बॉलीवुड एक्‍ट्रेसेस जैसा दिखेंगी स्लिम, डाइट में शामिल करें ये 6 फूड आइटम्‍स

आलिया भट्ट, प्रियंका चोपड़ा, श्रद्धा कपूर और सनी लिओन जैसी बॉलीवुड की लीडिंग एक्‍ट्रेसेस की फिटनेस को देख कर हर महिला उनही के जैसा दिखना चाहती है। मगर बॉलीवुड की इस एक्‍ट्रेसेस की तरह दिखना उतना आसान नहीं है जितना लगता है, कयोंकि अच्‍छी फिगर और बॉडी शेप के लिए इन एक्‍ट्रेसेस को केवल जिमिंग ही नहीं बल्कि अपने डाइट प्‍लान में भी काफी बदलाव करने पड़ते हैं। आखिर ये एक्‍ट्रेसेस ऐसा कौन डाइट प्‍लान फॉलो करती हैं, जो इन्‍हें इतना स्लिम ट्रिम बनाए रखता है? इसका खुलासा हाल ही में सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर प्रशांत सावंत ने अपने इंस्‍टाग्राम अकाउंट पर किया है। प्रशांत ने ऐसे 6 फूड आइटम्‍स पर फोकस करने की बात कहीं है जो वेट लॉस सबसे बेस्‍ट होते हैं। तो अगर आप भी इन एक्‍ट्रेसेस की तरह स्लिम ट्रिम और अंडर वेट दिखना चाहती हैं तो आप भी प्रशांत के बताए फूड आइटम्‍स को लेना शुरू कर दी जिए ।

मसल्‍स गेन के लिए बेस्‍ट फूड

अगर प्रशांत की माने तो आप भी अपनी फेवरेट बॉलीवुड एक्‍ट्रेस की तरह अपनी बॉडी को एक अच्‍छा शेप दे सकती हैं और वह भी केवल 8 हफ्तों में। अपने इंस्‍टाग्राम अकाउंट पर प्रशांत ने एक पिक्‍चर पोस्‍ट की है, जिसमें उन्‍होंने बताया है कि मसल्‍स गेन के लिए 8 हफ्तों तक किस तरह की डाइट पर स्टिक रहना चाहिए। इस चार्ट में प्रशांत ने अंडों, कॉटेज चीच, पनीर, चिकन, टूना फिश, ग्रेंस, फ्रूट्स और सब्जियों को महत्‍वपूर्ण बताया है। चार्ट में प्रशांत ने यह भी बताया है कि जहां अंडे, चिकन, चीज और टूना फिश के सेवन से भरपूर प्रोटीन मिलेगा वहीं ग्रेंस, फ्रूट्स और सब्जियों से बॉडी को फाइबर मिलेगा, जो गट हेल्‍थ और मसल्‍स रिपेयर के लिए बॉडी को गुड कार्ब्‍स भी प्रोवाइड करेगा। इसके साथ ही यह सारे फूड आइटम एनर्जी भी बूस्‍ट करते हैं।

लौकी का जूस

प्रशांत बताते हैं कि अगर अपने ब्रेकफास्‍ट में रोज लौकी का जूस पिया जाए तो वेट तेजी से गिरता है। यह एक फैट बर्निंग जूस है। इसमे हाई फाइबर्स और लो कैलोरीज होती हैं। साथ ही इसमें फैट एक दम जीरो होता है। लौकी में इन सब के अलावा मिनरल्‍स,‍ विटामिन सी, बी, के, ए, इ , आयरन , पोटैशियम और मैगनीशियम होता है।

बादाम

अगर आपको शाम को कुछ स्‍नैक्‍स लेने की आदत है तो बादाम से ज्‍यादा हैल्‍दी स्‍नैक्‍स आपके लिए कुछ और नहीं हो सकता है। खासतौर पर अगर आप वेट लॉस करना चाहती हैं तो अपनी भूख मिटाने के लिए आप बादाम का सहारा ले सकती हैं। प्रशांत कहते हैं, ‘जब जोर की भूख लगती है, तो लोग अक्‍सर ढेर सारा ऐसा कुछ खा जाते हैं जो उनका वजन बढ़ाता है। मगर जब आपके साथ ऐसा हो तो आपको 5 बादाम खा लेने चाहिए यह आपके हंगर पैंग्‍स को खत्‍म कर देता है।’ प्रशांत ने बताया है कि एक आउंस बादाम में 161 कैलोरीज, 14 ग्राम फैट, 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स, 3 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम प्रोटीन, 7 प्रतिशत कैल्शियम और 6 प्रतिशत आयरन होता है।

कोका एक्‍सट्रैक्‍ट

अगर आपको तेजी से फैट बर्न करना है तो आपको 2 चम्‍मच कोका पाउडर को अपने प्रोटीन शेक में मिला कर वर्कआउट से पेहले जरूर पीना चहिए। क्‍योंकि कोका में एंटीऑक्‍सीडेंट्स का भंडार होता है और यह तेजी से फैट बर्न करता है। वर्ष 2016 में जर्नल ऑफ स्‍पोर्ट्स न्‍यूट्रिशन में पब्लिश्‍ड एक स्‍टडी के मुताबिक चाकिलिंग से पहले थोड़ी सी डार्क चॉक्‍लेट खानी चाहिए यह बॉडी सेल्‍स के द्वारा ऑक्‍सीजन अपटेक को इंप्रूव करता है। मगर इस बाद का ध्‍यान रखें कि आप जिस ब्रांड की डाक्र चौकलेट खा रही हैं उसमें चौकलेट कंटेंट ज्‍यादा और शुगर कम होनी चाहिए।

सोया मिल्‍क

ज्‍यादातर लोग दूध के नाम पर काउ मिल्‍क ही लेते हैं। मगर प्रशांत कहते हैं, ‘काउ मिल्‍क की जगह सोया मिल्‍क पीना चाहिए। इसके साथ ही टोफू का सेवन करना चाहिए अगर आप चाहती हैं कि आप का वजन तेजी से कम हो और बॉडी में प्रोटीन लॉस भी न हो तो इससे बेस्‍ट और कुछ भी नहीं है। अगर आपको सोया मिल्‍क सादा अच्‍छा न लगे तो आपको उसमें कोका पाउडर मिलाकर उसे पीना चाहिए। यह मसल्‍स को जल्‍दी रिपेयर करता है।’

दालचीनी

प्रशांत की माने तो दालचीनी को भी अपने भोजन में जरूर शामिल करें क्‍योंकि वेट लॉस में यह बहुत ही फायदेमंद है। वेट के साथ ही दालचीनी से ब्‍लड शुगर कंट्रोल रहता है।