मोटी जांघें आपस में रगड़ती हैं तो इन 3 एक्‍सरसाइज से बनाएं स्लिम

क्‍या मोटी जांघों के कारण शॉर्ट ड्रेसेस नहीं पहन पाती हैं?
क्‍या आपकी मोटी जांघे आपस में रगड़ती हैं?
क्‍या रगड़ के कारण चलने में बहुत परेशानी होती है?
क्‍या आप अपनी आंतरिक जांघों की चर्बी कम करना चाहती हैं?

लेकिन जिम नहीं जाना चाहती हैं तो इस आर्टिकल में बताई 3 एक्‍सरसाइज को घर पर आसानी से करें। इन एक्‍सरसाइज की जानकारी हमें सारा अली खान और जान्हवी कपूर के पिलाटे्स कोच नम्रता पुरोहित के इंस्‍टाग्राम को देखकर पता चला है।

जी हां वर्कआउट करते समय हमारे शरीर का एक हिस्सा हमारी आंतरिक जांघ किसी भी अन्य भाग की तुलना में अधिक उपेक्षित हो जाता है। हालांकि, हमारे पैरों के ऊपरी आंतरिक भाग को मजबूत करने और तराशने पर ध्यान केंद्रित करना आसान है और इसे कुछ आसान एक्‍सरसाइज के साथ किया जा सकता है।

आखिरकार, ऐसा करना आवश्यक है क्योंकि टांगों की खूबसूरती को बढ़ाने के साथ ही ये मसल्‍स हमारे पैरों को अंदर की ओर ले जाने में मदद करती हैं, चलने और दौड़ने के दौरान मदद करती हैं, पेल्विक को स्थिर करती हैं और घुटनों और समग्र निचले शरीर को मजबूत करती हैं।

इसलिए, यदि आप ऐसा करने में मदद करने के लिए एक गाइड की तलाश कर रही हैं तो हमने इसे आपके लिए ढूंढ लिया है। नम्रता इन प्रभावी एक्‍सरसाइज को करके आप जांघों की चर्बी को तेजी से कम कर सकती हैं। इसके लिए आपको किसी भी तरह के उपकरण की आवश्‍यकता भी नहीं होती है। आइए इन 3 एक्‍सरसाइज के बारे में आर्टिकल के माध्‍यम से विस्‍तार में जानें।

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हाल ही में नम्रता ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर एक रील शेयर की, जिसमें उन्होंने एक्‍सरसाइज के दौरान हमारी आंतरिक जांघों की उपेक्षा करने के बारे में बात की। उन्होंने रील के कैप्‍शन में लिखा, 'अक्सर वर्कआउट के दौरान उपेक्षित जांघों के अंदरूनी हिस्से पर काम करें। ये मसल्‍स पर भी काम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन्हें आजमाएं और मुझे बताएं कि यह आपके लिए कितना असरदार है।'

उनके वीडियो में बताई एक्‍सरसाइज में शामिल हैं सूमो स्क्वाट विद काफ रेज (20-30 रेप्‍स), सिटिंग इनर थाई आर्म स्क्वीज़ (20 रेप्‍स) और साइड-लाईटिंग इनर थाई राइज (20 प्रत्येक पैर)।

जांघों की इन एक्‍सरसाइज से पैरों और कमर की मसल्‍स का तनाव कम होता है, लचीलेपन में सुधारहोता है, पैर की मसल्‍स एक्टिव होती हैं और कमर में सर्कुलेशन बढ़ता है। यह मसल्‍स में स्‍ट्रेच और अन्य चोटों को रोकने में भी मदद करती हैं।

इसे जरूर पढ़ें:जांघों के अंदर की लटकती चर्बी से परेशान महिलाएं घर पर ये 3 एक्‍सरसाइज करें

सिटिंग इनर थाई आर्म स्क्वीज़

इनर थाई आर्म स्क्वीज़ को बैठने से पैरों की मसल्‍स को टोन और मजबूत करने और कार्डियो फिटनेस लेवल को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

• इसे करने के लिए सबसे पहले थोड़ी ऊंचाई पर बैठ जाएं।
• फिर अपने सीधे हाथ की मदद से उल्‍टी जांघ के भीतरी हिस्‍से को स्‍क्‍वीज करें।
• ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें।
• इस एक्‍सरसाइज को 20 रेप्‍स में करें।

सूमो स्क्वाट विद काफ रेज

इसे करने से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और काफ को मजबूत करने में मदद मिलती है।

• एक्‍सरसाइज करने के लिए पैरों के साथ लगभग तीन फीट की दूरी बनाकर खड़ी हो जाएं।
• अब हाथों को चेस्‍ट के सामने एक साथ लाएं और थोड़ा नीचे की ओर बैठें। ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों।
• अपनी बाईं एड़ी को फर्श से ऊपर उठाएं और बाएं काफ को अलग करते हुए हिप्‍स को ऊपर और नीचे पल्स करना शुरू करें।
• 30 सेकंड के लिए स्पंदन जारी रखें और फिर एक और 30 सेकंड के लिए स्विच करें।
• हर तरफ से दो बार और दोहराएं।

साइड-लाईटिंग इनर थाई रेज

यह एक्‍सरसाइज उन महिलाओं के लिए फायदेमंद है जो आमतौर पर एक्टिव नहीं होती हैं और रोजाना लंबे समय तक बैठती हैं।

• इसे करने के लिए साइड करवट से लेट जाएं।
• अपने निचले पैर को सीधा स्‍ट्रेच करें और अपने दूसरे पैर को क्रॉस करें।
• अपने नीचे के पैर को फ्लेक्स करें, पैर को ऊपर उठाएं और फिर इसे फर्श को छुए बिना वापस नीचे करें।
• इस एक्‍सरसाइज को दोहराएं और दूसरी तरफ से भी करें।

इन एक्‍सरसाइज को करके आप भी जांघों की चर्बीको तेजी से कम कर सकती हैं। आप नम्रता के इंस्‍टाग्राम वीडियो को देखकर आसानी से इन एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। अगर आप भी शरीर के किसी हिस्‍से की चर्बी को कम करना चाहती हैं तो हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। एक्‍सरसाइज से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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Article & Image Credit: Instagram.com (@namratapurohit)