शरीर के निचले हिस्से की चर्बी को कम करेंगी ये 2 एक्सरसाइज, कुछ ही हफ्तों में दिखेगा असर

शरीर के किसी भी हिस्से की बढ़ती चर्बी शरीर को बैडौल बना सकती है। मोटापा बढ़ने पर शरीर के अलग-अलग हिस्सों में चर्बी बढ़ने लगती है और इसे कम करना भी आसान नहीं होता है। खासकर, पेट, कमर और शरीर के निचले हिस्से की चर्बी को कम करने में बहुत मुश्किल आती है। इसकी वजह से हम अपने पसंदीदा कपड़े भी नहीं पहन पाते हैं और लुक भी खराब होता है। लोअर बॉडी फैट को कम करने के लिए, एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। हालांकि, आपको यह पता होना चाहिए कि किस तरह की एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी फैट को कम कर सकती है। असल में शरीर के अलग-अलग हिस्सों का फैट कम करने के लिए, आपको अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज और योगासन करने चाहिए। इस बारे में एक्सपर्ट की सलाह बहुत जरूरी है। अगर आपके शरीर के निचले हिस्से की चर्बी बढ़ रही है, पेट,कमर, जांघों और कूल्हे की बढ़ती चर्बी ने आपको परेशान किया हुआ है, तो आपको अपने रूटीन में इन 2 एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए। इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट रुजुता दिवेकर के इंस्टाग्राम पेज पर जानकारी शेयर की गई है।

एक्सरसाइज 1

 

 

 

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• एक कुर्सी या सोफ पर बैठ जाएं।
• आपको पीछे की तरफ टिककर नहीं बैठना है बल्कि आगे की ओर बैठना है।
• अपने एक पैर का तलवा दूसरे पैर के तलवे पर रखें।
• दोनों हाथों को एक-दूसरे से जोड़ लें।
• अब बिना किसी सहारे के खड़े होने की कोशिश करें।
• उसके बाद धीरे-धीरे बैठ जाएं।
• आपको यह तीन बार करना है।
• जब आप बिना सहारे के खड़े होने लगें, उसके बाद बिना सपोर्ट के इसी तरह बॉडी को नीचे लाने की कोशिश करें।
• आप शुरुआत में सहारे का साथ भी उठ सकती हैं।
• ऐसा ही आपको दूसरे तलवे को ऊपर रखकर भी रिपीट करना है।

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एक्सरसाइज 2

• पैरों को क्रॉस करके जमीन पर बैठ जाएं।
• आप आमतौर पर क्रॉस करके बैठते वक्त जिस पैर को ऊपर रखते हैं, उसे नीचे रखें और जिसे नीचे रखते हैं, उसे ऊपर रखें।
• ऐसे बैठते वक्त आपके घुटने ऊपर की ओर होंगे।
• घुटनों और जमीन पर बीच में कंबल या मोटा तौलिया रखकर सहारा दें।
• अब आपको जांघों को घुटने की तरफ पुश करना है।
• इससे पेल्विक एरिया खुलता है और जांघों की चर्बी भी कम होती है।

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शरीर के निचले हिस्से की चर्बी को कम करने में ये 2 एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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Image Credit:Freepik, Shutterstock