पूरे शरीर की चर्बी कम करती हैं ये 4 एक्‍सरसाइज, कुछ दिनों में दिखेंगी स्लिम

महिलाएं अपना बढ़ता वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन घर और बाहर की दोहरी जिम्‍मेदारियों में इतना उलझी रहती हैं कि जिम जाने के लिए समय नहीं निकाल पाती हैं। इसलिए हम समय-समय पर आपको ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिन्‍हें महिलाएं घर पर आसानी से करके अपना वजन कम कर सकती हैं। आज हम आपके लिए ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं, जिन्‍हें रोजाना करके आप पूरी बॉडी की चर्बी को कम करके स्लिम दिख सकती हैं।

इन एक्‍सरसाइज की जानकारी हमें बॉलीवुड सेलेब्‍स को फिट रखने वाली फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित के इंस्‍टाग्राम को देखने के बाद मिली है। अगर आप भी ऐसी महिलाओं में से एक हैं, जिनके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो आप इन एक्‍सरसाइज को करके अपनी पूरे शरीर की चर्बी एक साथ कम कर सकती हैं।

View this post on Instagram

A post shared by Namrata Purohit (@namratapurohit)

इन एक्‍सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए नम्रता ने कैप्‍शन में लिखा, ''इस वीकेंड आप कुछ खास एक्‍सरसाइज को ट्राई करें। मैं आपको 4 ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बता रही हूं, जो आपके पूरे शरीर पर काम करती हैं। इसे आज ही ट्राई करें।'' आइए इसे करने के तरीके के बारे में विस्‍तार से आर्टिकल के माध्‍यम से जानें।

इसे जरूर पढ़ें:बॉडी की परफेक्‍ट शेप के लिए रोजाना घर पर 10 मिनट ये 3 एक्‍सरसाइज करें

प्‍लैंक पुश बैक एक्‍सरसाइज

• इसे करने के लिए सबसे जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
• फिर पैरों के पंजों और कोहनी के बल शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
• ऐसा करते हुए हाथ कंधों के ठीक नीचे और कंधो की चौड़ाई में होने चाहिए।
• यह प्‍लैंक पोजीशन है।
• इसके बाद पुश बैक करने के लिए हिप्‍स को पीछे की ओर पैरों के पास लेकर जाएं।
• ऐसा 10 से 15 रेप्‍स के 3 से 5 सेट्स में करें।

लंजेस बैलेंस एक्‍सरसाइज

• इसे करने के लिए अपने आगे और पीछे के घुटने को 90-डिग्री में मोड़ें।
• सामने के पैर को जमीन पर रखें और एड़ी की पीठ तक ऊपर की ओर उठाएं।
• फिर अपने पैर को सीधा करें।
• अब दसूरे पैर को तब तक उठाएं, जब तक कि आपके हिप्‍स और घुटने 90-डिग्री फ्लेक्स न हो जाएं।
• कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर पहली पोजिशन में लौट आएं।
• ऐसा 10 से 15 रेप्‍स के 3 से 5 सेट्स में करें।

स्‍कावट्स टिवस्‍ट्स एक्‍सरसाइज

• पैरों को खोलकर खड़ी हो जाएं।
• जब तक आपकी थाइज फर्श के समानांतर न हों, तब तक स्क्वाट में आएं।
• ऐसा करते हुए हाथों को सिर के पीछे रखें।
• फिर सीधा ऊपर आकर दाएं पैर को घुटने से मोड़कर बाएं कोहनी से टच करें।
• ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें।
• ऐसा 10 से 15 रेप्‍स के 3 से 5 सेट्स में करें।

इंच वर्म+माउंटेन क्‍लाइंबर एक्‍सरसाइज

• इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
• फिर बाजुओं को जमीन की ओर और हाथों को पैरों से दूर ले जाते हुए इंचवर्म की तरह रेंगते हुए प्‍लैंक पोजिशन में आ जाएं।
• इसके बाद माउंटेन क्‍लाइंबर एक्‍सरसाइज करें।
• फिर इंचवर्म की तरह पीछे की तरफ रेंगते हुए पुरानी पोजिशन में आ जाएं।
• इस एक्‍सरसाइज को भी 10 से 15 रेप्‍स के 3 से 5 सेट्स में करें।

आप भी इन 4 एक्‍सरसाइज को घर पर करके अपने शरीर की चर्बी को कम कर सकती हैं। अगर आपको भी फिटनेस से जुड़ी जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Recommended Video

Article & Image Credit: Instagram. com (@namratapurohit)