बोसु बॉल से कर रही हैं वर्कआउट तो भूल से भी ना करें ये मिसटेक्स

खुद को चुस्त-तंदरुस्त रखने के लिए हर दिन वर्कआउट करना बेहद ही अच्छा माना जाता है। अमूमन वर्कआउट करते हुए हम कई तरह के इक्विपमेंट्स व प्रॉप्स का इस्तेमाल करते हैं। इन्हीं में से एक है बोसु बाल। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग डिवाइस है, जो आधे फिटनेस बॉल से थोड़ा अलग है। जहां फिटनेस बॉल एक बड़ा सर्कल जैसी बॉल होती है, वहीं बोसु बॉल इसका आधा होता है और इसमें एक कठोर प्लेटफ़ॉर्म से जुड़ा होता है। इस बोसु बॉल को दोनों तरफ से इस्तेमाल किया जा सकता है। यह आपकी एक्सरसाइज और फिटनेस लेवल पर निर्भर करता है। 

पिछले कुछ समय में बोसु बॉल काफी पॉपुलर हुई है। आज के समय में आम व्यक्ति से लेकर बॉलीवुड सेलेब्स तक बोसु बॉल का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं। इतना ही नहीं, होम वर्कआउट के रूप में भी इसे आसानी से इस्तेमाल किया जा सकता है। यह आपकी बॉडी बैलेंसिंग को भी बेहतर बनाता है। हालांकि, इसके लिए बोसु बॉल को सही तरह से इस्तेमाल करना बेहद जरूरी है। अगर बोसु बॉल का इस्तेमाल करते समय लापरवाही बरती जाती है तो इससे आपको गंभीर चोट लगने की संभावना काफी बढ़ जाती है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको बोसु बॉल को इस्तेमाल करते समय की जाने वाली कुछ गलतियों के बारे में बता रहे हैं-

गलत तरीके से इस्तेमाल करना

बोसु बॉल को वर्कआउट में शामिल करना यकीनन काफी अच्छा माना जाता है। लेकिन अक्सर लोग इसे गलत तरीके से इस्तेमाल करते हैं। जब भी आप बोसु बॉल का इस्तेमाल करें तो यह अवश्य देखें कि आप किस एक्सरसाइज में इसे शामिल कर रहे हैं। बोसु बॉल को स्टेबिलिटी, फ्लेक्सिबिलिटी और स्ट्रेचिंग के लिए काफी अच्छा माना जाता है। हालांकि आपको इसे हाई इंटेसिटी एक्सरसाइज के साथ नहीं करना चाहिए। ऐसा करने से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हुए भी बोसु बॉल का इस्तेमाल करने से बचना चाहिए।

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मुश्किल एक्सरसाइज से शुरुआत करना 

कई बार यह देखने में आता है कि जब लोग बोसु बॉल का इस्तेमाल करते हैं तो शुरुआत में मुश्किल एक्सरसाइज करने लगते हैं। हालांकि, ऐसा करना सही नहीं माना जाता, क्योंकि इससे व्यक्ति को चोट लग सकती है। अगर आप बिगनर हैं तो ऐसे में आप पहले बस उस पर खड़े होकर अभ्यास करें। जब आप धीरे-धीरे इस पर खुद को बैलेंस करना सीख जाएं तो ऐसे में आप अपनी एक्सरसाइज में इसे शामिल करें।  

ट्रेनर के बिना वर्कआउट करना

जब आप बोसु बॉल की मदद से वर्कआउट कर रहे हैं तो ऐसे में आपको ट्रेनर की देखरेख में ही इसे करना चाहिए। खासतौर से, अगर आप एक बिगनर हैं तो यह और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है। अगर एक बिगनर अकेले में बोसु बॉल का इस्तेमाल करता है, तो इससे बैलेंस बिगड़ने या फिर गलत पोश्चर के कारण चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

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कोर मसल्स को शामिल न करना

बोसु बॉल को इस्तेमाल करते हुए कई बार लोग कोर मसल्स को एंगेज नहीं करते हैं, जिससे स्टेबिलिटी और कण्ट्रोल बनाए रखना काफी मुश्किल हो जाता है। इसलिए, जब भी आप बोसु बॉल का इस्तेमाल करें, तो ऐसे में बैलेंस बनाए रखने और लोअर बैक को प्रोटेक्ट करने के लिए हमेशा अपनी कोर मसल्स को एंगेज रखें।

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