सोफा की मदद से शरीर की चर्बी घटाएं, करें ये 4 एक्‍सरसाइज

सर्दियों में सुबह बिस्‍तर से निकलने का मन नहीं करता है और बाकी दिनों के मुकाबले सोफे का इस्‍तेमाल ज्‍यादा होता है। इससे ज्यादातर लोगों का वजन बढ़ जाता है। बढ़ता वजन न सिर्फ खूबसूरती खराब करता है, बल्कि कई तरह की बीमारियों के खतरे को बढ़ाता है। इसलिए बढ़ते वजन को कम करना बेहद जरूरी होता है।

ऐसे में लोगों के मन में यही ख्‍याल आता है कि खुद को फिट रखने के लिए क्‍या किया जाए? अगर आप भी ऐसे ही लोगों में से एक हैं, जो फिट तो रहना चाहते हैं, लेकिन पूरे दिन सोफे से निकलने का मन नहीं करता है, तो इन एक्‍सरसाइज को सोफे की मदद से करें।

इन एक्‍सरसाइज की जानकारी हमें बॉलीवुड एक्‍ट्रेस और फिटनेस फ्रीक भाग्‍यश्री के इंस्‍टाग्राम को देखने के बाद मिली है। भाग्‍यश्री खुद को फिट रखने के लिए रोजाना एक्‍सरसाइज और योगासन करती हैं। इसलिए वह 54 की उम्र में भी इतनी फिट और यंग दिखाई देती हैं। इतना ही नहीं, वह अपने फैंस को फिटनेस के प्रति इंस्‍पायर करने के लिए सोशल मीडिया के माध्‍यम से एक्‍सरसाइज और योगासन करते हुए वीडियो भी शेयर करती हैं।

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एक्‍सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, ''सोफे पर बैठकर अपने फेवरेट शो को देखते हुए भी आप बहुत कुछ कर सकते हैं। जो लोग पूरा दिन सोफे पर बैठकर बिताते हैं और एक्‍सरसाइज करने से कतराते हैं, वह सोफा स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज कर सकते हैं।'' आइए इन एक्‍सरसाइज को करने के तरीके और फायदे के बारे में जानें-

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एक्‍सरसाइज नंबर-1

• एक्‍सरसाइज करने के लिए सोफे के पास घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं।
• फिर दाएं घुटने को मोड़कर पैर को 90 डिग्री पर सोफे पर रखें।
• अब शरीर को कमर से आगे की ओर झुकाएं।
• फिर सोफे पर माथे को लगाएं।
• इस दौरान हाथों को आगे की ओर फैलाएं और शरीर इनर थाई को छूता हुआ होना चाहिए।
• फिर पुरानी पोजिशन में आ जाएं।
• इस एक्‍सरसाइज को कई बार दोहराएं।

इस एक्सरसाइज को करने से शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी अच्‍छी होती है और वजन कम होता है। साथ ही, पीठ और घुटनों का दर्द कम होता है और जांघों और थाइज की चर्बी से छुटकारा मिलता है।

एक्‍सरसाइज नंबर-2

• एक्‍सरसाइज करने के लिए सोफे पर पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
• फिर एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर रखकर 4 की पोजिशन बनाएं।
• अब पीठ के निचले हिस्से, रीढ़ की हड्डी और गर्दन को न्‍यूट्रल पोजिशन में आगे की ओर झुकाएं।
• इस पोजिशन में कुछ देर के लिए रहें।
• फिर नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।

यह एक्‍सरसाइज ग्लूट्स और कोर को एक्टिव और मजबूत करती है। साथ ही, इससे पीठ के निचले हिस्‍से में होने वाला दर्द दूर होता है और रीढ़ की हड्डी में मजबूती आती है।

एक्‍सरसाइज नंबर-3

• एक्‍सरसाइज करने के लिए सोफे पर नंबर 4 की पोजिशन बनाकर बैठ जाएं, यानी दाएं पैर को जमीन पर और बाएं पैर को घुटने से मोड़कर दाएं पर पर रखें।
• फिर घुटने को दाएं हाथ से दबाएं और कमर से पीछे की ओर मोड़ें।
• इस पोजिशन में कुछ सेकंड तक रहें।
• फिर एक्‍सरसाइज को दूसरे पैर से दोहराएं।
• इस एक्सरसाइज को कम से कम 5 बार करें।

यह एक्‍सरसाइज हिप में होने वाली अकड़न को कम करती है। इसे रोजाना करने से शरीर और पैरों की चर्बी कम होती है। इसके अलावा, इसे करने से इम्‍यूनिटी मजबूत होती है और ब्‍लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।

एक्‍सरसाइज नंबर-4

• एक्‍सरसाइज करने के लिए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
• फिर एक पैर को सोफे और दूसरे पैर को जमीन पर रखें।
• अब अपने हाथों को कंधे के बराबर दूरी रखते हुए ऊपर की ओर उठाएं।
• फिर हाफ स्‍क्वाट पोजिशन में बैठ जाएं।
• इस बात का ध्‍यान रखें कि घुटने की पोजिशन पैरों के अंगूठे से आगे न जाएं।
• इस एक्सरसाइज को कम से कम 10 बार करें।

इससे वजन और पेट की चर्बी कम होती है। यह पीठ और साइटिका के दर्द को दूर करने वाली सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज है। साथ ही, गैस की समस्‍या से भी निजात दिलाती है। इसके अलावा, यह जांघों और हाथों की चर्बी को कम करती है।

आप भी इन एक्‍सरसाइज को सोफे की मदद से आसानी से कर सकते हैं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी हो, तो इसे लाइक और फेसबुक पर शेयर जरूर करें। इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। अपने विचार हमें आर्टिकल के ऊपर कमेंट बॉक्स में जरूर भेजें।

Image and Article Credit: Instagram (@bhagyashree.online)