आज हमारे आसपास की दुनिया तेजी से बदल रही है। अधिकांश नौकरियों के लिए हमें पूरे दिन एक डेस्क पर बैठना पड़ता है। इससे शरीर की बहुत कम एक्टिविटी होती है। कोई जिम जाकर इसकी भरपाई करने की कोशिश करता है तो कोई सुबह या शाम को रनिंग करता है।
लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि कई महिलाओं के पास एक्टिविटी के लिए एक अतिरिक्त मिनट निकालना लगभग असंभव होता है। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ ऐसे चेयर एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिसे आप शरीर को फिट और कमर को ट्रिम करने के लिए ऑफिस की चेयर पर लंच ब्रेक के दौरान कर सकती हैं।
इन एक्सरसाइज की जानकारी हमें सेलिब्रिटी ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला के इंस्टाग्राम को देखने के बाद पता चला है। वह अपने इंस्टाग्राम के माध्यम से अक्सर फैन्स के साथ फिटनेस के वीडियोज और फोटोज शेयर करती रहती हैं।
हाल में ही उन्होंने चेयर एक्सरसाइज करते हुए एक वीडियो शेयर किया है। इसके कैप्शन में लिखा, 'अपने सप्ताहांत को शानदार शुरुआत करने का तरीका खोज रही हैं? इस सप्ताह के अंत में 5 चेयर वर्कआउट करने के मजेदार तरीके यहां दिए गए हैं।'
अगर आप भी पेट की चर्बी से परेशान रहती हैं लेकिन आपके पास भी घर पर एक्सरसाइज करने का समय नहीं है तो ऑफिस की चेयर पर बैठकर इन एक्सरसाइज को फटाफट करें।
चेयर स्कावट्स
- इसे करने के लिए चेयर के सामने पीठ करके सीधी खड़ी हो जाएं।
- आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग और पैरों की उंगलियां सीधे आगे की ओर इशारा करते हुए होनी चाहिए।
- अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें और सिर और चेस्ट को ऊपर उठाएं।
- घुटनों को मोड़ते हुए कोर को संलग्न करें और हिप्स को नीचे और पीछे करें।
- जब आप खुद को नीचे करते हैं तो आप अतिरिक्त बैलेंस के लिए अपनी बाजुओं को सामने उठा सकती हैं।
- कुर्सी को अपने बट से धीरे से थपथपाएं, लेकिन बैठें नहीं।
- अपने हिप्स को आगे और ऊपर चलाने के लिए ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को निचोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 10 रेप्स के 3 सेट करने का प्रयास करें।
सीटेड ट्राइसेप्स
- कुर्सी के किनारे पर बैठें और किनारे को अपने कूल्हों के बगल में पकड़ें।
- पैरों को थोड़ा आगे और पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करें।
- ध्यान रखें कि आपकी एड़ी जमीन को छू रही है। अपनी ठुड्डी को ऊपर करके सीधे आगे देखें।
- अपने शरीर को उठाने के लिए अपनी हथेलियों को दबाएं और इतनी दूर आगे की ओर खिसकें कि आपके पीछे कुर्सी का किनारा साफ हो जाए।
- अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक आपकी कोहनी 45 और 90 डिग्री के बीच मुड़ी हुई न हो जाए।
- गति की सीमा के दौरान मूवमेंट को नियंत्रित करें।
- जब तक आपकी बाजुएं लगभग सीधी न हों, तब तक खुद को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और दोहराएं।
चेयर पुशअप्स
- पीठ को सीधा रखते हुए और कोर को टाइट रखते हुए हिप्स पर आगे की ओर झुकें।
- घुटनों में हल्का सा मोड़कर अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी चेस्ट को कुर्सी की ओर लाएं।
- अब अपनी चेस्ट को कुर्सी से दूर लाते हुए अपनी बाजुओं को सीधा करें और सेट दोहराव के लिए दोहराएं।
- सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी पूरे समय हिले नहीं।
सीटेड एब्डोमिनल
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट और हथेलियों को अपनी जांघों के ऊपर रखकर कुर्सी पर सीधा बैठें।
- यहां से, अपनी जांघ को ऊपर की हथेली में दबाते हुए अपनी दाहिनी हथेली को धीरे से अपनी दाहिने हिप्स से दबाएं।
- इतनी मजबूती से दबाएं कि आप अपने एब्स को टाइट महसूस करें।
- कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर छोड़ें और विपरीत दिशा में दोहराएं।
जैक नाइफ
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- इसे करने के लिए चेयर पर बैठ जाएं।
- फिर अपने हाथों से पीछे चेयर को दोनों किनारों से मजबूती से पकड़ लें।
- अपने पैरों को ऊपर की ओर उठा लें।
- अब पैरों को आगे की ओर करें।
- ऐसा कई बार करें।
आप भी इन चेयर एक्सरसाइज की मदद से वजन और पेट की चर्बी कम कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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Image and Article Credit: Instagram (@yasmin)
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