Women's Day 2024: मेनोपॉज में एस्ट्रोजन लेवल बढ़ाने के लिए खाएं ये चीजें

Foods High in Estrogen: मेनोपॉज से हर महिला को गुजरना पड़ता है। इसमें महिलाओं की प्रजनन क्षमता खत्म हो जाती है। इसके साथ ही और भी कई तरह की मानसिक और शारीरिक समस्याएं होने लगती है। महिलाएं जैसे ही मेनोपॉज के चरण में प्रवेश करती हैं उनके शरीर से एस्ट्रोजन हार्मोन ड्रॉप होना शुरू हो जाता है। इसके कारण हड्डियां कमजोर हो जाती है। त्वचा और बालों में बदलाव होने लगता है। अगर आप भी मेनोपॉज के चरण में हैं तो आप कुछ खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करके इसके लेवल को मेंटेन कर सकती हैं। हेल्थ एक्सपर्ट प्रियंका जायसवाल इस बारे में जानकारी दे रही हैं।

मेनोपॉज में एस्ट्रोजन लेवल बढ़ाने के लिए खाएं ये चीजें (Estrogen rich foods for women)

• एस्ट्रोजन बढ़ाने के लिए आप डाइट में डाइट में लहसुन शामिल कर सकती हैं। इसमें फाइटोएस्ट्रोजन की पर्याप्त मात्रा होती है जो एस्ट्रोजन की कमी को पूरा करने में मदद कर सकती है।
• तिल खाना भी फायदेमंद हो सकता है। इसमें भी फाइटोएस्ट्रोजन होता है। इसमें लिग्नान की भी अधिकता होती है। इसमें आयरन, मैग्नीशियम,कैल्शियम सब कुछ पाया जाता है। 
• सोया या सोया प्रोडक्ट का सेवन करने से भी आपको फायदा मिल सकता है। टोफू, टेम्पह,सोया दूध  और एडामामी जैसे खाद्य पदार्थ में आइसोफ्लेवोंस की उच्च मात्रा होती है जो एक तरह का फाइटोएस्ट्रोजन होता है जो शरीर में एस्ट्रोजन जैसा प्रभाव डालता है।
• शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी पूरा करने के लिए आप नट्स और बीजों का भी सेवन कर सकती हैं। इनमें भी फाइटोएस्ट्रोजन होता है जो हार्मोन की कमी को पूरा करता है। इसके लिए आप अखरोट, पिस्ता, खजूर, मुनक्का, कद्दू के बीज, खुबानी का सेवन करें। इससे शरीर को ताकत भी मिलती है।
• एस्ट्रोजन बढ़ाने के लिए बींस भी अच्छा माना जाता है।  इसमें भी फाइटोएस्ट्रोजन अधिक मात्रा में होता है इसके अलावा आप मटर का सेवन भी कर सकते हैं। इनमें फाइबर, मिनरल मैग्नीशियम, पोटेशियम  होता है। जो ओवरऑल हेल्थ में सुधार करता है।

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• फ्लैक्स सीड यानी कि अलसी का सेवन भी आपको फायदा पहुंचा सकता है। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड, फाइटोएस्ट्रोजन पाया जाता है जो एस्ट्रोजन की मात्रा को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।

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