फिट रहने के लिए हम सभी वर्कआउट करते हैं। लेकिन बेहतर रिजल्ट के लिए हमेशा प्री-वर्कआउट ड्रिंक लेने की सलाह दी जाती है। ये प्री-वर्कआउट ड्रिंक आपकी एनर्जी को बूस्ट अप करते हैं। जिससे आप अधिक बेहतर तरीके से परफार्म कर पाते हैं। अमूमन यह देखने में आता है कि लोग मार्केट से महंगे प्री-वर्कआउट पाउडर या आर्टिफिशियल एनर्जी ड्रिंक को खरीदकर उसका सेवन करते हैं। इससे आपको वह एनर्जी तो मिल जाती है, लेकिन आपके कई हजार रुपये ऐसे ही खर्च हो जाते हैं। ऐसे में सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद घर पर ही एक प्री-वर्कआउट ड्रिंक तैयार करें। चूंकि यह प्री-वर्कआउट ड्रिंक पूरी तरह से नेचुरल होगा, तो आपको एनर्जी के साथ-साथ हाइड्रेशन व अन्य कई तरह के फायदे भी मिलेंगे।
इन होममेड प्री-वर्कआउट ड्रिंक बनाने के लिए आपको किसी तरह के फैन्सी प्रोडक्ट की जरूरत नहीं होगी। आप बेहद ही आसान सामग्री की मदद से इसे बना सकती हैं। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ होममेड प्री-वर्कआउट ड्रिंक के बारे में बता रही हैं-
ओट्स और कॉफी प्रोटीन शेक
इस प्री-वर्कआउट ड्रिंक से आपको एनर्जी मिलती है, जिससे आप बेहतर तरीके से वर्कआउट कर पाते हैं। ओट्स से आपको धीरे-धीरे पचने वाले कार्ब्स मिलते हैं, जबकि कॉफी से फोकस बढ़ता है। प्रोटीन पाउडर मसल्स की स्ट्रेंथ बढ़ाने में मदद करता है।
आवश्यक सामग्री-
- आधा कप भिगोया हुआ ओट्स
- 1 चम्मच इंस्टेंट कॉफी
- 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
- 1 कप दूध या पानी
प्री-वर्कआउट ड्रिंक बनाने का तरीका-
- सबसे पहले एक ब्लेंडर जार में ओट्स, कॉफी, प्रोटीन पाउडर व दूध डालें।
- इसे अच्छी तरह ब्लेंड कर लें।
- जिम से 30 मिनट पहले ब्लेंड करके पिएं।
यह है एक्सपर्ट की राय
चुकंदर और सेब से बनाएं प्री-वर्कआउट ड्रिंक
प्री-वर्कआउट ड्रिंक के लिए आप चुकंदर और सेब का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। चुकंदर ब्लड फ्लो को बढ़ाता है, जिससे मसल्स को ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है और साथ ही साथ सहनशक्ति भी बढ़ती है। ऐसे में आप वर्कआउट के दौरान अधिक बेहतर परफॉर्म कर पाते हैं।
आवश्यक सामग्री-
- 1 छोटा चुकंदर (उबला और कटा हुआ)
- 1 सेब
- 1 चम्मच नींबू का रस
- 1 कप पानी
प्री-वर्कआउट ड्रिंक कैसे बनाएं-
- प्री-वर्कआउट ड्रिंक बनाने के लिए आप सबसे चुकंदर को उबालकर काट लें।
- अब आप ब्लेंडर जार में चुकंदर, सेब, नींबू का रस और पानी डालकर ब्लेंड करें।
- इसे छानकर वर्कआउट से 30-40 मिनट पहले पिएं।
यह भी पढ़ें- वर्कआउट की थकान नहीं करेगी परेशान, बस इन टिप्स का रखें ध्यान
चिया सीड प्री-वर्कआउट ड्रिंक
यह एक एनर्जी ड्रिंक है, जिससे आपको हाइड्रेशन के साथ-साथ लगातार एनर्जी मिलती रहती है। दरअसल, चिया सीड्स पानी को सोखते हैं और आपको हाइड्रेट रखते हैं। इससे आपको धीरे-धीरे पचने वाली एनर्जी मिलती है।
आवश्यक सामग्री-
1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
1 गिलास पानी या नारियल पानी
1 चम्मच शहद (वैकल्पिक)
प्री-वर्कआउट ड्रिंक कैसे बनाएं-
- सबसे पहले एक चम्मच चिया सीड्स को 10 मिनट के लिए एक गिलास पानी या नारियल पानी में भिगोएं।
- अब आप इसमें शहद डालकर मिलाएं।
- वर्कआउट से 30 मिनट पहले पीएं।
यह भी पढ़ें- पूरी बॉडी होगी एक साथ स्लिम, कहीं भी और कभी भी करें ये एक्सरसाइज
इस आर्टिकल के बारे में अपनी राय भी आप हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। साथ ही, अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।
Image Credit- freepik
HerZindagi ऐप के साथ पाएं हेल्थ, फिटनेस और ब्यूटी से जुड़ी हर जानकारी, सीधे आपके फोन पर! आज ही डाउनलोड करें और बनाएं अपनी जिंदगी को और बेहतर!
कमेंट्स
सभी कमेंट्स (0)
बातचीत में शामिल हों