ये तीन रूल्स अपना लेंगे तो कभी नहीं होगा वेट गेन

Top Three Rules To Maintain Your Weight: मोटापा ना सिर्फ आपका लुक और फिगर खराब करता है बल्कि इससे कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। वहीं आज के दौर में वजन कम करना किसी चुनौती से कम नहीं है। एक्सरसाइज, जिम, डाइट इतना सब कुछ फॉलो करना काफी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में आज हम आपको वेट मेंटेन करने के कुछ गोल्डन रूल्स बता रहे हैं, इससे आप आसानी से अपना वेट मेंटेन कर पाएंगे। इस बारे में जानकारी दे रही हैं डायटीशियन सिमरन भसीन। उन्होंने इससे जुड़ी जानकारी अपने इंस्टा अकाउंट पर शेयर की है। आइए जानते हैं क्या हैं वो गोल्डन रूल्स।

वजन मेंटेन करने के गोल्डन रूल्स  (What are 3 healthy ways to manage weight)

देर तक भूखे रहने से बचें

एक्सपर्ट कहती हैं कि वजन मेंटेन करने का सबसे पहला रूल यही है कि आप लंबे वक्त तक भूखे ना रहें। कुछ लोग लंबे वक्त तक भूखे रहते हैं तो ये सोचते हैं कि उनका वजन कम होगा लेकिन ये बिल्कुल गलत है। एक्सपर्ट कहती हैं कि भूखे रहने से आप ज्यादा तेज और जितनी जरूरत है उससे ज्यादा खा लेते हैं। ये आपके ब्लड ग्लूकोज को बढ़ा देगा जो आपकी कोशिकाओं द्वारा ठीक से उपयोग नहीं किया जाता है ,यह अतिरिक्त ग्लूकोज शरीर में फैट (हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं ये फूड्स) के रूप में स्टोर हो जाता है। आप टाइम टू टाइम खाना खाएं।

फाइबर लेना ना भूलें

रूल नंबर दो कहता है कि आपको अपने मील में फाइबर लेना ही लेना है। आपको बिना किसी एक्सक्यूज के हर मील में हाफ प्लेट फाइबर लेना चाहिए। इससे आप अधिक कैलोरी का सेवन नहीं करेंगे। फाइबर रिच न्यूट्रिएंट्स का सेवन करने से आप लंबे वक्त तक भरा हुआ महसूस करेंगे। आपको लंबे वक्त तक भूख का एहसास नहीं होगा।ऐसे में आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं और इसका असर आपके वेट पर पड़ता है।आप फाइबर(फाइबर ज्यादा खाने के नुकसान) इंटेक बढ़ाने के लिए हरी सब्जियों और फलों से दोस्ती करें।

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शारीरिक गतिविधि करते रहें

रूल नंबर तीन कहता है कि आप जहां भी जाएं शारीरिक गतिविधि करना ना भूलें। जरूरी नहीं है कि आप वेटलिफ्टिंग ही करें। आप सिंपल तरीके से सिर्फ वॉकिंग, साइकिलिंग भी कर सकते हैं। इससे भी आपको फैट बर्न करने में मदद मिलेगी

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