रोजाना सिर्फ 10 मिनट ये 2 एक्‍सरसाइज करने से एनर्जी बढ़ेगी और बढ़ता पेट होगा कम

क्‍या वर्क फ्रॉम होम के कारण फिजिकल एक्टिविटी कम हो गई है?   
क्‍या पूरा दिन बैठे रहने से आपका एनर्जी लेवल कम हो गया है?
वजन खासतौर पर पेट के आस-पास का फैट काफी बढ़ गया है?
कुछ समझ में नहीं आ रहा है कि क्‍या किया जाए? तो परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि आज हम आपके लिए 2 ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिन्‍हें रोजाना सिर्फ 10 मिनट करके आप अपनी इन सभी समस्‍याओं को दूर कर सकती हैं। 

जी हां वैश्विक महामारी अपने साथ नए अवसर और चुनौतियां लेकर आई है। आज ज्‍यादातर लोग महामारी से बचने के लिए सोशल डिस्‍टेंसिंग को ध्‍यान में रखते हुए वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं। हालांकि, यह लॉकडाउन की स्थिति को देखते हुए एक जरूरी कदम है, लेकिन यह अपने साथ बहुत सारी समस्‍याएं लाया है जैसे काम करने के लिए लगातार बैठे रहने के कारण लोगों का वजन काफी बढ़ रहा है। साथ ही घर से काम करने से एनर्जी की कमी एक और ऐसी समस्‍या है जो सामने आई है। ऐसा इसलिए क्योंकि फिजिकल एक्टिविटी काफी कम हो गई है। जबकि खुद को कोरोनावायरस से सुरक्षित रखने के साथ इस महामारी के दौरान खुद को फिट रखना बहुत जरूरी है। फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए एक्‍सरसाइज करने से आसान तरीका कोई और हो ही नहीं सकता है। रोजाना सिर्फ 10 मिनट एक्‍सरसाइज करके आप अपनी एनर्जी लेवल को बढ़ा सकती हैं और साथ ही पेट के फैट को कम कर सकती हैं। 

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माउंटेन क्‍लाइंबर

माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है। यह एक्सरसाइज हमारे पैरों और हाथों की मसल्‍स को मजबूत करती है। अगर आप अपना वजन खासतौर पर पेट की चर्बी को कम करना चाहती हैं तो यह एक्‍सरसाइज आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है। इसे करने से आपका फुल बॉडी वर्कआउट हो जाता है।

माउंटेन क्‍लाइंबर करने का तरीका

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले घुटने टेक कर बैठ जाएं।
• अपने दोनों हाथों को सामने की ओर फर्श पर रखें।
• फिर अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर सीधा कर लें।
• फिर पुशअप की पोजिशन में आ जाएं। 
• लेकिन ध्‍यान रहे कि दोनों हाथों और पैरों के बीच कंघों की चौड़ाई बराबर होनी चाहिए।
• अब अपने दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और इसे अपनी चेस्‍ट की ओर लाएं।
• फिर अपने दाएं घुटने को नीचे करके पैर को सीधा कर लें।
• जब आप दाएं पैर को सीधा करें तो साथ में अपने बाएं पैर के घुटने को अपनी चेस्‍ट की ओर लाएं।
• हिप्‍स को सीधा रखते हुए घुटनों को अंदर और बाहर चलाएं।

माउंटेन क्‍लाइंबर करने के फायदे

• माउंटेन क्लाइंबर एक कार्डियो एक्‍सरसाइज है जो दिल को हेल्‍दी रखती है।
• इसे रोजाना सिर्फ 5 मिनट करने से एनर्जी लेवल बढ़ता है। 
• एक्सरसाइज आपके शरीर की खासतौर से पेट की चर्बी और वजन कम करने में मदद करती है।
• कोर को मजबूत करने के लिए माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज फायदेमंद होती है।
• एक्सरसाइज आपके शरीर के ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार करती है और शरीर को फ्लेक्सिबल बनाती है।

बाइसिकल क्रंच

इस एक्‍सरसाइज को करने से आपकी कोर मसल्‍स मजबूत होती है, एनर्जी लेवल बढ़ता है और तेजी से वजन कम होता है। इस एक्‍सरसाइज को आप रोजाना सिर्फ 5 मिनट करें।

बाइसिकल क्रंच करने का तरीका

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधा लेट जाएं।
• अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रख लें और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर सीधा कर लें।
• फिर अपने दाहिने घुटने को अपनी चेस्‍ट के पास लेकर आएं।
• कंधों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठा लें, ताकि आपकी गर्दन में स्‍ट्रेच न आए।
• अब अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने के पास लाएं और बाएं पैर को सीधा करें।
• अब दूसरी साइड से भी ऐसा ही करें और दाएं पैर को सीधा करें।

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बाइसिकल क्रंच करने के फायदे

• बाइसिकल क्रंच आपके वजन को तेजी से कम करता है खासतौर पर बैली, थाइज और हिप्‍स के फैट को। 
• ये बॉडी के निचले हिस्‍से के लिए बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है। 
• इस एक्सरसाइज को करने से आपके पेट की मसल्‍स पर जोर पड़ता है जिससे उनकी अच्छी मसाज होती है। इससे डाइजेशन में सुधार होता है।
• शरीर को फ्लेक्सिबल बनाने में बाइसिकल क्रंच एक्सरसाइज फायदेमंद होती है। यह एक्‍सरसाइज आपके कोर मसल्‍स को मजबूत करती है और रीढ़ की हड्डी में फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाती है।

इन 2 एक्‍सरसाइज को रोजाना करके आप भी अपने वजन को कम करने के साथ-साथ एनर्जी लेवल को भी बढ़ा सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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