जिम में भूल से भी ना करें ये 5 चीजें

खुद को फिट रखने के लिए हम सभी वर्कआउट करना पसंद करते हैं। अधिकतर लोग इसके लिए जिम जाते हैं। यकीनन जिम में कई तरह के इक्विपमेंट होने के कारण आप कार्डियो से लेकर वेट ट्रेनिंग तक काफी कुछ कर सकते हैं। जिम में वर्कआउट करना अधिकतर लोगों को अच्छा लगता है और शायद यही कारण है कि जिम में एक्सरसाइज करते हुए आपको सिर्फ अपने वर्कआउट पर ही नहीं, बल्कि कई अन्य चीजों पर भी ध्यान रखना चाहिए।

अक्सर हम ध्यान नहीं देते, लेकिन जिम में हम अक्सर ऐसी चीजें करते हैं जिन्हें करना उचित नहीं माना जाता है। कई बार इससे अन्य लोगों को भी परेशानी होती है, इसलिए ऐसी चीजों से बचने की सलाह दी जाती है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसी ही कुछ चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको जिम में नहीं करना चाहिए-

एक ही मशीन को लंबे समय तक इस्तेमाल ना करें

कई बार ऐसा होता है कि हम जिम में एक ही मशीन को 15-20 मिनट या उससे भी अधिक देर के लिए इस्तेमाल करते हैं। अगर हम वेट ट्रेनिंग करते हैं तो भी दो रैप्स के बीच के टाइम में हम उसी मशीन पर बैठे रहते हैं। जबकि ऐसा करने से बचना चाहिए। इससे जो अन्य लोग जिम में वर्कआउट करना चाहते हैं, उन्हें परेशानी हो सकती है।

कोशिश करें कि जब आप अपना एक रैप पूरा कर लें तो मशीन से उठ जाएं। जिससे उसे अन्य लोग भी इस्तेमाल कर सकें।

ईगो वर्कआउट ना करें

यह एक कॉमन चीज है, जो हम सभी कर ही देते हैं। अगर आप एक बिगनर हैं तो हो सकता है कि आपको जिम में ऐसे लोग दिखें, जो 25 किलो या 50 किलो से वेट ट्रेनिंग करते हैं। लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि आप भी उनकी देखा-देखी ऐसा ही करने लग जाएं। बेहतर होगा कि आप अपनी बॉडी व उसकी स्ट्रेन्थ को समझते हुए ही वर्कआउट करें।

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तेजी से वजन ना गिराएं

आपने अक्सर लोगों को वेट लिफ्टिंग(वेट लिफ्टिंग से जुड़े मिथ्स)करने के बाद वजन को जोर से नीचे गिराते हुए देखा होगा। हालांकि, ऐसा करना भी उचित नहीं माना जाता है। दरअसल, जब आप अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाते हैं और फिर उसे नीचे गिराते हैं तो इससे आप खुद को चोटिल कर सकते हैं।

इसके अलावा, जोर से वजन नीचे गिराने से जिम में अनावश्यक रूप से शोर होता है और अन्य लोग डिस्टर्ब हो सकते हैं। इतना ही नहीं, कभी-कभी इससे जिम की टाइलें या अन्य चीजों को भी नुकसान हो सकता है।

भारी वजन अकेले न उठाएं

जब आप जिम में हैं तो आपको भूल से भी यह गलती नहीं करनी चाहिए। अगर आपहैवी वेट वर्कआउटकर रही हैं तो हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि आपके साथ ट्रेनर अवश्य हो। ट्रेनर ना केवल आपको सही फॉर्म में वेट उठाने में मदद करता है, बल्कि हैवी वेट के दौरान आपको थोड़ा सपोर्ट प्रदान करके आपको चोटिल होने से भी बचाता है।

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हर दिन एक ही वर्कआउट ना करें

कई बार हम जिम में केवल एक ही वर्कआउट करते हैं या फिर बहुत देर तक एक ही एक्टिविटी करते रहते हैं। हालांकि, जिम में ऐसा करना भी उचित नहीं माना जाता है, क्योंकि इससे बर्नआउट होने या फिर चोट लगने का खतरा काफी बढ़ जाता है।(वर्कआउट के दौरान एक्सीडेंट्स से कैसे बचें)

इसलिए कोशिश करें कि आप हर दिन कई अलग-अलग एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें। इससे आपको एक्सरसाइज करना अच्छा भी लगेगा। साथ ही साथ आप अपनी ओवर ऑल हेल्थ का ख्याल भी रख पाएंगी।

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