सही डाइट लेने के बावजूद कब्ज नहीं छोड़ रहा पीछा? ट्राई करें एक्सपर्ट के बताए ये टिप्स

Constipation: कब्ज आज के समय की एक आम समस्या है जिस पर वक्त पर ध्यान न दिया जाए तो गंभीर समस्या में तब्दील हो सकती है। दरअसल इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हमारा लाइफस्टाइल कुछ ऐसा हो गया है जिसकी वजह से कब्ज की समस्या हो ही जाती है। वहीं कुछ लोगों की शिकायत रहती है कि सही खान पान के बावजूद भी कब्ज है कि खत्म ही नहीं हो रहा है। आपके साथ भी कुछ ऐसा है तो एक्सपर्ट के बताए ये टिप्स आपके काम आ सकते हैं।

कब्ज से राहत पाने के लिए टिप्स

• कब्ज की समस्या में फाइबर रिच फल और सब्जियों का सेवन सही है। लेकिन फाइबर को अपने आहार में वैरायटी में शामिल करें। साबुत अनाज फलियां मेवे और बीज का सेवन करें। इससे मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
• सिर्फ फाइबर का सेवन करने से काम नहीं चलता है। फाइबर को अपना जादू प्रभावी रंग से चलने के लिए पानी की जरूरत होती है। अपने पाचन तंत्र को हाइड्रेट रखें और बेहतर ढंग से काम करने के लिए पूरे दिन पानी पीते रहें।
• नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करते रहें। इससे आपकी आंत की मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है और उचित मूल्य को बढ़ावा मिलता है। सैर योग या साधारण स्ट्रेचिंग करना भी फायदेमंद हो सकता है।

• फलों,हरी पत्तेदार सब्जियां चिया सीड्स और दही के साथ फाइबर से भरपूर स्मूदी बनाएं। ये हेल्दी मिश्रण आपके पाचन को तेज कर सकता है।
• अपने आहार में दही जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। यह फ्रेंडली बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है, जो गट हेल्थ को सपोर्ट करता है।
• खाना को आराम से और मन लगाकर खाएं। अच्छी तरह से खाना चबाकर खाने से अपच की समस्या से राहत मिलती है और बॉवेल मूवमेंट को बढ़ावा मिल सकता है। (बॉवेल मूवमेंट ऐसे ठीक करें)
• अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करें। सुबह का यह जेंटल रिचुअल आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और डाइजेस्टिव ट्रैक्ट को सही करने में मदद करता है।
• क्रोनिक तनाव पाचन पर असर डाल सकता है। ऐसे में आप रिलैक्सेशन तकनीक जैसे डीप ब्रीदिंग, मेडिटेशन या योग जरूर करें। इससे गट हेल्थ सही होता है।

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