हेल्दी रहने के लिए अच्छी नींद है जरूरी, एक्सपर्ट से जानें बेहतर नींद के तरीके

अच्छे स्वास्थ्य और हेल्दी ब्रेन के लिए जितना जरूरी हेल्दी डाइट लेना है, उतना ही जरूरी अच्छी नींद लेना भी है। आजकल के बदलते लाइफ स्टाइल और व्यस्त जीवनशैली के बीच अच्छी मतलब कम से कम 8 घंटे की नींद ले पाना थोड़ा मुश्किल है। लेकिन नींद की कमी के कारण कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है जिसमें स्ट्रेस, अल्ज़ाइमर, मेमोरी लॉस प्रमुख हैं।

अच्छी नींद शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा देती है और बीमारियों के खतरे को कम करती है। अगर आपको भी रात में ठीक से नींद नहीं आती है तो जानी मानी न्यूट्रीशनिष्ट पूजा मखीजा ने अपने इंस्टाग्राम पर कुछ ऐसे तरीके बताए हैं जिनसे आप साउंड स्लीप ले सकती हैं।

ग्लाइसिन रिच फूड्स लें

ग्लाइसिन और एमिनो एसिड शरीर के तापमान को कम करता है और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। यदि आपको नींद न आने की समस्या है तो आपको अपनी डाइट में ग्लाइसिन रिच फूड्स को शामिल करना चाहिए। ग्लाइसिन रिच फूड्स को डाइट में शामिल करने से आपको कई गुना अच्छी नींद आ सकती है। ग्लाइसिन रिच फूड्स में बीन्स, पालक, काले, पत्तागोभी, चिकन, मछली, कीवी और अंडे शामिल हैं। इन सभी खाद्य सामग्रियों को डाइट में शामिल करके अच्छी नींद पाई जा सकती है जो इम्युनिटी को स्ट्रांग करती है। सोने से पहले 3 ग्राम ग्लाइसिन का सेवन अच्छी नींद देने के लिए एक बेहतर विकल्प है।

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मैगनीशियम को करें डाइट में शामिल

मैग्नीशियम एक और बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपको अच्छी नींद देने में मदद करता है। यह एक अच्छे मस्कुलर रेलक्सेंट की तरह काम करता है और अच्छी नींद प्रदान करता है। यदि आपको अच्छी नींद की नहीं आती है तो आपको अपनी डाइट में मैगनीशियम रिच फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए। मैग्नीशियम के कुछ समृद्ध स्रोत कद्दू के बीज, बादाम, मूंगफली, पालक, काजू, सोया मिल्क, सोयाबीन की फलियां (Edamame) और बीन्स हैं। सोते समय कम से कम 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन आपको अच्छी नींद प्रदान कर सकता है।

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नींद की कमी से होने वाली बीमारियां

चूंकि नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है और अच्छी नींद न आने की वजह से शरीर को कई बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। नींद की कमी की वजह से होने वाली बीमारियों में मेमोरी लॉस, अल्ज़ाइमर, पार्किंसंस (Parkinson's ), मधुमेह, हृदय संबंधी विकार और कैंसर शामिल हैं।

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पूजा मखीजा के इन ट्रिक्स को अपनाकर आप भी बेहतर नींद तो पा ही सकती हैं, साथ ही बीमारियों के खतरे को भी कई गुना तक कम कर सकती हैं।

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