खुद को चुस्त व तंदरुस्त रखने के लिए एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। आपकी उम्र चाहे कोई भी हो, लेकिन खुद को एक्टिव रखने के लिए एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाना बेहद जरूरी है। हालांकि, ऐसे कई लोग हैं जो एक्सरसाइज सिर्फ इसलिए नहीं करते हैं, क्योंकि इससे उन्हें बहुत अधिक थकान का अहसास होता है और फिर उन्हें अपना काम करने में परेशानी महसूस होती है। हो सकता है कि आपके साथ भी ऐसा ही होता हो।
अगर आप एक बिगनर हैं तो वर्कआउट के बाद शरीर में दर्द व थकान होना बेहद ही सामान्य है। कुछ दिनों के बाद आपका शरीर इसका आदी हो जाता है। हालांकि, अगर आपको हर दिन वर्कआउट के बाद थकान का ही अहसास होता है तो ऐसे में कुछ छोटे-छोटे टिप्स को अपनाकर आप उस थकान को दूर कर सकते हैं और अधिक एनर्जेटिक महसूस कर सकते हैं। तो चलिए तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर, योगविशेषज्ञ और फिटनेस एक्सपर्ट जितेन्द्र कौशिक आपको बता रहे हैं कि वर्कआउट के बाद होने वाली थकान को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं-
करें खुद को हाइड्रेट
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वर्कआउट के बाद अक्सर थकान का एक कारण यह भी होता है कि आप उस दौरान काफी पसीना बहा चुके होते हैं। जिससे शरीर से काफी मिनरल्स निकल जाते हैं और आपको थकान का अहसास होता है। इसलिए, खुद को हाइड्रेट रखने पर फोकस करें। आप वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में खुद को हाइड्रेटेड रखें। इसके अलावा, अगर आपने बहुत अधिक देर तक वर्कआउट किया है तो खोए हुए मिनरल को फिर से भरने के लिए इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक या स्नैक्स जैसे केला आदि लें।
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पोस्ट वर्कआउट स्नैक पर करें फोकस
फिट रहने के लिए सिर्फ वर्कआउट करना ही काफी नहीं है, बल्कि आप उसके बाद क्या खाते हैं, यह भी उतना ही अहम है। कोशिश करें कि आप वर्कआउट करने के बाद 30 मिनट के अंदर बैलेंस मील लें। जिसमें आप प्रोटीन और कार्ब्स का मिश्रण लें। प्रोटीन जहां मसल्स रिपेयर करने में मदद करेगा, वहीं, कार्ब्स आपको एनर्जी देगा। आप ग्रीक योगर्ट के साथ फल, प्रोटीन स्मूदी या नट बटर के साथ होल ग्रेन टोस्ट ले सकते हैं।
लें अच्छी नींद
कई बार लोग वर्कआउट करते हैं और अच्छा खाना भी खाते हैं, लेकिन फिर भी अगर आपको लगातार थकान का अहसास हो रहा है तो यह काफी हद तक संभव है कि आप अपनी नींद के साथ समझौता कर रहे हों। आप हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। इस दौरान आपका शरीर खुद को रिपेयर व रिकवर करता है, जिससे आप खुद को अधिक तरोताजा महसूस करते हैं और फिर आपको थकान कम महसूस होती है।
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ना करें ओवर ट्रेनिंग
जब आप वर्कआउट करते हैं तो कम समय में बेस्ट रिजल्ट पाने के चक्कर में ओवर ट्रेनिंग करना शुरू कर देते हैं। हालांकि, ऐसा करने से बचें। इससे आप बहुत अधिक थक जाएंगे और फिर आपके लिए अपने रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल होगा। इसलिए, अपने शरीर की सुनें और बर्नआउट से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की टाइमिंग व इंटेसिटी बढ़ाएं।
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