इफ्तार के वक्त जरूर खाएं ये फल, कमजोरी और थकान होगी दूर

रमजान के महीने में 30 दिनों तक रोजा रखा जाता है। सुबह से लेकर शाम तक बिना खाए पिए रहने की वजह से अक्सर शरीर में थकान और कमजोरी महसूस होने लगती है। पानी नहीं पीने की वजह से डिहाइड्रेशन की समस्या पैदा होने लगती है। एनर्जी लो होता है और कई बार लोगों को चक्कर भी आ जाता है। अगर आप भी रोजा रखते हैं तो आपको इफ्तार में कुछ फलों को जरूर खाना चाहिए जिससे आपको एनर्जी भी मिलेगी और आपको थकान भी महसूस नहीं होगी। इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट प्रियंका जायसवाल जानकारी दे रही हैं।

इफ्तार के वक्त जरूर खाएं ये फल (What is the best fruit for iftar)

• इफ्तार में आपको दस्तरखान पर सब जरूर रखना चाहिए। सेब खाने से आपको भरपूर फाइबर मिलता है। यह विटामिन से भरपूर फल है। इसे खाने से शरीर में पानी की कमी भी नहीं होती है। वहीं यह डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे बेहतरीन फलों में से एक है, क्योंकि इसका ग्लिसमिक इंडेक्स को होता है। इससे अचानक से ब्लड शुगर लेवल नहीं। बढ़ता है।
• इफ्तार में रसीला तरबूज खाना भी फायदेमंद साबित हो सकता है। तरबूज पानी का बहुत अच्छा स्रोत होता है। यह न सिर्फ शरीर में पानी की कमी को दूर करता है बल्कि इससे पेट को ठंडक भी मिलती है। इसे खाने से मुंह सूखना जैसी समस्या नहीं होती है।
• पानी से भरपूर फलों की लिस्ट में नाशपाती भी शामिल है। इसे खाने से डिहाइड्रेशन नहीं होती है और पेट को ठंडक मिलती है। नाशपाती में भरपूर फाइबर, विटामिन सी, विटामिन के, पोटेशियम, आयरन और कैल्शियम होता है।

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• संतरे को भी आपको अपने इफ्तार का हिस्सा बनना चाहिए। इसमें भी पानी मौजूद होता है, जो आपको हाइड्रेट रखता है। विटामिन सी से भरपूर संतरा आप की इम्यूनिटी मजबूत करता है और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। वहीं फाइबर होने की वजह से यह आपके पाचन को भी दुरुस्त रखता है।
• इफ्तार में आपको केले का भी सेवन करना चाहिए। इससे आपको एनर्जी मिलती है, क्योंकि इसमें ग्लूकोज होता है जो शरीर को तुरंत एनर्जी प्रदान करता है। वहीं इसका सेवन से पाचन तंत्र को ठीक रखने में भी मदद मिलती है।

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