तनाव से ना हों परेशान, बस बदल दें अपनी यह आदतें

आज के समय में तनाव हर व्यक्ति के जीवन में इस हद तक गहरा गया है कि चाहकर भी लोग खुद को इससे पूरी तरह से दूर नहीं रख पाते हैं। कभी ऑफिस तो कभी घर की जिम्मेदारियों तो कभी पढ़ाई व करियर की टेंशन के चलते व्यक्ति खुद को स्ट्रेस में महसूस करता है। कुछ हद तक तनाव होना सामान्य है, लेकिन जब तनाव बहुत अधिक बढ़ जाता है तो इससे व्यक्ति का शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।

अमूमन लोग जब खुद को तनाव में महसूस करते हैं, तो उनका स्वभाव भी चिड़चिड़ा हो जाता है और ऐसे में उनके रिश्तों पर भी असर पड़ता है। हो सकता है कि आपके लिए तनाव आपके जीवन पर हावी होने लगा हो और ऐसे में आपके लिए स्थिति को संभाल पाना काफी मुश्किल होता जा रहा हो।

इस स्थिति में सबसे अच्छा उपाय है कि आप कुछ बैड हैबिट्स को किक ऑफ करें और गुड हैबिट्स को अपने जीवन में अपनाएं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी ही आदतों के बारे में बता रहे हैं, जो तनाव को झटपट दूर करने में मददगार साबित हो सकती हैं-

बॉडी को करें मूव

लोग सोचते हैं कि फिजिकल रूप से एक्टिव रहना सिर्फ बॉडी वेट को मेंटेन करने का आसान तरीका है। लेकिन वास्तव में इसका असर आपके मूड पर भी पड़ता है। दरसअल, जब हम अपने शरीर को मूव करते हैं, तो ऐसे में एंडोर्फिन रिलीज होता है।

जिससे आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और तनाव भी कम होता है। यहां आपको यह भी समझने की आवश्यकता है कि बॉडी को मूव करने का मतलब हर दिन वर्कआउट करना नहीं है। इसका मतलब हो सकता है टहलने जाना, हल्की स्ट्रेचिंग(भूल से भी ना करें यह स्ट्रेचिंग मिसटेक्स) करना, या अपनी पसंद की गतिविधि में शामिल होना, जैसे डांस करना आदि।

इसे जरूर पढ़ें-इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान कैफीन का अधिक सेवन हो सकता है नुकसानदायक, जानिए कैसे

अपने इमोशन्स को करें रेग्युलेट

अधिकतर लोग खुद को इसलिए भी तनावग्रस्त महसूस करते हैं, क्योंकि वह अपने इमोशन्स या फीलिंग्स के बारे में बताने को लेकर सहज महसूस नहीं करते हैं। दरअसल, जब आप खुद को एक्सप्रेस नहीं करते हैं, तो इससे आप खुद को बहुत अधिक बोझिल महसूस करते हैं।

इसलिए कोशिश करें कि अगर आप खुद को बहुत अधिक तनाव में महसूस कर रही हैं तो अपनी भावनाओं को रेग्युलेट करें। इसके लिए आप अपनी फीलिंग्स किसी के साथ शेयर कर सकते हैं या फिर आप डायरी लिखने की हैबिट को भी अपनाएं। एक बार लिखने से आप खुद को बहुत अधिक रिलैक्स महसूस करेंगी।

कैफीन इनटेक को करें कम

अगर आप चाहती हैं कि आपको बहुत अधिक तनाव महसूस ना हो तो ऐसे में आप अपने कैफीन इनटेक को कम करें। दरअसल, अगर आप देर शाम कैफीन का सेवन करते हैं तो इससे आपको रात में सोने में परेशानी हो सकती है। इसके अलावा, कैफीन आपकी बॉडी को डिहाइइड्रेट भी करता है। इसलिए, कोशिश करें कि आप बेहद कम मात्रा में कैफीन का सेवन करें। वहीं, आप कैफीन की जगह नारियल पानी या नींबू पानी का सेवन भी कर सकती हैं।

लें पर्याप्त नींद

अच्छी नींद लेना तनाव को कम करने का एक सबसे अच्छा उपाय है। स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 18-64 आयु वर्ग के वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। नींद हमारे शरीर के हर हिस्से को प्रभावित करती है, हमारे मस्तिष्क से लेकर पूरे दिन हमारे ऊर्जा स्तर तक।

यह देखने में आता है कि जब व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसका स्वभाव थोड़ा चिड़चिड़ा हो जाता है और वह खुद को अधिक तनावग्रस्त हो जाता है। इसलिए, आप रात में एक अच्छी नींद लेने की कोशिश करें और खुद को हैप्पी बनाए रखें।

इसे जरूर पढ़ें-Expert Tips: तनाव मुक्त रहने का शक्तिशाली तरीका आप भी जानें

तो अब आप भी तनाव के कारण अपने जीवन को प्रभावित ना होने दें। बस इन आदतों को अपनाएं और अपने जीवन को खुशहाल बनाएं। अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।

Recommended Video

Image Credit- freepik