फ्लैट हिप्स को राउंड बनाना है तो करें ये 3 एक्सरसाइज, 1 महीने में दिखेगा असर

बॉलीवुड एक्ट्रेसेस के फिगर को देखकर आप भी सोचती होंगी कि काश आपका भी ऐसा ही फिगर होता! ऐसे ही महिलाएं चाहती हैं कि उनके हिप्स फ्लैट नहीं बल्कि राउंड दिखे। फ्लैट हिप्स जीन्स, ट्राउजर आदि में खराब लगते हैं। आपके हिप्स भी शेप में हों इसके लिए आपको एक्सरसाइज करने की आवश्यकता होती है। अगर आप ऐसी एक्सरसाइज करें जो सही मसल को टारगेट करे तो यह संभव है कि आपके हिप्स राउंड और शेप में आएंगे।

पावरपैक जिम के ट्रेनर शरद शर्मा कहते हैं, 'बाहरी कूल्हे की मांसपेशियों को बनाने के लिए, उन एक्सरसाइज को करना चाहिए जिसमें आपके पैर सेंटर लाइन से मूव करें। लंजेस, स्क्वैट्स, हिप लिफ्ट्स आदि एक्सरसाइज आपके हिप्स को शेप में लाने में मदद करेंगी।'

ट्रेनर शरद ने हिप्स को शेप में लाने के लिए ऐसी कुछ एक्सरसाइजेज भी शेयर की हैं। चलिए फिर इस आर्टिकल में आपको उन एक्सरसाइज के बारे में बताएं।

1. डॉन्की किक्स

ये एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को टारगेट करती है। इसके आपकी हिप्स की मसल्स टोन होने में मदद मिलती है।

डॉन्की किक्स कैसे करें-

• सबसे पहले जमीन पर एक मैट बिछाकर, अपने हाथ और पैरों के बल आ जाएं।
• इसके बाद अपने राइट घुटने को 90 डिग्री पर बेंट करें, अब अपने पैर को ऊपर कंफर्टेबल पोजीशन में ले आएं।
• अब अपने घुटने को नीचे फ्लोर पर लाकर टच करें और फिर एक बार लिफ्ट करें।
• इस एक्सरसाइज को 20 बार करें और फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं।

टिप: इसे करना आसान है, लेकिन ध्यान रखें कि आप अपनी कमर को ज्यादा स्ट्रेच न करें और कमर को सीधा रखें।

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2. स्की स्क्वैट्स

यह व्यायाम न केवल आपके निचले हिस्से को एक नया रूप देता है बल्कि यह आपके पैरों और काफ को भी मजबूत और टोन करता है। यदि आप अच्छी तरह से टोंड पैर और बट चाहती हैं तो यह एकदम सही व्यायाम है।

स्की स्क्वैट्स कैसे करें-

• अपने पैरों को बीच कोई गैप न रखें और एकदम सीधे खड़े हो जाएं।
• अब अपनी कमर को बाहर निकालते हुए धीरे-धीरे बैठें।
• अपनी एड़ियों को उठाते हुए अपने अंगूठे पर आएं और हाथों को आगे की ओर सीधा रखें।
• अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए हवा में आधा बैठ जाएं। 30 सेकंड इस पोजीशन में रहें और फिर वापस स्थिति में आ जाएं।

टिप: इस एक्सरसाइज को करते हुए पोजीशन का ध्यान रखें। इसमें घुटनों को मोडने से ज्यादा अपने हिप्स को बाहर निकालना जरूरी है। अगर शुरुआती चरण में एड़ियों पर आना मुश्किल है, तो इसे न करें।

3. ग्लूट ब्रिज

यह एक्सरसाइज आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, हिप मसल और लोअर बैक मसल को मजबूत बनाने का काम करती है। साथ ही आपकी स्पाइन को मजबूत करने के साथ पोश्चर को भी सुधारती है (लोअर बैक पेन के लिए एक्सरसाइज)।

ग्लूट ब्रिज कैसे करें-

• सबसे पहले अपनी कमर के बल सीधा लेट जाएं और अपने हाथों को बगल में रेस्टिंग पोजीशन में रखें।
• अब अपने पैरों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे ऊपर की ओर जाएं। आपको अपने पेट को ऊपर की तरफ पुल करना है और कोर को इंगेज करना है।
• आपका शरीर आपके कंधों से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
• शुरुआत में 10 सेकंड इस पोजीशन में रुकें और फिर स्टार्ट पोजीशन में आ जाएं।

टिप: बैक को ऊपर करते हुए अपनी बैक पर ज्यादा दबाव न बनाएं। सबसे पहले हिप्स को लिफ्ट करें और फिर धीरे से स्पाइन को लिफ्ट करना चाहिए।

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अब आप भी एक्सपर्ट की बताई ये एक्सरसाइज घर पर करके देख सकती हैं। इसके साथ अपने आहार को भी पौष्टिक रखें।

हमें उम्मीद है ये जानकारी आपको पसंद आएगी। हिप्स का फैट घटाने के लिए भी ये एक्सरसाइजेज आपकी बहुत मदद करेंगी। इस लेख को लाइक और शेयर करें और फिटनेस से जुड़े ऐसे आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी के साथ।

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