क्या आप अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं और शरीर की चर्बी के कारण परेशान रहती हैं? इसे कम करना चाहती हैं लेकिन जिम जाना पसंद नहीं करती हैं तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि घर पर कार्डियो एक्सरसाइज करके आप इसे आसानी से कम कर सकती हैं।
जी हां, कार्डियो वर्कआउट, जिसे एरोबिक एक्सरसाइज के रूप में भी जाना जाता है, सबसे आम एक्सरसाइज में से एक है। यह लगभग सभी के वर्कआउट रिजीम में एक महत्वपूर्ण स्थान रखती है क्योंकि यह अच्छी हेल्थ के लिए जरूरी है। इसे करने से हृदय गति बढ़ाने, फैट को जलाने, शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाने और साथ ही एनर्जी के लेवल में सुधार करने में मदद मिलती है।
जहां कई महिलाओं को लगता है कि कार्डियो वर्कआउट के लिए ट्रेनर की मदद की जरूरत होती है और इसे जिम में जाकर ही किया जा सकता है। वहीं दूसरी ओर सेलिब्रिटी पिलाटे्स इंस्ट्रक्टर नम्रता पुरोहित की सोच इससे अलग है।
सारा अली खान, जान्हवी कपूर, पूजा हेगड़े, अमृता अरोड़ा और अन्य सेलेब्स को फिट रखने में मदद करने के लिए जानी जाने वाली सेलिब्रिटी इंस्ट्रक्टर नम्रता पुरोहित ने इस अपने इंस्टाग्राम पेज के माध्यम से साधारण कार्डियो एक्सरसाइज का एक वीडियो शेयर किया, जिसे कोई भी घर पर आसानी से कर सकता है।
यदि इन 4 एक्सरसाइज को नियमित रूप से किया जाएगा, तो उपकरण में निवेश की आवश्यकता के बिना घर पर वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसके लिए अपने डेली रूटीन से कुछ मिनट निकालने की आवश्यकता होगी और यह एक्सरसाइज आपको तुरंत एनर्जी से भर देंगी।
नम्रता पुरोहित ने घर पर 4 कार्डियो एक्सरसाइज करते हुए खुद का एक वीडियो पोस्ट करने के लिए इंस्टाग्राम का सहारा लिया। वीडियो में उन्होंने जिन एक्सरसाइज का उल्लेख किया है, वह स्क्वाट टैप्स, प्लैंक जैक, माउंटेन क्लाइम्बर्स और लंज स्विच हैं। उन्होंने अपने फैन्स को प्रत्येक वर्कआउट के 20 से 25 रेप्स करने के लिए कहा।
View this post on Instagram
अंत में, नम्रता ने अपने कैप्शन में एक्सरसाइज करने के लिए कुछ और अतिरिक्त विवरण लिस्ट किए। उन्होंने लिखा, 'इन्हें आजमाएं और मुझे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप प्रत्येक 3 सेट्स में 20 रेप्स करें, 20 सेकंड करें और फिर 10 सेकंड के लिए ब्रेक लें। ऐसा 4 मिनट तक करें। आ चाहे तो 50 सेकंड के लिए करें और 10 सेकंड के लिए ब्रेक लें। या जब तक आप और नहीं कर सकते हैं तब तक खुद को पुश करते रहें। यह आपको तय करना है कि खुद को कितना पुश दे सकते हैं।'
इसे जरूर पढ़ें:तेजी से वजन होगा कम, सिर्फ 15 मिनट ये 3 कार्डियो वर्कआउट घर में रोजाना करें
स्क्वाट टैप सिंपल एक्सरसाइज है जो वर्कआउट को तीव्रता प्रदान करती है और पैरों, कोर और पीठ की मसल्स को संलग्न करने में मदद करती है। यह मसल्स को मजबूत बनाती है, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देती है और कैलोरी जलाती है।
प्लैंक जैक्स कार्डियो और कोर-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज का एक बेहतरीन कॉम्बिनेशन है। यह आपको ऊपरी और निचले शरीर दोनों की मसल्स को मजबूत करने, कोर स्थिरता बढ़ाने, कैलोरी जलाने और फैट कम करने में मदद कर सकती है।
माउंटेन क्लाइंबर पूरे शरीर के वर्कआउट का एक बेहतरीन रूप है क्योंकि इसे करते समय आप एक साथ कई मसल्स ग्रुप पर काम करती हैं। यह कार्डियो सहनशक्ति और कोर को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। यह आपके शरीर के ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और उसे फ्लेक्सिबल बनाती है।
लंज स्विच एक्सरसाइज कोर और पेट की मसल्स को जोड़ने, स्थिरता बनाने, पीठ के निचले हिस्से में दर्द से निपटने और बैलेंस और पोश्चर में सुधार करने में मदद करती है।
आप भी इन 4 कार्डियो एक्सरसाइज को आसानी से घर पर करके वजन और शरीर की चर्बी को कम कर सकती हैं। आप चाहे तो नम्रता के इंस्टाग्राम वीडियो को देखकर भी इन एक्सरसाइज को कर सकती हैं।
इसे जरूर पढ़ें:Housewives को मिलेगी राहत, अब वेट लॉस के लिए नहीं जाना पड़ेगा जिम
यह आर्टिकल आपको कैसा लगा? हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। ऐसी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
Article & Image Credit: Instagram.com (@namratapurohit)
Herzindagi video
हमारा उद्देश्य अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी प्रदान करना है। यहां बताए गए उपाय, सलाह और बातें केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। किसी भी तरह के हेल्थ, ब्यूटी, लाइफ हैक्स या ज्योतिष से जुड़े सुझावों को आजमाने से पहले कृपया अपने विशेषज्ञ से परामर्श लें। किसी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, [email protected] पर हमसे संपर्क करें।