जिम में शोल्डर वर्कआउट करते हुए इन चार टिप्स को जरूर करें फॉलो

आज के समय में अधिकतर लोग अपनी बॉडी को एक बेहतर शेप देने के लिए जिम का रुख करते हैं। वर्कआउट करने के पीछे उनका उद्देश्य सिर्फ वजन कम करना ही नहीं होता है, बल्कि वे अपनी बॉडी को और भी ज्यादा आकर्षक बनाना चाहते हैं। हालांकि, इसके लिए हर बॉडी पार्ट पर काम करना जरूरी होता है। यही कारण है कि अधिकतर लोग जिम में सप्ताह में कम से कम एक दिन शोल्डर वर्कआउट जरूर करते हैं।

जब आप सही तरह से शोल्डर वर्कआउट करते हैं तो इससे आपकी शोल्डर मसल्स राउंडेड नजर आती हैं। हालांकि, जब आप शोल्डर वर्कआउट कर रहे हैं तो आपको स्ट्रेन्थ और स्टेबिलिटी दोनों पर फोकस करना चाहिए, जिससे आपको किसी तरह की इंजरी होने का खतरा कम हो जाए। अधिकतर लोग गलत तरह से शोल्डर वर्कआउट करते हैं और इसलिए वे खुद को चोटिल कर लेते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही छोटे-छोटे टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको शोल्डर वर्कआउट करते हुए ध्यान रखना चाहिए-

सही तरह से करें वार्मअप

जब आप शोल्डर वर्कआउट कर रहे हैं तो आपको मसल्स में किसी तरह का खिंचाव या चोट ना आए, इसके लिए जरूरी है कि वार्मअप जरूर किया जाए। शोल्डर वर्कआउट से पहले आपको डायनेमिक स्ट्रेचिंग जैसे आर्म सर्कल, शोल्डर श्रग और आर्म स्विंग आदि करना चाहिए। इसके अलावा, अपने वर्कआउट के लिए भारी वजन को उठाने से पहले आप हल्के वजन से शुरुअत करें। इससे आपके शोल्डर की मसल्स भारी वजन उठाने के लिए तैयार हो पाती हैं।

कंधे की सभी मसल्स का करें वर्कआउट

यह भी एक जरूरी टिप है, जिसे अक्सर बिगनर नजरअंदाज कर देते हैं। जब आप वर्कआउट कर रहे हैं तो फ्रंट, साइड और रियर तीनों मसल्स पर काम करें। फ्रंट मसल्स के लिए फ्रंट रेज़ और ओवरहेड प्रेस जैसी एक्सरसाइज की जा सकती हैं। वहीं, साइड्स के लिए आप लेटरल रेजेस करें। ठीक इसी तरह रियर मसल्स के लिस रिवर्स फ्लाईज़ और बेंट-ओवर लेटरल रेज़ जैसे वर्कआउट किए जा सकते हैं।

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सही फॉर्म को करें मेंटेन

शोल्डर वर्कआउट करते हुए आपको अपने बॉडी फॉर्म का खासतौर पर ख्याल रखने की जरूरत होती है। एकदम बहुत अधिक वजन उठाने से बचें, क्योंकि इससे आपकी बॉडी फॉर्म खराब होती है। इसके अलावा, स्टेबिलिटी बनाए रखने के लिए अपने कोर को टाइट रखें। वर्कआउट के दौरान आप जिस मसल्स मांसपेशी पर काम कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें। हर मूवमेंट के साथ अपने कंधों को सिकुड़ते और फैलते हुए महसूस करें। इससे आपको अधिक बेहतर रिजल्ट मिलेंगे।

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अलग-अलग इक्विपमेंट का करें इस्तेमाल

अमूमन लोग शोल्डर वर्कआउट करते हुए केवल डम्बल का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन अगर आप जिम में शोल्डर वर्कआउट कर रहे हैं तो ऐसे में आप अलग-अलग इक्विपमेंट का इस्तेमाल करने की कोशिश करें। मसलन, डम्बल और बारबेल आपको रेंज ऑफ मोशन देते हैं। वहीं, शोल्डर प्रेस मशीनें स्टेबिलिटी प्रदान कर सकती हैं, इसलिए इन्हें बिगनर्स के लिए काफी अच्छा माना जाता है। वहीं, केबल किसी खास मसल्स का वर्कआउट करने के लिए अच्छा ऑप्शन हैं।

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