चेहरे पर बार-बार निकल आते हैं एक्ने, हेल्‍दी स्किन के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें

अगर आपकी स्किन अपनी चमक खो रही है, चेहरे पर दाग-धब्बे होते जा रहे हैं, बार-बार एक्ने निकल रहे हैं, तो इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। एक्ने और स्किन से जुड़ी दिक्कतों के पीछे, शरीर में हार्मोनल बैलेंस हो सकता है। हार्मोन्स के उतार-चढ़ाव का असर, हमारी पूरी सेहत पर होता है। शरीर में हार्मोनल बैलेंस होने का असर, डाइजेशन, स्किन, सेक्शुअल हेल्थ, फर्टिलिटी और भी कई चीजों पर होता है। अगर आपके चेहरे पर बार-बार एक्ने निकल रहे हैं, तो आपको अपनी डाइट में बदलाव करने की जरूरत है। हेल्दी डाइट, हार्मोनल बैलेंस और एक्ने को कम करने के लिए जरूरी है। यहां हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जो स्किन को हेल्दी बनाने और एक्ने को रोकने में मदद कर सकती हैं। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

खाली पेट खाएं भीगे हुए नट्स

हेल्दी स्किन के लिए, खाली पेट 4-5 भीगे हुए बादाम और 1-2 काजू खाएं। काजू और बादाम, विटामिन-ई और सेलेनियम जैसे एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं। ये हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। इससे स्किन हाइड्रेट रहती है और एक्ने से बचाव होता है।

दोपहर में पपीता खाएं

हेल्दी स्किन और हार्मोनल बैलेंस के लिए, पपीता बहुत जरूरी है। दोपहर में काली मिर्च और नींबू के साथ पपीता खाएं। इससे इंफ्लेमेशन कम होता है, डेड स्किन सेल्स हटती हैं और इसमें मौजूद बीटा कैरोटीन, स्किन को ग्लोइंग बनाता है। इसमें नींबू का रस मिलाने से यह ऑयल को कम करता है। यह विटामिन-सी से भरपूर होता है और डल स्किन को हटाता है।

लंच में क्रूसिफेरस सब्जियां खाएं

लंच में स्टीम की हुई गाजर और ब्रॉकली जैसी क्रूसिफेरस सब्जियां खाएं। ये सब्जियां अतिरिक्त एस्ट्रोजन को कम करती हैं। ब्रॉकली और गाजर जैसी सब्जियों में विटामिन-ए, विटामिन-बी, विटामिन-ई और विटामिन-के भरपूर मात्रा में होता है। ये फ्री रेडिकल्स, स्किन ड्राईनेस और एक्ने से लड़ने में मदद करते हैं।

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शाम को फल खाएं

शाम के वक्त संतरा और स्ट्रॉबेरी जैसे सीजनल फल खाएं। स्ट्रॉबेरी, सैलिसिलिक एसिड से भरपूर होती है और स्किन को फ्रेश और साफ रखने में मदद करती है। संतरे में विटामिन-सी अधिक होता है और यह एक्ने को रोकने के लिए, जरूरी विटामिन है।

डिनर में आंवला चटनी खाएं

आंवला, विटामिन-सी से भरपूर होता है। यह शरीर में कोलेजन लेवल को बूस्ट करता है और खून को साफ करने में मदद करता है। आंवला, स्किन हेल्थ, इम्यूनिटी को मजबूत करने और चेहरे पर निखार लाने में मदद करता है।

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हेल्दी स्किन के लिए, डाइट में एक्सपर्ट की बताई इन चीजों को शामिल करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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