ये टिप्‍स अपनाएंगी तो घुटनों से कट-कट की आवाज कम हो जाएगी

क्या आपके घुटने आवाज करते हैं? शायद यह चिंता का कोई कारण नहीं है। पॉपिंग और क्रैकिंग जैसी आवाज आमतौर पर गलत होने का संकेत नहीं है। बहुत सारे जोड़ों में दरार पड़ जाती है और घुटनों में दरार पड़ना आम बात है। ज्यादातर महिलाओं के घुटने तब आवाज करते हैं जब वे नीचे बैठती हैं या तेज गति से चलती हैं। जब यह समस्‍या दर्द या सूजन से जुड़ी नहीं होती है तो हमें आमतौर पर क्रैकिंग या पॉपिंग के बारे में चिंता नहीं होती हैं।

क्या आप यह जानने के लिए उत्‍सुक नहीं है कि हेल्‍दी घुटने कट-कट की आवाज क्‍यों करते हैं? बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों को कवर करने वाले टिशू, जिसे कार्टिलेज कहा जाता है, असमान क्षेत्रों का विकास कर सकता है। जब हम बैठते हैं या खड़े होते हैं, तो इन खुरदरी सतहों से आवाजें आती हैं जो एक-दूसरे से टकराती हैं। यह टिशू भी हो सकता है जो हड्डियों को अन्य हड्डियों से जोड़ता है जिसे लिग्‍मेंट्स कहा जाता है, जैसे ही आप चलते हैं या हड्डियों के ऊपर चलने वाली संयुक्त परत।

लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि इस आर्टिकल में एक्‍सपर्ट के बताए टिप्‍स आपकी मदद कर सकते हैं। इन टिप्‍स के बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं। अक्षर जी का कहना है, 'यदि आप अपने घुटनों में क्रैकिंग या पॉपिंग शोर का अनुभव करती हैं और यह चिंता का विषय है तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए कर सकती हैं।'

दंडासन करें

• एक आरामदायक सतह पर बैठकर और दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाकर दंडासन करें।
• पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करें और पीठ को सीधा रखें।
• इस आसन में रहते हुए अपने घुटनों पर जड़ी-बूटी आधारित तेल भी लगा सकती हैं और जितनी देर हो सके पकड़ कर रखें।

नियमित रूप से एक्‍सरसाइज भी करना चाहिए और शरीर में जोड़ों के लिए ताकत और लचीलेपन का निर्माण करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार योगासनों का अभ्यास शामिल करना चाहिए।

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भार उठाने से बचें

बहुत ज्‍यादा भार उठाने से बचें क्योंकि इससे घुटने के जोड़ों में स्‍ट्रेच हो सकता है और उन्हें और नुकसान हो सकता है।

भरपूर विटामिन डी लें

विटामिन डी आपकी हड्डियों की हेल्‍थ के लिए बहुत अच्‍छा होता है। इसलिए नियमित रूप से 30 मिनट धूप में बिताने से सुनिश्चित करें कि शरीर में विटामिन डी की आपूर्ति हो।

आराम करें

यदि आप अपने जोड़ों में किसी दर्द या परेशानी का अनुभव करती हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आराम करें और घुटनों को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें।

हेल्‍दी डाइट लें

अपनी डाइट को संशोधित करें, फल, सब्जियां और घर के बने ताजा भोजन के स्वस्थ मिश्रण का सेवन करें।

आप भी इन टिप्‍स को अपनाकर घुटनों में होने वाली कट-कट की समस्‍या से बच सकती हैं। हालांकि, यदि आपके पास क्रैकिंग या पॉपिंग है जो दर्द या सूजन का कारण बनती है, तो डॉक्टर को दिखाएं।

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