प्रेग्नेंसी में इन टिप्स को अपनाकर ऑफिस में भी रहें हेल्दी

प्रेग्नेंसी एक ऐसा दौर होता है, जब आपको अपना अतिरिक्त ख्याल रखने की जरूरत होती है। खासतौर से, अगर आप वर्किंग हैं तो ऐसे में प्रेग्नेंसी के दौरान आपको ऑफिस में काम करने में भी कई बार कठिनाई होती होगी। घर पर भले ही आप खुद का अतिरिक्त ख्याल रख पाएं, लेकिन ऑफिस में आराम कर पाना संभव नहीं होता है।

हालांकि, इसका अर्थ यह नहीं है कि आप अपने काम या हेल्थ को नजरअंदाज कर दें। आप दोनों को एक साथ हैंडल कर सकती हैं। बस आपको थोड़ा स्मार्ट तरीका अपनाने की जरूरत है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान आप ऑफिस में अपनी सेहत व काम दोनों को किस तरह आसानी से मैनेज कर सकती हैं-

बैग में रखें हेल्दी स्नैक्स

अमूमन हम ऑफिस के लिए लंच तो बैग में रखते हैं, लेकिन उसके अलावा अपनी डाइट पर ध्यान नहीं देते हैं। अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो यह ध्यान रखें कि आप दिन में तीन से पांच मील लें। आप अपने स्नैक्स(ऑफिस में खाए ये स्नैक्स)के रूप में फल, पनीर, दाल, स्प्राउट्स व अंडे आदि को शामिल करें। इसके अलावा, प्रेग्नेंसी में कैल्शियम, फोलेट और ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स पर विशेष रूप से ध्यान दिया जाना जरूरी है।

दवाइयों को रखें साथ

प्रेग्नेंसी के दौरान हेल्दी रहने और पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए कई तरह की दवाइयों व सप्लीमेंट्स का सेवन करने की जरूरत होती है। इसलिए यह ध्यान रखें कि आप अपने बैग में सभी आवश्यक दवाइयों को अपने साथ रखें। ऑफिस में काम करते हुए अक्सर तबियत खराब हो जाती है। ऐसे में अगर दवाई आपके बैग में होगी तो आपकेे लिए अपनी हेल्थ को मैनेज करना आसान हो जाएगा।

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करें हल्की एक्सरसाइज

प्रेग्नेंसी के दौरान हल्का व्यायाम करना बेहद जरूरी होता है। ऑफिस के काम के बीच शायद आपको एक्सरसाइज करने का मौका नहीं मिलता होगा। लेकिन प्रेग्नेंसी में हल्का व्यायाम करना आवश्यक होता है। ऐसे में आप ऑफिस में लाइट वर्कआउट कर सकती हैं। मसलन, आप काम के बीच में उठकर थोड़ा चलें। इससे आपके पैरों की सूजन कम हो जाती है।

अत्यधिक तनाव से बचें

यह एक ऐसा समय है, जब आपको सबसे अधिक ध्यान अपने गर्भ में पल रहे बच्चे का रखना होता है। आमतौर पर, इस अवस्था में काम करने की मनाही नहीं होती है, लेकिन फिर भी आपको बहुत अधिक तनाव लेने से बचना चाहिए। इस अवस्था में अत्यधिक तनाव आपके और आपके गर्भ में पल रहे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए आप क्षमता से अधिक काम करने से बचें। साथ ही, काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें। जिससे आप दोबारा एनर्जी के साथ काम कर पाएं।(पैरों में दर्द के लिए योगासन)

ऑफिस वियर पर दें ध्यान

प्रेग्नेंसी के दौरान जब आप ऑफिस जा रही हैं तो आपको अपने आउटफिट पर भी ध्यान देना चाहिए। बहुत अधिक टाइट फिटिंग के कारण आपको काम के दौरान परेशानी हो सकती है। चूंकि इस दौरान आपको शरीर कई तरह के बदलावों से गुजरता है और हर गुजरते दिन के साथ पेट बढ़ता जाता है। इसलिए आप ऐसे कपड़े पहनें, जो बेहद आरामदायक हों। कंफर्टेबल कपड़े पहनने पर आपके लिए ऑफिस में काम करना काफी आसान हो जाता है।

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तो अब आप भी प्रेग्नेंसी के दौरान इन आसान टिप्स को अपनाकर ऑफिस में अपनी सेहत का ख्याल रखें।

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