शिल्‍पा शेट्टी की तरह 47 की उम्र में फिट दिखने के लिए करें ये 2 योग

बॉलीवुड की कुछ एक्‍ट्रेसेस जैसे बिपाशा बसु, करीना कपूर और मलाइका अरोड़ा बढ़ती उम्र में भी पहले से ज्‍यादा जवां और फिट नजर आती है। अच्छे खान-पान और नींद के साथ-साथ उन्होंने अपनी जीवन शैली में योग को अपनाया। योग करने से पाचन तंत्र मजबूत रहता है, हमारी बॉडी फ्लेक्सिबल बनती है, मन शांत रहता है और यह हमें कई बीमारियों से दूर भी रखता है। बॉलीवुड के साथ योग की बात की जाए तो सबके मन में एक व्यक्ति का नाम जरूर आता है और वो शिल्पा शेट्टी है। शिल्पा अपनी बेहतरीन एक्टिंग के साथ-साथ फिटनेस के लिए काफी फेमस हैं। शिल्पा ने योग की शुरुआत तब की थी जब वह सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस से ग्रस्त थीं।

हाल ही में शिल्पा ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो पोस्ट किया है, जिसमें वह योग करती नजर आ रही हैं। पोस्ट के कैप्शन में उन्‍होंने लिखा है, 'अपना दिन शुरू करने के लिए योग मेरी प्रेरणा है (भले ही मैं हफ्ते में 3 बार फिटनेस रूटीनके साथ छुट्टी पर हूं)। एकपाद उत्तानासन पवनमुक्तासन के साथ मजबूती मिलती है। यह पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है और एसिडिटी, गैस और कब्ज को नियंत्रित करने में फायदेमंद होता है। आगे उन्‍होंने लिखा, 'इसके बाद नौकासन कुछ विविधताओं के साथ। यह कोर को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है, क्योंकि यह लिवर, अग्न्याशय और किडनी के लिए बेहद फायदेमंद है और बाजुओं, जांघों और कंधों की मसल्‍स को मजबूत करता है। हालांकि, स्लिप-डिस्क, पीठ दर्द या सर्वाइकल की समस्या से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को इस आसन से बचना चाहिए। दिन में तल्लीन करने से पहले कुछ मिनट खुद पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें।'

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गत्यत्मक एक पद उत्तानासन पवनमुक्तासन की विधि

• इसे करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
• इसके बाद अपने हाथों को ऊपर करें और साथ ही घुटनों को मोड़कर पैर को ऊपर कर लें।
• अब अपने दाएं हाथ को पीछे की ओर ले जाएं और अपने बाएं पैर को नीचे की और सीधा करें।
• ऐसा करते हुए बाएं हाथ और दाएं पैर से करें।
• फिर अपने हाथों और पैरों को पुरानी पोजीशन में ले आएं।(5 योग को हफ्ते में सिर्फ 3 दिन करें, दिखें फिट)
• इसे योग को शिल्‍पा की तरह 10 से 15 बार करें।
• आप चाहें तो अपनी क्षमतानुसार कर सकती हैं।

नौकासन

नौकासन दिखने में तो बहुत आसान लगता है, लेकिन जब इसे किया जाता है तब सिर्फ 5-7 मिनट में ही लोग थक जाते हैं। इसे नौकासन इसलिए बोला जाता है क्योंकि इसे करते हुए हमारे शरीर की आकृति नाव की तरह दिखाई देती है। (शिल्‍पा शेट्टी से लें माइंडफुल ईटिंग के और रहें फिट)

नौकासन की विधि

• इसे करने के लिए मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
• इसके बाद अपने हाथों और पैरों को 90 डिग्री पर हवा में उठा दें।
• ऐसे स्थिति में आपके शरीर का पूरा भार आपके हिप्स और कमर पर होना चाहिए।
• कुछ देर इस मुद्रा में रहने के बाद वापस पहली पोजीशन में आ जाएं।
• नौकासन करते समय टाइमर लगा लें और इसकी शुरुआत 1 मिनट से करें। क्योंकि अगर आप शुरू में ही ज्यादा देर तक करेंगी तो आपके शरीर में दर्द हो सकता है।

हम आपके लिए इस तरह की फिटनेस टिप्स लाते रहे हैं और आगे भी लाते रहेंगे। अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें। इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।

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