डबल चिन को कम करने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

शरीर के किसी भी हिस्से की बढ़ी हुई चर्बी देखने में अच्छी नहीं लगती है। बात अगर फेस फैट की करें, तो इसके कारण न केवल आपका लुक खराब होता है, बल्कि उम्र भी अधिक नजर आती है। चबी चीक्स और डबल चिन, पूरे फेस के लुक को खराब कर देते हैं। शरीर के अलग-अलग हिस्से के फैट को कम करने के लिए, हम अलग-अलग तरीके आजमाते हैं। चेहरे की चर्बी के पीछे कई कारण हो सकते हैं। इनमें स्ट्रेस भी शामिल है। जब शरीर में कोर्टिसोल यानी स्ट्रेस हार्मोन का लेवल बढ़ा होता है, तो शरीर के कुछ हिस्सों पर चर्बी जमने लगती है। चेहरा, पेट और गर्दन इन्हीं में से एक है। कई बार वॉटर रिटेंशन के कारण भी चेहरा फूला हुआ नजर आता है। फेस फैट को कम करने के लिए, फेशियल एक्सरसाइज के साथ, डाइट और लइफस्टाइल में कुछ बदलाव जरूरी हैं। यहां हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जो फेस फैट कम करने में मदद कर सकती हैं। इस बारे में डाइटिशियन नंदिनी जानकारी दे रही हैं। वह सर्टिफाइड डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट हैं।

चेहरे की चर्बी और डबल चिन कम करने के लिए क्या करें? (How to Get Rid of a Double Chin?)

• चेहरे की चर्बी को कम करने के लिए, हाइड्रेशन जरूरी है। अगर आप सही मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो भी शरीर की चर्बी कम होने में मुश्किल होती है। फेस फैट को कम करने के लिए, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
• मीठा कम से कम खाएं। शुगर, फेस फैट को बढ़ा सकती है। इससे शरीर में हार्मोनल इंबैलेंस होता है, स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल भी बढ़ता है और चेहरे के इर्द-गिर्द चर्बी भी जमा हो जाती है।
• डाइट में अधिक से अधिक फाइबर शामिल करें। फाइबर को अधिक लेना, कार्ब्स और शुगर को कम करना, फैट को कम करने का आसान तरीका है।
• रिफाइंड कार्ब्स और शुगर, जैसे कुकीज, केक, पास्ता, नूडल्स और शुगर वाली ड्रिंक्स को पूरी तरह से अवॉइड करें।

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• फेस फैट को कम करने के लिए, फेशियल एक्सरसाइज जरूरी है। फेशियल एक्सरसाइज, चबी चीक्स और डबल चिन को कम करके, परफेक्ट जॉ लाइन पाने में आपकी मदद कर सकती हैं।
• फेस फैट की एक बड़ी वजह, शरीर में स्ट्रेस हार्मोन का बढ़ा होना भी हो सकता है। ऐसे में अगर आपका फेस फैट अधिक है, तो कोर्टिसोल को कम करने के लिए, प्राणायाम और स्ट्रेस रिलीविंग टेक्नीक की मदद लें। अगर आप लंबे समय से स्ट्रेस में हैं, तो सबसे पहले इसे दूर करने की कोशिश करें।
• रिफाइंड अनाज की जगह साबुत अनाज को डाइट में शामिल करने की कोशिश करें।

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चेहरे की चर्बी को कम करने में एक्सपर्ट के बताए ये टिप्स मदद कर सकते हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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