गट बैक्टीरिया को बढ़ाने में काम आएंगे ये टिप्स

Tips To Increase Gut Bacteria: ओवर ऑल सेहत सही बना रहे इसके लिए डाइजेस्टिव हेल्थ का सही होना काफी जरूरी है। लेकिन अक्सर लोग पेट की समस्या से ही परेशान रहते है। पेट में गैस बनना, खाना ठीक से न पचना, कब्ज वगैराह- वगैराह। इसके पीछे का कारण होता है गट में हेल्दी बैक्टीरिया की कमी होना। पेट में मौजूद गुड बैक्टीरिया भोजन को तोड़ने का और उन्हें पचाने का काम करते हैं। इन्हें  माइक्रोबियम के नाम से भी जानते हैं। अगर आपका भी गट हेल्थ सही नहीं है तो आप इन उपायों को आजमा कर गट में हेल्दी बैक्टीरिया को बढ़ा सकते हैं। आइए इस बारे में न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा से जानते हैं।

गट बैक्टीरिया को बढ़ाने में काम आएंगे ये टिप्स (What is the fastest way to increase good bacteria)

• गट में हेल्दी बैक्टीरिया बढ़ाने के लिए आप उन फलों और सब्जियों का सेवन करें जो फाइबर में हाई होते हैं। फाइबर लाभकारी गट बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है,जिसमें बिफिदोबैक्टीरियम जैसे खास प्रकार शामिल हैं।
• फर्मेंटेड खाद्य पदार्थों का सेवन जरूर करें। फर्मेंटेड फूड वो होते हैं जो बैक्टीरिया और खमीर जैसे सूक्ष्मजीवों की मदद से उत्पादित होते हैं। फर्मेंटेड खाद्य पदार्थ नेचुरल प्रोबायोटिक के रूप में काम करते हैं। इनका सेवन करने से आंत में हेल्दी बैक्टीरिया बढ़ जाते हैं। इसके लिए आप कांजी, छाछ, दही, कोम्बुचा,इडली और ढोकला जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
• प्रीबायोटिक ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आंत में लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं। प्रोबायोटिक्स सेब, केले, जौ, चिया अलसी,लहसुजन, प्याज और जड़ी वाली सब्जियों में पाए जाते हैं।

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• रिफाइंड शुगर आंत के माइक्रोबायोटा को अपसेट कर सकता है। हाई प्रोसेस्ड फूड और अतिरिक्त शर्करा से भरपूर आहार आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या को कम कर सकता है और अनहेल्दी बैक्टीरिया को पोषण दे सकता है।
• इसके अलावा अच्छे बैक्टीरिया बढ़ाने के लिए आप व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें और तनाव का प्रबंधन करें। ये आदतें आपके आंत के रोगाणुओं पर पॉजिटिव असर डाल सकता है इसके अलावा एंटीबायोटिक्स के ओवरयूज से बचें क्यों कि य़े भी हेल्दी बैक्टीरिया पर हमला करते हैं।

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