रात के वक्त अक्सर जब हम लेट नाइट जागते हैं,तो कुछ न कुछ खाने का मन करता है। इस चक्कर में कई बार हम अनहेल्दी स्नैकिंग कर लेते हैं, जो कि सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। अगर आप भी लेट नाइट क्रेविंग से परेशान रहते हैं, और न चाहते हुए भी अनहेल्दी खा लेते हैं, तो इसे कंट्रोल करने के लिए आप एक्सपर्ट के बताए कुछ टिप्स अपना सकते हैं। इस बारे में जानकारी साझा कर रही हैं, हेल्थ एक्सपर्ट रामिता कौर जी। चलिए जानते हैं इस बारे में विस्तार से
लेट नाइट क्रेविंग को रोकने के हेल्दी टिप्स
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- अगर आपका डिनर संतुलित नहीं होगा, तो आधी रात को भूख लगना तय है। इसलिए आप रात के खाने में प्रोटीन जैसे दाल, पनीर, अंडा,चिकन और फाइबर में सब्जियां, साबुत अनाज को शामिल करें, इससे पेट भी भरा रहेगा और बार-बार कुछ खाने का मन नहीं करेगा।
- रात में ज्यादातर खाने की इच्छा स्ट्रेस और एंग्जायटी के कारण भी हो सकती है। इसे कम करने के लिए आप कैमोमाइल, अश्वगंधा या पुदीने की चाय पिएं। ये टी मस्तिष्क को शांत करती है और बेहतर नींद लाने में मदद करती है।
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मैग्नीशियम की कमी से क्रेविंग बढ़ सकती है। इसे पीरा करने के लिए आप कद्दू के बीज, डार्क चॉकलेट, बादाम और अखरोट का सेवन करें। ये न सिर्फ क्रेविंग को कम करेंगे, बल्कि शरीर को रिलैक्स भी करेंगे
रात में कुछ खाने का मन करे तो आप हल्दी वाला गर्म दूध ले सकते हैं। इससे शरीर रिलैक्स होगा और बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी
- 1 कप हर्बल टी पिएं। खीरा गाजर या हुमस का सेवन करें।
- आप कम शुगर वाले फल खा सकते हैं।
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Image Credit:Freepik
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