एनर्जी लेवल बढ़ाने के ये हैं नेचुरल तरीके, आप भी जानिए

क्या आपको हर वक्त थका-थका महसूस होता है? क्या आप खुद में काम करने की एनर्जी नहीं जुटा पाते हैं? क्या आप जब भी काम करते हैं तो आप फोकस नहीं कर पाते हैं? अगर इन सभी सवालों के जवाब हां हैं तो आप अकेले नहीं हैं। हम सभी ने कभी ना कभी इस स्थिति का सामना किया है, जब हमें ऐसा लगता है कि हमारी सारी एनर्जी खत्म हो गई हो और तब हम अपने डेली रूटीन के काम भी आसानी से नहीं कर पाते हैं। इसके पीछे कई वजहें जिम्मेदार हो सकती हैं, जिसमें आपके खान-पान से लेकर तनाव, नींद की कमी व अन्य कई चीजें शामिल हो सकती हैं।
अमूमन यह देखने में आता है कि लोग अपनी थकान को दूर करने और एनर्जी को बूस्टअप करने के लिए कैफीन या स्नैकिंग आदि का सहारा लेते हैं। इससे आपको कुछ वक्त के लिए तो एनर्जेटिक फील होता है, लेकिन उसके बाद फिर से वही समस्या होती है। ऐसे में यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी एनर्जी को बूस्टअप करने के लिए कुछ अन्य नेचुरल तरीकों का सहारा लें। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको बता रही हैं कि अपने एनर्जी लेवल को बढ़ाने के लिए आप किन नेचुरल तरीकों का सहारा ले सकते हैं-

स्ट्रेस को करें मैनेज

अगर आप काम या अन्य वजहों के चलते बहुत अधिक स्ट्रेसफुल लाइफ जीते हैं तो यह काफी हद तक संभव है कि आप खुद को अधिक थका हुआ महसूस करें। दरअसल, तनाव के कारण आपके मन में जो भावनाएं पैदा होती हैं, वे बहुत ज़्यादा एनर्जी की खपत करती हैं। इसलिए, हमेशा यह सलाह दी जाती है कि आप अपने स्ट्रेस को मैनेज करना सीखें। इसके लिए कई तरह की रिलैक्सेशन थेरेपीज जैसे मेडिटेशन व सेल्फ-हिप्नोसिस का सहारा लिया जा सकता है। इसके अलावा, अगर आप चाहें तो अपने किसी करीबी या दोस्त आदि से बात करके भी मन के बोझ को हल्का कर सकती हैं।

जरूर करें एक्सरसाइज

अधिकतर लोग यह मानते हैं कि एक्सरसाइज करने से उनका शरीर थक जाता है, जबकि वास्तव में आप धीरे-धीरे अपने एनर्जी लेवल को बूस्ट अप कर रहे होते हैं। दरअसल, एक्सरसाइज से आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन और ऑक्सीजन का फ्लो बेहतर होता है। इतना ही नहीं, एक्सरसाइज एंडोर्फिन के स्राव को भी ट्रिगर करती है, जिससे मूड अच्छा होता है और थकान का अहसास अपेक्षाकृत कम होता है। इसलिए आप हर दिन कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज जरूर करें।

कैफीन को कहें नो

अक्सर लोग एनर्जेटिक फील करने के लिए चाय या कॉफी का सेवन करते हैं, लेकिन आप कोशिश करें कि इसकी जगह आप कुछ नेचुरल एनर्जी बूस्टिंग ड्रिंक्स का सेवन करने की आदत डालें। ये बॉडी के हाइड्रेशन लेवल को बनाए रखते हैं और साथ ही साथ, आपको अधिक एनर्जेटिक फील करवाते हैं। आप अपनी रेग्युलर चाय या कॉफी को नारियल पानी, ग्रीन टी या नींबू पानी से स्विच करने की कोशिश करें।

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यह है एक्सपर्ट की राय

नट्स और सीड्स को करें शामिल

अगर आप नेचुरल तरीके से एनर्जी बूस्टअप करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको नट्स और सीड्स को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। इसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो आपको लगातार एनर्जी प्रदान करते हैं। इसलिए, आप मिड डे में स्नैकिंग के तौर पर, नट्स और सीड्स जैसे बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज को जरूर खाएं।

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