मेटाबॉलिज्‍म दुरुस्‍त होता है, भूख कम लगती है और आपका शरीर ज्‍यादा कैलोरी जलाता है। फैटी फिश, अंडे की जर्दी, मशरूम, स्पिरुलिना, दूध, टोफू, दही, संतरे का जूस, चीज आदि जैसी चीजों से आप विटामिन-डी ले सकते हैं। 

तनाव से भी वजन बढ़ने लगता है, इसलिए इसे कम करने के उपायों को आजमाएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी हो, तो इसे लाइक और फेसबुक पर शेयर जरूर करें। इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। अपने विचार हमें आर्टिकल के ऊपर कमेंट बॉक्स में जरूर भेजें।

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