PMS के दौरान खाएं ये चार चीजें, मूड और हेल्थ दोनों को मैनेज करना होगा आसान

जैसे-जैसे पीरियड्स नजदीक आते हैं, बॉडी में बहुत तेजी से हार्मोनल उतार-चढ़ाव होते हैं। जिसकी वजह से ना केवल मूड बल्कि सेहत पर भी गहरा असर पड़ता है। इन दिनों क्रैम्प्स से लेकर क्रेविंग्स तक की समस्या आम है। पीएमएस यानी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान कभी बिना वजह चिड़चिड़ापन होता है, तो कभी बेवजह रोने का मन करता है। ऐसे में समझ ही नहीं आता है कि क्या किया जाए। पीएमएस को पूरी तरह से मैनेज कर पाना शायद आपके लिए संभव ना हो, लेकिन अगर आप अपने खान-पान पर ध्यान देती हैं तो इसके लक्षणों को काफी हद तक काबू किया जा सकता है।

यह एक ऐसा समय होता है, जब हमें तरह-तरह की चीजें खाने की इच्छा होती है। लेकिन अगर हम बिना सोचे-समझे कुछ भी खाती हैं तो इससे मूड से लेकर एनर्जी पर नेगेटिव असर पड़ता है। वहीं, अगर समझदारी से खाना खाया जाए तो इससे ना केवल मूड स्विंग्स को कंट्रोल किया जा सकता है, बल्कि आप अपनी हेल्थ का भी बेहतर तरीके से ख्याल रख सकती है। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बता रही हैं, जिन्हें पीएमएस के दौरान खाने से आपकी सेहत और मूड दोनों पर अच्छा असर पड़ सकता है-

केला (Banana)

पीएमएस के दौरान केला खाना काफी अच्छा माना जाता है। यह एक ऐसा फल है, जो कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर है। इसमें मौजूद पोटैशियम पोटैशियम से सूजन और पानी रुकने की समस्या को कम करने में मदद करता है। साथ ही, इसमें विटामिन बी6 भी पाया जाता है, जो आपके मूड स्विंग्स को मैनेज करने में कारगर साबित हो सकता है। पीएमएस के दौरान आप केला और थोड़ा डार्क चॉकलेट खा सकती हैं। इससे आपकी चॉकलेट्स की क्रेविंग्स को मैनेज करने में भी मदद मिलेगी। डार्क चॉकलेट भी मूड को तुरंत अच्छा करने में मदद कर सकती है।

दही (Curd)

पीएमएस के दौरान दही खाने से आपको बहुत सारे लाभ मिलते हैं। सबसे पहले तो यह प्रोबायोटिक्स रिच है, जिसकी वजह से डाइजेशन अच्छा रहता है और ब्लोटिंग की शिकायत नहीं होती है। इसके अलावा, दही में कैल्शियम और विटामिन डी क्रैम्प्स और मूड स्विंग्स से राहत पहुंचाता है। आप हर दिन एक कटोरी ताजा दही या रायते का सेवन कर सकती हैं।

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नट्स और सीड्स (Nuts And Seeds)

पीएमएस के दौरान आपको नट्स व सीड्स का सेवन अवश्य करना चाहिए। इनमें ना केवल हेल्दी फैट्स होते हैं, बल्कि जिंक और मैग्नीशियम आपके मूड को स्टेबल रखने में मदद करते हैं। अगर आप इन दिनों कद्दू और सूरजमुखी के बीज खाती हैं तो इससे आपका एस्ट्रोजन लेवल भी बैलेंस रहता है। आप इसे अपने इवनिंग या मिड मॉर्निंग स्नैक का हिस्सा बना सकती हैं।

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हरी सब्जियां (Green Vegetables)

पीएमएस के दौरान आपकी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी व ब्रोकोली आदि को जरूर खाना चाहिए। इनमें आयरन काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो खून की कमी को दूर करने में सहायक हो सकता है। जब आप हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करती हैं तो इससे थकान, चिड़चिड़ापन व क्रैम्प्स जैसी शिकायत कम होती है।

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