ये है करीना कपूर का पूरा डाइट चार्ट, रुजुता दिवाकर ने शेयर किया प्रेग्नेंसी से पहले का मील प्लान

करीना कपूर खान ने हाल ही में ये बताया है कि वो दूसरी बार प्रेग्नेंट हैं। जहां तक करीना की बात है तो उनकी फिजीक काफी अच्छी है और वो अपनी फिटनेस को लेकर बहुत सजग रहती हैं। करीना के मामले में ये कहा जा सकता है कि वो न सिर्फ अपने एक्सरसाइज रूटीन में बहुत सावधानी बरतती हैं बल्कि वो क्या खाती हैं इसे लेकर भी वो बहुत ध्यान रखती हैं।

करीना कपूर की फिटनेस के पीछे न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवाकर का भी हाथ है। करीना ने पहली प्रेग्नेंसी के समय भी उन्हीं की सलाह ली थी और अब दूसरी प्रेग्नेंसी के दौरान भी वो यही कर रही हैं। रुजुता दिवाकर ने अपने लेटेस्ट इंस्टाग्राम पोस्ट में करीना के इसी डाइट को लेकर बात की है। सबसे अच्छी बात ये है कि करीना की डाइट में भूखे रहने की जरूरत नहीं पड़ी। उन्होंने अपनी डाइट में सब कुछ थोड़ा-थोड़ा खाया है और ये बहुत ही आसान डाइट है जो आप भी फॉलो कर सकती हैं।

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ये बहुत ही आसान सा, लेकिन असरदार डाइट प्लान है जिसे करीना कपूर ने फॉलो किया था। इसमें 5 मील्स और उनके टाइमिंग्स दिख रहे हैं। रुजुता ने अपनी इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा, 'सबसे अच्छी बात ये है कि अच्छा दिखने के लिए आपको खुद को अच्छे खाने से दूर रखने की जरूरत नहीं। सस्टेनेबल डाइट्स आपको सेक्सी और स्वस्थ रखती हैं। यही करीना कपूर ने भी किया जो मई-जून के बीच फिल्मफेयर कवर की शूटिंग कर रही थीं। '

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The good news is that you don’t have to deprive yourself of good food to look good. Sustainable diets keep you sexy and sane. This is exactly what @kareenakapoorkhan was eating and working out around late May - mid June when she shot for the #filmfare cover. Meal One - Soaked badams / Banana 9-10ish workout (details below) Meal Two - Dahi rice & papad OR roti paneer sabzi & dal 12ish Meal Three - small bowl of papaya OR handful of peanuts OR piece of cheese OR some makhana 2-3 ish Meal Four - Mango milkshake OR bowl of litchi OR some chivda 5-6 ish Meal Five - Veg pulao & raita OR. Palak or pudina roti with boondi raita OR. Dal rice & sabzi 8ish Bedtime - Haldi milk with little nutmeg If hungry in bet - fresh fruit, curd with raisins or cashews, Nimbu sherbet, Nariyal pani, Chaas with kalanamak & hing Weekly workout - Day One (D1) - 20 mins treadmill, focus on speed D2 - Yoga routine D3 - Break D4 - Home strength training workout D5 - 40 mins on treadmill, focus on staying on steady speed D6 - Restorative yoga postures or Core workout D7 - Break #kareenakapoorkhan #eatlocal #eatlocalthinkglobal #lockdown #dontloseoutworkout #yummyfood

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अब हम करीना की डाइट के बारे में बात करते हैं-

पहला मील- भीगे हुए बादाम/ केला

9 या 10 बजे

(वर्कआउट)

दूसरा मील- दही चावल और पापड़ या रोटी, पनीर की सब्जी और दाल

12 बजे

तीसरा मील- एक छोटी कटोरी पपीता या फिर मूंगफली या फिर चीज़ का एक टुकड़ा और कुछ मखाने

2-3 बजे के बीच

चौथा मील- मौंगो मिल्कशेक या फिर एक कटोरी लीची या थोड़ा चिवड़ा

5-6 बजे के बीच

पांचवा मील- वेज पुलाव और रायता, या फिर पालक और पुदीना रोटी और बूंदी रायता, या फिर दाल चावल और सब्जी

8 बजे

सोते समय थोड़े से जायफल के साथ हल्दी वाला दूध

अगर फिर भी भूख लग रही है तो कुछ फ्रेश फ्रूट्स, दही और किशमिश या काजू, नींबू शरबत, नारियल पानी, कालेनमक और हींग के साथ छाछ

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वीकली वर्कआउट रूटीन-

रुजुता ने सिर्फ करीना कपूर का डाइट चार्ट ही नहीं बल्कि उनका वीकली वर्कआउट रूटीन भी शेयर किया।

पहला दिन- ट्रेडमिल पर 20 मिनट स्पीड पर फोकस करना है

दूसरा दिन- योगा रूटीन

तीसरा दिन- ब्रेक

चौथा दिन- घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट

पांचवा दिन- ट्रेडमिल पर 40 मिनट और स्टेडी स्पीड रखनी है

छंठवा दिन- रिस्टोरेटिव योगा पॉश्चर्स या फिर कोर वर्कआउट

सांतवा दिन- ब्रेक

यकीनन पूरे हफ्ते के वर्कआउट प्लान और डाइट चार्ट में करीना ने बहुत आसान सी चीज़ें फॉलो की हैं और उसके एवज में उनकी फिटनेस काफी अच्छी हो गई है। अक्सर लोग ये सोचते हैं कि उन्हें एक बार में पूरा खाना खा लेना चाहिए और बीच में कोई मील नहीं रखना चाहिए तो ये गलत है। हां, अगर आप कोई ऐसी चीज़ खा रहे हैं जिससे फैट बढ़े और अनहेल्दी हो तो ये गलत है, लेकिन अगर आप नॉर्मल चीज़ों को अपनी डाइट में शामिल कर रहे हैं जैसे करीना कपूर करती हैं जो फल और सब्जियों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाती हैं तो ये सही है।

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