क्या बात-बात पर करता है आपका रोने का मन? तो शरीर में हैप्पी हार्मोन बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें

क्या आप अक्सर उदास हो जाते हैं?

क्या कई बार बिना बात के लिए भी आप दुखी महसूस करती हैं?

क्या किसी भी बात पर आपको रोना आ जाता है?

अगर ऐसा है, तो आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन की कमी हो सकती है। हार्मोन्स हमारे शरीर के फंक्शन्स को रेगुलेट करते हैं। डाइजेशन, सेक्शुअल रिलेशन, पीरियड्स, प्रेग्नेंसी, फर्टिलिटी, थकान और हमारे मूड को प्रभावित करने में हार्मोन्स की अहम भूमिका है। तनाव में रहने पर शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ जाता है। वहीं, कई बार स्ट्रेस और कई बार न्यू्ट्रिशन्स की कमी के कारण भी, शरीर में हैप्पी हार्मोन का प्रोडक्शन सही तरह से नहीं हो पाता है। लंबे समय तक तनाव में रहने की वजह से भी हैप्पी हार्मोन क हो जाता है और इसके कारण, आपका मूड खराब रहने लगता है। कुछ न्यू्ट्रिएंट्स भी हैप्पी हार्मोन के प्रोडक्शन में मदद कर सकते हैं। इन्हें आपको डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। यहां हम आपको कुछ ऐसे ही न्यूट्रिएंट्स के बारे में बता रहे हैं, जो सेरोटोनिन के सही प्रोडक्शन के लिए जरूरी हैं। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन के प्रोडक्शन के लिए जरूरी हैं ये न्यूट्रिएंट्स

• एक्सपर्ट का कहना है कि विटामिन-बी शरीर में सेरोटोनिन के प्रोडक्शन के लिए जरूरी है। पालक, मूंगफली, एवाकाडो और फर्मेंटेड फूड्स में आपको यह विटामिन भरपूर मात्रा में मिलेगा। यह सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है।
• आयरन की कमी भी आपके मूड को खराब कर सकती है। इसकी वजह से चिड़चिड़ापन और कमजोरी हो सकती है। हैप्पी हार्मोन को बूस्ट करने के लिए, आयरन रिच फूड्स लें। हरी पत्तेदार सब्जियां, काजू, दाल, चने और कद्दू के बीजों में आयरन भरपूर मात्रा में होता है।
• मैग्नीशियम, हैप्पी हार्मोन यानी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। मैग्नीशियम रिच फूड्स लेने से मूड बेहतर होता है और स्ट्रेस कम होता है। बादाम, केला और चिया सीड्स में मैग्नीशियम अधिक होता है।

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• विटामिन-सी हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन दोनों के स्तर को बढ़ाता है। नींबू, संतरा और किवी में विटामिन-सी अधिक मात्रा में होता है।
• हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन के प्रोडक्शन के लिए, जिंक भी जरूरी है। यह इम्यूनिटी को मजबूत करता है और शरीर में हार्मोनल बैलेंस बनाए रखता है। बीन्स, कद्दू के बीज और हरी मटर से आपको पर्याप्त मात्रा में जिंक मिल सकता है।

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हैप्पी हार्मोन को बूस्ट करने में ये न्यूट्रिएंट मदद कर सकते हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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