स्ट्रेस और एंग्जायटी से हैं परेशान? डाइट में करें कुछ खास बदलाव

हेल्दी रहने के लिए फिजिकल हेल्थ के साथ, मेंटल हेल्थ का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। अक्सर हम शारीरिक स्वास्थ्य पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य को नजरअंदाज कर देते हैं, जो कि गलत है। भागदौड़ से भरी जीवनशैली में तनाव काफी आम हो गया है। कई लोग एंग्जायटी और डिप्रेशन से भी जूझ रहे हैं। ज्यादातर लोग, स्ट्रेस और डिप्रेशन के लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन असल में अगर आप क्रोनिक स्ट्रेस में हैं, एंग्याजटी फील करते हैं या फिर ड्रिपेशन के कोई भी संकेत आप में नजर आ रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लें।

स्ट्रेस और डिप्रेशन को कम करने के लिए काउंसलिंग के साथ हेल्दी लाइफस्टाइल बहुत जरूरी है, जिसमें डाइट की अहम भूमिका है। आइए आपको बताते हैं कि अगर आप स्ट्रेस व एंग्जायटी से परेशान हैं, अपनी मेंटल हेल्थ को बूस्ट करना चाहते हैं, तो डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए। इस बारे में डॉक्टर शिखा शर्मा जानकारी दे रही हैं। डॉक्टर शिखा, वैदिक डाइट के जरिए लोगों को हेल्दी रहने में मदद करती हैं।

स्ट्रेस से बचाएगी प्रोटीन रिच डाइट

प्रोटीन्स में ट्रिप्टोफैन पाया जाता है। यह एक प्रकार का अमीनो एसिड है, जो डिप्रेशन को कम करने में मदद कर सकता है। प्रोटीन रिच डाइट माइंड को क्लियर और अलर्ट रखने में मदद कर सकती है। साथ ही इससे एनर्जी लेवल भी बूस्ट होता है। डाइट में दालें, अंडे, मछली और डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध व दही को शामिल करें।

डाइट में शामिल करें एंटी ऑक्सीडेंट्स

एंटी ऑक्सीडेंट्स शरीर से फ्री रेडिकल्स को निकालने का काम करते हैं। फ्री रेडिकल्स शरीर में होने वाले नेचुलर प्रोसेस के वेस्ट प्रोडक्ट होते हैं। अगर इन्हीं शरीर से न निकाला जाए, तो ये स्ट्रेस और एंग्जायटी का कारण बन सकते हैं। इसलिए स्ट्रेस, एंग्जायटी और डिप्रेशन को कम करने के लिए डाइट में एंटी ऑक्सीडेंट्स से भरपूर चीजों को शामिल करें। टमाटर, ब्रोकली, कीवी, संतरे, ब्लूबेरीज, स्ट्रॉबबेरी, आलू, नट्स और सीड्स को जरूर खाएं।

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सेलेनियम रिच फूड्स खाएं

शरीर में सेलेनियम की कमी मूड के सुस्त और खराब होने का कारण बन सकती है। डाइट में सेलेनियम इनटेक बढ़ाने से एंग्जायटी कम हो सकती है, साथ ही इससे मूड भी सुधरता है और डिप्रेशन को मैनेज करने में मदद मिल सकती है। बीन्स, चिकन, एग, ब्राजील नट, ब्राउन राइस और ओटमील को डाइट में शामिल करें।

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