घुटनों से आती है कट-कट जैसी आवाज, तो राहत पाने के लिए करें ये एक्‍सरसाइज

जब आप अपने घुटनों को मोड़ती या सीधा करती हैं, जब आप चलती हैं, या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाती हैं, तो आप कभी-कभार चटकने, झटके और कट-कट की आवाज सुन सकती हैं। घुटने से कट-कट की आवाज आना ज्यादातर लोगों के लिए दर्द रहित होता है।

जी हां, घुटने में कट-कट की आवाज आना, आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नीकैप घुटने के जोड़ के केंद्र से पूरी तरह से ऊपर और नीचे नहीं हो पाता है। हालांकि, रफनेस और रिसर्फेसिंग से घुटने के कार्टिलेज का नुकसान हो सकता है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है।

अगर आप अपने घुटने में आवाज से परेशान हैं, तो आपको थोड़ा चिंतित होना चाहिए। आप अपने घुटनों की मदद करने के लिए कुछ स्‍टेप्‍स उठा सकती हैं, जैसे कि अपने घुटनों को आराम देने के लिए हेल्‍दी लाइफ स्‍टाइल को बनाए रखना, पैरों की मसल्‍स को मजबूत करना और यह देखना कि क्या आपके घुटने की समस्याएं बदतर हो रही हैं।

डांस टू फिटनेस स्टूडियो की फाउंडर, फिटनेस एक्‍सपर्ट सोनिया बख्शी जी हमें कुछ प्रभावी एक्‍सरसाइज के बारे में बता रही हैं ताकि आपके घुटनों में मदद मिल सके। उनका कहना है, 'यदि आप बिना किसी दर्द के अपने घुटनों से एक कर्कश आवाज सुनती हैं, तो आप थाई स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज, पैर रोटेशन एक्‍सरसाइज और थाई स्क्वाट्स जैसी एक्‍सरसाइज कर सकती हैं।'

घुटनों को सुधारने के लिए आप फिटनेस एक्सपर्ट सोनिया बख्शी द्वारा सुझाए गए इन एक्सरसाइज को कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज से आपके घुटनों में सुधार होना निश्चित है और आपके घुटनों से आने वाली आवाज के कारण आपको होने वाली किसी भी मौजूदा परेशानी को कम करना होगा। घुटनों के दर्द के लिए ये एक्सरसाइज बेहतरीन उपाय साबित हो सकती हैं।

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थाई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

• इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं। आप एक हाथ को सपोर्ट के लिए दीवार पर भी रख सकती हैं।
• अब अपने 1 पैर को मोड़ो ताकि मूल रूप से आप दाहिनी एड़ी को पकड़कर वापस खींचें।
• आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी एड़ी आपके हिप्‍स को छुएं।
• आप अपनी थाई की मसल्‍स के आगे और पीछे तनाव महसूस करेंगी।
• इस एक्‍सरसाइज में 30 सेकंड तक रहें।
• इसे स्टैंडिंग फ्रंट थाई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कहा जाता है।

स्टेटिक लंज

• इस एक्‍सरसाइज को स्टेटिक लंज कहा जाता है।
• इसे करने के लिए आप खड़ी हो जाएं।
• फिर आप अपने दाहिने पैर के साथ एक छोटा कदम आगे बढ़ाएं और फिर अपने बाएं पैर से आधा कदम पीछे ले जाएं।
• अपने पैर बिल्कुल मत हिलाओ। पैर को नीचे करें जो पीछे है जब तक कि घुटना लगभग फर्श को न छू ले।
• आपका अगला पैर 90ﾟ के कोण पर मुड़ा हुआ होना चाहिए।
• इस पोजीशन में 20 तक रुकें और फिर दूसरे पैर से एक्‍सरसाइज को करें।
• इस एक्सरसाइज के 5 सेट करें।

सिंगल लेग रोटेशन

• अगली एक्‍सरसाइज को थाई रोटेशन में सिंगल लेग रोटेशन स्टैंडिंग कहा जाता है।
• इसमें आप खड़ी हो सकती हैं या दीवार या कुर्सी के सामने झुक सकती हैं।
• अपनी पीठ को सीधा रखें, दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, घुटने पर 90ﾟ का कोण बनाएं।
• हिप्‍स को बगल की तरफ ले जाएं जैसे कि अपने घुटने से एक घेरा बना लें।
• दोनों पैरों से 10 काउंट का एक सेट करें।

काफ मसल्‍स स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज

• अगली एक्‍सरसाइज अपने काफ की मसल्‍स को फैलाना है, इसलिए यह काफ की मसल्‍स को स्‍ट्रेच करने वाली एक्‍सरसाइज है।
• इसे करने के लिए मैट पर बैठें अपने हाथों को फर्श पर रखें।
• दोनों पैरों को मैट पर सीधा रखें।
• पैर की उंगलियों को 5 की गिनती के लिए शरीर के पास लाएं।
• फिर पैर की अंगुली को छोड़ दें और इसे 5 गिनती के लिए अपने से दूर ले जाएं।
• तो आपके लिए 5 मायने रखता है और आप 5 गिनती में एक सेट करना है।
• 1 सेट के 15 काउंट करें।

इनर थाई स्क्वाट

• इसमें अपने पैरों को अपनी थाइज से अधिक अलग करके खड़ी हो जाएं।
• पैर की उंगलियां बाहर की ओर होनी चाहिए और वजन अपनी एड़ी पर रखना चाहिए।
• नीचे जाएं और 1/2 स्क्वाट करें और फिर नीचे जाएं जैसे कि आप किसी अदृश्य कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रही हों।
• स्क्वाट करते समय अपने घुटनों को मोड़ें और जितना हो सके उतना नीचे जाएं, लेकिन 90ﾟ से अधिक नहीं।
• 15 काउंट के 3 सेट अच्छे हैं।

एक्‍सपर्ट की बताई इन एक्‍सरसाइज की मदद से आप भी घुटनों से कट-कट की आवाज से राहत पा सकती हैं। आपको यह आर्टिकल कैसा लगा? हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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